Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz: kardió vagy súlyemelés?

Feladva 2019. március 8-án, pénteken 10: 47-kor

fogyáshoz

A tudomány szerint percenként percenként több kalóriát éget el a kardió, de ez nem jelenti azt, hogy el kellene hagynia az erőt.

Évtizedekig a hagyományos bölcsesség (és Jane Fonda) szerint a kardió volt a legjobb testedzés a fogyáshoz. Ezután az erőnléti edzés a reflektorfénybe került, miközben az elengedhetetlen lépés az anyagcsere felpörgetése és az alvás során történő fogyás érdekében sok mozgásrajongót késztetett a #TeamNoCardiothis csatlakozására. Néhány évvel ezelőtt a Duke Egyetem kutatói laboratóriumba kerültek, és elvégezték a legnagyobb ilyen jellegű vizsgálatot, hogy összehasonlítsák a kettőt és egyszer és mindenkorra választ kapjanak.

8 hónapos nyomon követés után 119 túlsúlyos és korábban ülő önkéntes ellenállás-edzés, aerob testmozgás vagy a kettő kombinációja után az egyértelmű győztes… aerob edzés volt. Sokkal. A kardiócsoport körülbelül 4 kilót fogyott, míg ellenállást edző társaik kettőt. Igen, a súlygyarapodást a hozzáadott sovány tömegnek tulajdonították. Ez az izomtömeg azonban nem vezetett érdemi zsírvesztéshez a vizsgálat során. Valójában az aerobik csoport csak több mint 3 ½ font zsírt bocsátott ki, miközben az emelők egyetlen kilót sem vesztettek, annak ellenére, hogy minden héten 47 perccel több időt gyakoroltak, mint a kardio csoport. Nem meglepő, hogy a kardio-plusz rezisztencia csoport javította a testösszetételét a legjobban - a legtöbb zsírvesztés, miközben némi sovány masszát adott hozzá. De kétszer annyi időt töltöttek az edzőteremben is.

Ez egyszerű matematika, mondja a tanulmány társszerzője, Phis Cris Slentz, a Duke Egyetem orvostudományi adjunktusa. "Perc/perc, a kardio több kalóriát éget el, így a zsír- és testtömeg csökkentésére szolgál a legjobban." Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad emelni a súlyokat, főleg, ha idősebb leszel és elkezdesz fogyni az izomtömeg - jegyzi meg. "Az ellenállóképzés fontos a karcsú testtömeg, erő és funkció megőrzéséhez, a funkcionális alkalmasság pedig fontos a mindennapi életben, bármilyen méretű is legyen."

A legnagyobb erőnléti/súlycsökkenési durranáshoz kombinálja a kettőt, először végezzen erőnlétet és végezzen a kardióval. Az American Council on Exercise tanulmány a testmozgás szekvenálásáról azt találta, hogy a pulzusod magasabb - körülbelül 12 ütéssel percenként - a kardió során, amikor előzőleg megemelte a súlyokat. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el.

Fontos megjegyezni a testmozgással és a fogyással kapcsolatos lényeges tényeket is - mondja Slentz. „A testmozgás önmagában nem vezet nagy fogyáshoz. Az, hogy mit és mennyit eszel, sokkal nagyobb hatással van arra, hogy mennyit fogysz ”- mondja. Ez azért van, mert sokkal könnyebb kevesebb energiát (kalóriát) bevinni, mint jelentős mennyiségeket elégetni, és nagyon egyszerű törölni azt a néhány száz kalóriát, amelyet elégetett egy edzéssel.

A testmozgás a legfontosabbnak tűnik a súlygyarapodás megakadályozására vagy a kilók megtartására, miután lefogyott - mondja Slentz. "Úgy tűnik, hogy a testmozgás működik a legjobban a testsúly szabályozásában" - mondja. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó hivatal, amely 1994 óta több mint 10 000 olyan ember nyomon követését követte, akik átlagosan 66 fontot leadtak és legalább öt évig nem tartották. A sikeres fogyókúra fenntartók kilencven százaléka napi körülbelül egy órát edz, és választott tevékenységük a kardio, egyszerűen a gyaloglás.