Személyes tapasztalataim a diétával kapcsolatban

40 évesnél idősebb férfi vagyok, aki élete nagy részét intenzíven gyakorolta. Az első tornatagságomat 14 évesen kaptam. Középiskolai futballt játszottam, és szinte minden nap súlyokkal tornáztam. Nagy voltam és erős, és a társaim gyakran motiváltak azzal, hogy észrevettem, milyen nagy és erős vagyok. 17 évesen valószínűleg 210 font körül voltam, a maximális fekvenyomásom 365 volt, és több mint 400 fontot tettem guggoló ismétlésekkel. 4,8 mp-es 40 yardos kötőjelet futottam. Soha nem voltam az, amit „szakadtnak” mondanál. Sportos voltam, de nagy, terjedelmes gyerek is. Annyi korombeli gyerek voltam a „See Food Diet” -en, látod, megeszed. Az étrendben sok pizza és még néhány hétvégi hajlító szerepelt a legjobb barátommal, amely pizzából, egész zsák Reese's Mogyoróvajas poharakból és Dr. Pepperből állt. Ha kiderült, hogy éjszaka van, reggel fánkok vesznek részt. Fiatal voltam, nagyon aktív és feltehetően rengeteg jó hormon volt bennem.

kapcsolatban

Villanj előre 2016-ra, most vagyok 40 éves, az étrend közel azonos, és az edzések legjobb esetben szórványossá váltak. Most nős vagyok, van egy gyerekem és egy útközben. Körülbelül 232 kg vagyok, és közel sem olyan erős, mint valaha. A tömeg határozottan elmozdult. Utálok gondolkodni rajta, de valószínűleg a legnagyobb súlyom meghaladta a 250 kg-ot a 30-as éveim végén. Akkor hajlamos voltam nem mérlegelni magam. Emlékszem azonban a skálára, amelyet egyszer elmondtam nekem, és a hitetlenség érzését. A legsikeresebb fogyás idáig az epehólyag volt, amely fellépett és eltávolításra került. Az „epehólyag-eltávolító étrend” segített körülbelül 15 kg-ot leadni. Körülbelül egy évvel korábban a legtöbb fogyás, amit aktívan fogyni próbáltam, vegetáriánus lett, egy kicsit még vegán is (láttam a Forks Over Knives-t). Ez az egész zöldséges élmény 9 hónapig tartott. Így ettem 12 kg-ot és nem fáradtam folyamatosan, de továbbra is fenntartottam a különféle problémákat, és őszintén nehéz volt fenntartani az étrendet vagy megtörni a 12 kg-os fennsíkot.

A legutóbbi súlycsökkentő utamat 2016. október 14-én kezdtem. Ennek az írásnak a kezdetével valamivel több mint 2 év telt el, és lefogyott 50 kg. Úgy tűnik, hogy fenntartom a fogyást is. 44 éves koromban eddig elértem a 182 kg-ot, és a legjobb testösszetételem van, amilyen valaha életemben volt. Valójában látom a gyomrom izmait (bár csak kettőt, de én elviszem!). Szóval mit tett? Hogyan találtam sikert ezúttal és nem korábbi próbálkozásaim során? Ezúttal kipróbáltam a Ketogén diétát. A szikra azt látta, hogy unokatestvérem elég sokat fogyott, és rengeteg beszélgetést folytatott a Keto-diétáról a közösségi médiában. Először is elvégeztem néhány kutatást, és bár annyira távolinak tűnt, amit eddig idáig tanítottam, ez az egyetlen étkezési módról szólt, amelyet még kipróbáltam. Amint egy másik oldalon részletezem N = Me, életem ekkor már jó néhány egészségügyi problémám is felmerült, és a kötél végén voltam.

A ketogén étrend nagy része csökkenti a szénhidrátbevitelt. Tudtam, hogy az olyan dolgok csökkentése, mint a liszt és a cukor, hatással lesz, ezt bizonyos mértékig meg is tettem, de amiben nem voltam annyira biztos, az az étrendi zsírrész. A Keto-diéta alapja az, hogy a szénhidrátokat zsírral cserélje ki étrendjében, és hogy a zsír azért van, hogy jóllakjon, jóllakjon. Szándékosan eszel zsírt, beleértve a rettegett telített zsírt is! A makrotápanyag-csere ötlete az volt, hogy segítsen kevesebbet (gyakran) enni, és állítólag "edzze" a testét, hogy elégesse a raktározott testzsírt, ketonokat termelve.

Csak egy hónap kellett a skála elmozdulásához, és 5 hónap a nagy változásokhoz. 2017 márciusára megtörtem a 200-as korlátot, és 195-198 font körül voltam. Számomra ez a hatalmas mérföldkő. A diéta nagyon gyors előrehaladása önmagában motiváló, de a Junior High óta nem láttam 200 kg-nál alacsonyabbat. Hozzá kell tennem, hogy bizonyos egészségügyi problémák miatt a diéta kezdetén nagyon keveset dolgoztam, valószínűleg nem az első 3-4 hónapban. Az első hónapok után csak fekvőtámaszt és ülést kezdtem el csinálni. A diéta első 16 hónapjában nem csináltam kardiót.

Teltek a hónapok, és a gyors fogyás lelassult. Míg a 200-as szint alatt, havonta talán 1 vagy 2 fontot fogytam. Ettől a ponttól 192 kg-ra ragadtam, és mivel a kezdeti veszteség olyan gyors volt, kezdtem kissé csalódni. Ekkor kezdődött az igazán magával ragadó olvasás.

- Tartsd nyugodtan és nyugodtan a Keto-t - olvastam. Azt is tanácsolták, hogy próbálkozzon a tejtermékek vagy diófélék eltávolításával, mivel ezek csábíthatják a túlevést, vagy egyesekben intoleranciát okozhatnak, ami fennsíkot vagy akár nyereséget eredményezhet. Olvastam a böjtről, mind szakaszos, mind meghosszabbított böjtről. A böjtről rendelkezésre álló információk megzavartak, hogy ez jó vagy rossz volt-e neked. Azt is olvastam, hogy csökkentsem a kalóriamennyiséget (kevesebbet egyél), és azt is, hogy növeljem a testmozgást (többet mozogjak). Noha ez az utóbbi két tanács nagyon gyakori, és nem kifejezetten az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozik, mivel úgy tűnt, hogy eddig nem számítanak, idegenkedtem attól, hogy most kipróbáljam őket. Végül szakaszos böjtöt adtam hozzá (16-8), és megszabadultam a tejtermékektől és a dióféléktől. Étkezésem természetesen napi kétszerese lett. Figyeltem a túlevésre, de eddig egyetlen kalóriát sem számoltam, és én sem kezdtem el. Kezdtem eléggé jól érezni magam abban, hogy most hogyan eszem, de a súly még mindig nem mozdult. Adja meg a Zero Carb értéket.