Személyes tapasztalataim a Keto diétával kapcsolatban

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapok Önnek költség nélkül, amikor a linkem segítségével vásárol.

keto-diétával

Nem akartam posztolni a keto diéta. Blogunk túl sok témát tartalmaz, és a keto egyáltalán nem tűnt megfelelőnek.

Mindazonáltal elég gyakran írtam a mentális egészségemről, ezért van értelme tájékoztatni Önt minden változtatásról.

Felhívjuk figyelmét, hogy korántsem vagyok profi. Ez a cikk szigorúan az én tapasztalataim, gondolataim és saját véleményem.

Fogyókúrás előzményeim

Tizenéves és húszas éveim alatt hírhedt yo-yo diéta voltam. A gondolkodásmódom teljesen téves volt, amikor az evésről volt szó. A hatás miatt diétáztam, nem pedig az egészségügyi előnyök miatt. Azt választanám, hogy melyik étkezési terv lehetővé tenné, hogy leadjak öt kilót egy eseményre, hogy csak belélegezhessek mindent, ami látható, azt a napot követően, amikor be kellett illeszkednem egy ruhába. A fogyókúra pusztán a hiúság kedvéért történt.

Az egyik diéta, amelyhez gyakran fordulok, az Atkins-diéta volt. Amikor először hallottam a ketogén étrendről, azt hittem, hogy Atkins átnevezték. Tévedtem. Atkins magas fehérjetartalmú, a keto pedig magas zsírtartalmú. Ez elemi magyarázat a különbségre - sokkal több van benne. Az energiám és a mentális élességem optimális volt minden alkalommal, amikor Atkins-t csináltam, csak nem volt fenntartható, és mindig vesekő lettem.

Most, hogy negyvenéves vagyok, megváltoztak a gondolataim. Most először az egészségemmel törődöm. A lelki és fizikai egészségem a fő gond. Természetesen bármilyen súlycsökkenés és javulás a megjelenési osztályon örvendetes mellékhatás.

Miért választottam a Keto Diétát

Miután évekig hagytam magam az üzleti élet előtérbe helyezésében, ideje volt néhány drasztikus változtatásra. Egy kis csípés az étrendemben itt és nem volt elég ahhoz, hogy az egyre növekvő listámon szereplő egészségügyi problémákat megkérdőjelezzem. Komoly visszaállításra volt szükségem. A Keto korlátozó és szélsőséges ahhoz képest, ahogy ettem. Lehet, hogy nem mindenki számára jelent hatalmas változást, de nekem mindenképpen.

Annak tudatában, hogy mennyire jól teljesítettem az alacsony szénhidráttartalmú energiával a múltban, képesnek éreztem magam a búvárkodáshoz. Az „egészség először” új szemlélettel izgatottan kezdtem a keto diétát.

Küzdök azon, hogyan lehet ezt a bejegyzést megszervezni. Tehát hadd bontsam egyszerűen le azt, amit a ketogén étrend 36 napja után észlelek a legjobban.

Keto és a vércukorom

Az orvosom néhány évvel ezelőtt hipoglikémiát diagnosztizált nekem. Elküldött, hogy elvégezzem a kiterjesztettebb glükóz tesztet - azt, ahol három óránként tesztelnek? - Nem vagyok teljesen biztos, mivel az első forduló után elájultam. Azt mondani, hogy a cukorbetegség felé tartottam, nem túlzás. A cukorbetegség a családomban fut, és az étkezés módjával kevés kétségem van afelől, hogy a vonat behúzott az állomásra.

A keto kezdete durva volt a vércukorszintemen az első napokban. Szédültem, és könnyedén fejeztem gyakran, és talán néma mozdulat volt. Mivel otthon dolgozom, soha nem éreztem úgy, hogy bármilyen veszély fenyegetne. A szénhidrát soha nem volt messze, és ügyeltem arra, hogy nagyon odafigyeljek. Gyorsan rájöttem, hogy egy fél avokádó elfogyasztása a reggelim mellett óriási segítséget nyújtott. Ismét - ez nem tanács!

Most, a mai napon eltöltött 36 nap után, órákig tudok menni az étkezések között, nulla szédüléssel. Még nem végeztek vérmunkát, de az érzésem alapján azt hinném, hogy a vércukorproblémáim a múlté.

Takarítson meg 15% -ot a Keto-Mojo vérketon- és glükózmérő készletén

Keto és szorongásom

Ezen a blogon rendkívül nyitott voltam mentális egészségi állapotommal és szorongásommal kapcsolatban. Ez az egyik oka annak, hogy ezt az utat megosztottam veletek. Összegyűjtöttem néhány mentális betegség diagnózist, de már nem szeretek semmire felcímkézni. Mindenki egy dobozba akar téged betenni, de úgy érzem, ha egyszer megteszik, könnyű még több olyan problémát megtapasztalni, amelyek „megfelelnek” az új betegségednek. Ennek van értelme?

Ami a keto diétával kapcsolatos szorongásomat illeti, ez jobb szó híján nagyon más. A vércukorszintem egyensúlyba hozása segített néhány olyan tünetben, amelyeket szorongásnak gondoltam. A hangulatváltozásom nagyjából elmúlt. Ha most jelentős hangulatváltozásom van, akkor általában meg tudom határozni az okát. Korábban a hullámvasút érzelmeimnek nem volt sem ríme, sem oka. Most meg tudom azonosítani a kiváltókat.

Amikor a szorongás valóban felemeli csúnya fejét, ismét élesebbnek érzi magát, jobb híján. Szinte intenzívebb, de én is képesnek érzem magam kezelni. A mentális köd kitisztult, és úgy érzem, sokkal jobban le tudom rázni, mint korábban. Ismét meg tudom azonosítani a kiváltókat a legtöbb esetben. Nem voltak depressziós rohamaim. Átfogóbb életszemléletem fényesebb, kevésbé végzet és komor.

Keto és fejfájás

Egy ideig ott tompa fejfájásom volt minden egyes nap. Hülyének, lomhának, fáradtnak és teljesen ködösnek éreztem magam a törzsvendégnél. Míg nővérem migrénes fejfájással küzd, az enyém ritkán jutott el erre a pontra, bár biztosan úgy érezték, hogy néhány nap.

A cukor és szénhidrát csökkentése óta ez az állandó tompa fejfájás eltűnt. Elmúltak a semmiből a templom gyötrő szúrásai. Az agyam tiszta, éles, energikus és épp életre kész. Már nem vágyom a délutáni alvásra, sőt a napok többségében később is fent maradok, mert alig várom a dolgokat.

Keto és a bankszámlám

A keto diéta megkezdése egy kis befektetést igényelt számomra. Nem mindenkinek kell, de szerettem volna néhány kiegészítőt, amely megkönnyíti az átmenetet és segít megelőzni a veseköveket, mivel hajlamos vagyok rájuk. Jelenleg nem állunk pénzügyi helyzetben ahhoz, hogy növeljük az élelmiszerbolt-vásárlási utainkat.

Sok keto-szakértő javasol minden organikus, fűvel táplált és általában minőségi ételt. Őszintén szólva még nem követtem teljesen ezeket a javaslatokat. Normál tojást ömlesztve vásárolok, felhasználtam az alapvajunkat, és megveszem a mindig nálam lévő húst. Azonban minél többet tanulok, annál jobban szeretnék jobb döntéseket hozni. Csak meg kell tennem, ahogy a pénzügyeink lehetővé teszik.

Bármennyire is csábítóak, távol tartom magam a csomagolt snackektől és az összes erősen forgalmazott „keto” terméktől. Lehetséges ezt az étkezési tervet teljes ételek és nagyon kevés, ha van, csomagolt snack. (Eddig legalábbis. Fenntartom a jogot, hogy ellentmondjak magamnak.)

A kiadások kiegyenlítése érdekében (mert nem könnyű mindent megalapozni, amit szeretnénk az életben?) Olyan változások történtek, amelyek valójában pénzt takarítanak meg nekünk. Kevesebb harapnivalót vásárolok, kevesebbet eszem naponta, ritkán eszem ki, kivágok néhány gyógyszert, kevesebb orvosi találkozóra számítok, és minden nap produktívabb órákat nyertem.

A Keto küzdelmeim

A ketogén étrend megkezdése nem mind napsütés és szivárvány. Az első három nap fizikailag volt a legnehezebb, de még mindig vannak vágyaim. Néha úgy érzem, hogy vágtam az embereknek krumplit, de ez tűrhető.

Az unalom megelőzésére keto recepteket keresek. Olyan sok közülük mandulaliszt, és én komoly intoleranciát érzek a mandulával szemben. Tehát meg kell kísérleteznem a mogyoróliszttel és talán a kókuszliszttel, pedig nem vagyok nagy rajongója ennek az íznek. Megtudtam azt is, hogy nem kaphatok eritritet, amely egy népszerű édesítőszer, amelyet számos receptben és termékben használnak a piacon.

A gyomorégés is akadályt jelent. Látszólag a testem még nem rajong egy csomó leveles zöldségért. 36 napos keto után gyorsan megtanultam, hogy ha problémám van, akkor a megoldás valószínűleg a citromlé, az ACV vagy az elektrolitok.

Az édesítőszer-küzdelem valóságos ezért a szuper édesszájú emberért. De ez nem üzletkötő. A keto diéta előnyei messze felülmúlják az eddigi kihívásokat.

Keto és a fogyásom

Szinte elfelejtettem azt a részt, amelyet valószínűleg mindenki tudni akar. 30 nap után a keto diétán 10,6 kilót fogytam. Fontos tudni, hogy nem volt annyi vesztenivalóm, és amit elvesztettem, az nagy valószínűséggel az összes víztömeg. Azt hiszem, hogy nyugodtan fogyhatok még 10-15 kilót. De ember, bármi is történt, annyira felszabadító.

Bármennyire is mondtam, hogy ez nem a fogyásról szólt, biztosan jó móka ásni a szekrény mélyén. Évekkel ezelőtti farmert vettem elő, hogy karácsonykor viselhessek. A nulla testmozgással úgy érzem, hogy rétegek oldódtak fel a testemen. Most már motivált vagyok az edzésre, hogy még jobban segítsem az alakzatot és a hangot.

Mint mondtam, még csak 36 nap telt el, így nagy az esély arra, hogy még mindig a nászút szakaszában vagyok. De valóban hiszem, hogy ha szénhidrátom lenne, akkor gyorsan hiányozna az az érzésem, ami most van. Egyedül a mentális világosság érdemes ezt megtenni hosszú távon.

P.S. Figyelje meg, hogy minden címben szerepel a „MY?” Szó Ez azért van, mert megint ez az én tapasztalatom. Ebben a bejegyzésben semmi sem tanács vagy jóslat arra vonatkozóan, hogy mi fog történni bárki mással, aki ezt a diétát követi. Mielőtt bármilyen drasztikus életmódbeli változást végrehajtana, konzultáljon orvosával.

P.P.S. Ne lepődj meg, ha a blog következő bejegyzése cukros, varázslatos desszert. Ezen a blogon nem sok minden fog változni. Csak egy kis személyes naplózást szórok útközben!

Íme az egyik kedvenc keto vacsorám: Hasselback csirke spenóttal és szalonnával.

Ha meg szeretné találni a megfelelő makrókat a keto diéta során, látogassa meg ezt az ingyenes Keto kalkulátort (affiliate link).

Frissítés: Indítottam egy Keto instagram csatornát, hogy motivált maradjak, de elválasztottam a fő csatornámtól is. Kövess engem! @ keto.jennie

Keresi a keto ételek ajánlatait? Csatlakozzon ingyenes Facebook-csoportomhoz, a Keto Deals néven.

Érdekelne, ha többet szeretne hallani a keto diétával kapcsolatos tapasztalataimról?

Jenniferről

Jennifer az A varázslatos rendetlenség alapítója. Nős egy csodálatos férfival, és együtt élnek három mentőkutyájukkal. Jen szívében vállalkozó. Hobbik és érdeklődési kör a munka, az olvasás, a szójátékok játszása és az új dolgok megtanulása.