Téma: Vegán fogyás

Meneteszközök

Keresési szál

Vegán fogyás

Sziasztok,
Ez az első bejegyzésem. Megkerestem a témámat ebben a fórumban, de nem találtam szálat a konkrét kérdéssel kapcsolatban.

Az elmúlt 12 évben vegetáriánus voltam, és az elmúlt 10 évben harapnivalóval küzdtem. Hízni kezdtem, és két hónappal ezelőtt vegán lettem abban a reményben, hogy kontrollálom a súlyomat és etikus ember leszek.
Kivágtam a hozzáadott cukrokat, a legtöbb feldolgozott ételt és a kiváltó mértékű ételeket (diófélék). Jelenleg eszem: gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, hüvelyeseket, szóját. Folytatom a gyümölcsök fogyasztását, és vegánként folyamatosan híztam. Jelenleg heti 6 napot gyakorlok (gyaloglás, futás és súlyemelés egy órán keresztül) - a testmozgásomban nem történt változás. Nem akarom, hogy ki kell hagynom a gyümölcsöket az étrendemből, de úgy tűnik, nem tudok betelni velük.

A jelenlegi étrendem:
reggeli: turmix bogyókból, banánból, zabból, chia See-ból és bio tofuból
ebéd: nagy saláta édesburgonyával és Gardein szója "marhahús"
snack: gyümölcs
vacsora: barna rizs, zöldségek, hommus és Gardein szója "csirke"
vacsora után (még ha tele is van): szezámmag, gyümölcs, zöldség és hommus

Volt valakinek ugyanaz a problémája és talált megoldást? Köszönöm, hogy elolvasta!

Re: Vegán fogyás

Igen, nagyon hasonló problémám van. Szeretek vegánnak lenni, de szentségem szerint nehéz kontrollálni a bevitelemet az összes finom étel körül, amit folyamatosan készítek! Még nem igazán találtam megoldást, azon kívül, hogy nem vásároltam meg olyan dolgokat, amelyekről tudom, hogy rágcsálok. Ami nehéz. Mert ha kissé fáradt vagyok a munkától, vagy éhes vagyok, vagy úgy érzem, hogy „megérdemlem” egy kellemes (étel) csemegét, akkor azon kapom magam, hogy zöldséges ételeket válogatok, hogy bűnös lelkiismerettel vásároljak.

Örülök, hogy tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen! De szeretnék néhány reális megoldást is találni!

Re: Vegán fogyás

Lunabelle - Lehet, hogy a gyümölcshús és a túl sok feldolgozott szója hízik. A gyümölcs és a szója egyaránt remek, de, mint minden mást, mértékkel kell fogyasztani.

Astrid - hallom! Az elmúlt pár évben is küzdöttem. Évekig vékony voltam, mint vegán, de aztán elkezdtek kúszni a rossz szokások, és rengeteg súlyt híztam.

Idén mégis sikerült kezelnem - három centit lefogyott a derekamról és körülbelül 15-20 fontot. Számomra valóban olyan egyszerű dolgokról volt szó, mint az adagméret és a jobb ételválasztás. Emellett növeltem a fehérje mennyiségét az étrendemben és csökkentettem a szénhidrátok mennyiségét. Olyan apró dolgok, mint a felére csökkenteni a szokásos tésztamennyiséget.

A testmozgást tekintve - ötéves kihagyás után visszatértem a súlyzásra, és ez a jelek szerint jobban gyorsította is a fejlődésemet, mint a kardió edzés.

Re: Vegán fogyás

Szia Lunabella, és mindenki más. Itt is új vagyok - ez a 2. bejegyzésem. Az általad felsorolt ételek jónak tűnnek. Ha még nem tette meg, érdemes megfontolnia egy olyan szoftvert, amely kiszámítja, hogy tápanyagigényét mennyire elégítik ki a bevitt ételek - a különféle tápanyagok kalóriatartalmának és egyensúlyának megtervezéséhez is (pl. "Cron-O-Meter", amely ingyenes, vagy valami más). Körülbelül 12 éve vagyok vegán. Voltak esetek, amikor belehabarodtam a gyümölcsbe, és biztos vagyok benne, hogy ez az energiának szólt. Próbáljon meg összetettebb szénhidrátot fogyasztani a vágyakozás megkezdése előtti napszakban, hogy több lassan felszabaduló energiája legyen, ha gyanítja, hogy éppen azok a gyümölcscukrok, amelyekre vágyik. Egy másik dolog az, hogy az önkontroll nehezebb, ha fáradtak vagyunk - alváshiány esetén autopilotával indulunk (az agy frontális lebenyén keresztüli végrehajtó funkció leáll). Az előzetes szundítás és a sok alvás megkönnyíti az étkezést, nagyobb lelkiismerettel. . tartalmasság.

A túl nagy súlygyarapodás elkerülése érdekében jó általános szabály, hogy kerülje az ehető ételek fogyasztását - például inkább fogyasszon banánt, mintsem turmixban igyon. Ez kielégítőbb, és kevésbé kedvez a több kalória fogyasztásának.

Btw Lunabella, gratulálok a vegánsághoz!

Re: Vegán fogyás

Köszönöm Astrid, Barry és Egesa válaszait!

Barry, milyen ételeket helyettesített a szénhidrátokkal a fehérje növelése érdekében? Úgy döntöttem, hogy növelem a súlyzós edzést, remélhetőleg ez segíteni fog, mint neked.

Korábban kórosan elhízott voltam zöldségként, és vegán lettem 2 évvel ezelőtt. Egyik (etikai) választás sem segített a súlykontrollban. Szeretem a zsíros és magas szénhidráttartalmú ételeket. A MyFitnessPal.com nevű szigorú étrend-ellenőrző közösségi oldal segítségével lefogytam (6 követ). Ez nagyon jól működött számomra az iPhone-on könnyen naplózható alkalmazással és a többi taggal való elszámoltathatósággal. Megállapította, hogy az ételeim naplózása tudatában volt annak, hogy mit eszem, és visszatartotta a falatozást és a nassolást. Van még 1/2 kőm, amit szeretnék elveszíteni, de jelenleg nincs motivációm hozzá.

Számomra a legnagyobb motivációs tényező a sport és az atlétika volt, regisztrálok az eseményekre, majd edzek nekik, ami némi fegyelmet igényel az edzés ütemezése és az étrend megtervezése szempontjából.

Pszichológiailag meg kellett ölelnem az éhséget, mint barátot a fogyás folyamatában. Az életmód kulcsfontosságú volt számomra:

1. Korai lefekvés és ruhák kihelyezése a korai edzéshez (és a késő esti étkezés/falatozás elkerülése)
2. Rendelkezésre álló jó tápláló táplálék (saláta, spenót, alga)
3. Kerülje a kiváltó ételeket (szénsavas italok, dió, mogyoróvaj)
4. Ragaszkodjon szigorú makrotápanyag-ellenőrzött étrendhez az összes étel és testmozgás naplózásával