Súlycsökkenés: Itt van a DIET terv, amely segített ennek a srácnak 43 kg-ot fogyni 10 hónap alatt!

Fogyás függőség, mondja ez a srác, aki 10,5 hónap alatt 43,5 kilót fogyott! Kezdetben lehet, hogy nem lesz olyan szenvedélyes, de ha egyszer elkezd kilódni, rögeszmévé válik. Anshum nem szándékában állt, de ágyhoz kötött állapota miatt 6 kilót fogyott, ez is nagyon rövid idő alatt. A 130 kilós súlya, a 6 kiló leadása motivációjává vált, és úgy döntött, hogy fitt lesz rá. Itt van, amit mondani kell az övéről fogyás út.

fogyás

Név: Anshum Mandore

Foglalkozása: Fotós
Kor: 37

Legnagyobb súly: 130,2 kg

Fogyott súly: 43,5 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 10,5 hónap

A fordulópont: A súlyom súlyos hátproblémákat okozott. 12 napig feküdtem. Ez alatt a 12 nap alatt folyékony étrenden maradtam, mert túl zavarban voltam, hogy ágyneműt használjak. 6 kg-ot fogytam ebben az időszakban. Úgy láttam, hogy ez egy „váratlan” súlycsökkenés, és motiváltnak éreztem magam, hogy tovább tartsam.

A reggelim: 2 főtt tojás

Az ebédem: Általában 2 Bhakris (Rotis készült Jowarból, Bajrából vagy Ragiból), zöldségek, dals és saláta. Változásképpen pizzát készítek, amelynek alapja a bhakri. Ezenkívül a quinoa sok fokhagymával és zöldségekkel feldobva olívaolajban.

Vacsorám: Bármi mínusz szénhidrát. Általában egy nagy tál saláta, dal VAGY tandoori csirke vagy tikka VAGY olyasmi, mint a pav-bhaji bhaji része stb.

Beletörődöm ( Mit eszel a csalási napjaidon) : Nem igazán vannak csalási napjaim. A tojás és a csirke a kedvenc ételem, és szívesebben fogyasztom őket minden nap. Tehát nem érzem, hogy nélkülöznék a kedvenc ételeimet. Heti kétszer jó desszertel kedveskedem magamnak.

Edzésem: Háterősítő gyakorlatok, majd 40 perc futás a futópadon VAGY 27 km szabadtéri kerékpározás.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Bhakri alapon (Jowar/Bajra/Ragi) készített pizza minimálisan feldolgozott sajt felhasználásával. Ezenkívül quinoa sok fokhagymával és zöldséggel. És ne becsülje alá egy szép leveles saláta ízét vagy erejét, házi készítésű tandoori panerrel vagy csirkével e tandoori ízhez.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Fontos a mindennapos edzés, és emellett próbáljon meg hosszabb ideig talpon maradni a nap folyamán. Most egy álló asztalnál dolgozom, és ez szuperaktívvá tett. Kezdetben a lábad kissé fáj, de a tested gyorsan alkalmazkodik. Csökkentse a cukor bevitelét is. Most úgy érzem, ez rosszabb, mint a dohányzás!

Hogyan maradhatok motiváltak? Most minden reggel magamra nézek a tükörben, és olyan ruhákba illeszkedek, amelyekről még soha nem is álmodtam. Valójában azt fontolgatom, hogy készítsek egy tetoválást, amelyen a "Never Never" felirat szerepel.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Úgy gondolom, hogy ha valamit el akarsz érni, erős elszántságra van szükséged. A barátok és a család tagjai nyomása, nyomása vagy tanácsa csak abban az esetben segíthet abban, hogy fittebb legyen. Egyszerűen az erőnlétet és az erőnlétet tettem prioritásomnak. Minden más felett áll. Hiszek az "egészség gazdagság" mondában. Minden egyes nap mérlegelem magam. Ha a skála ugyanazon a ponton vagy alacsonyabban marad, mint korábban, akkor minden jó. De ha ez akár 100 GMS-t is felmutat, találok valamilyen módszert ennek azonnali kompenzálására és kijavítására.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Az önbizalom elveszítése. A finom viccek és fújások az öv alatt a barátoktól és a szerettektől. Nem akarsz kimenni és találkozni, vagy szembenézni senkivel, és mégis a munkám során minden nap ezt kellett tennem. Nem tudsz jól öltözni, könnyen kimerültnek érezheted magad, viszonylag fiatalabb korban térd- és hátproblémáid vannak, csak néhány egyéb dolog.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Elveszítettem a túlsúly nagy részét, de van még néhány kg. Ezt követően szeretnék az erőre és a felpezsdítésre összpontosítani. Tíz évvel a sorban szeretnék lenni egy 47 éves, fizikai erőnlétével és energiájával egy 25 éves. És miután elértem, senki sem mondhatja meg, hogy ez nem lehetséges.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Vágtam a szénhidrátokat és a cukrot, naponta 2 nagy étkezéshez költöztem, és biztosítom, hogy az utolsó étkezésemet legkésőbb 19.30-ig elfogyasztottam. Emellett a rendkívül mozgásszegény életmódról egy nagyon aktív életmódra váltottam, ahol a nap nagy részében szó szerint a lábamon vagyok, és minden nap nagy intenzitású kardio edzést is végzek.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Repülés közben biztonsági öv meghosszabbítását kell kérni. Soha nem voltam ilyen zavarban!

A fogyás tanulságai: Amikor egy darab ételt tart a kezében, és művelt egyénként már tudja, hogy ez jó-e Önnek vagy sem. A kérdés az, hogy mindenképp a szájába adja-e, vagy alternatívát keres. Ehhez nincs szükség szakértőkre. Csak egy kis elszántságra és szenvedélyre van szükséged. Semmi sem motiválja annyira a fogyást, mint maga a fogyás. Próbáld ki. Adjon meg mindent, és csak 2 kg-ra törekszik. Dobja le azt a 2 kg-ot, és tapasztalja meg, milyen függőséget okoz. Az ételfüggőségtől a fitneszfüggőségig a váltás szinte zökkenőmentesen történik, és végül megleped magad, akárcsak én.