A legjobb jóga pózok (ászanák) és gyakorlatok listája a fogyáshoz

Egyszerű jóga a gyors fogyáshoz

Az emberek nagyobb százaléka számára a testmozgás a prioritások listáján szerepel. Az orvosi testvériség mindig figyelmeztet arra, hogy a mai mozgásszegény élet, a túlfogyasztás és a korszerűsítéssel kevert ócska ételek fogyasztása táplálkozási rendellenességekhez és krónikus betegségekhez vezetett, korosztálytól függetlenül. Az ilyen hibás életmód számos egészségügyi veszélyt okoz, mint például elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség, hátfájás, spondylitis, székrekedés, emésztési zavar, savasság stb. amelyek közvetlenül vagy közvetve hízáshoz vezetnek. Itt a fogyás kérdése az első. Sok egyszerű jóga-ászana áll rendelkezésre, amelyek fogyókúrás megoldásként gyakorolhatók.
Ha azonban túl sokat eszünk, az extra étel zsírokká válik és testünkben tárolódik. Ha rendszeresen túlevünk, hízunk, és ha tovább hízunk, akkor elhízhatunk.

Elhízás szövődményei

A súlycsökkenésnek és a fenék, csípő, has és derék zsírtartalmának csökkentésére a legnagyobb hangsúlyt kell fektetni, mielőtt a súlygyarapodás miatti súlyos szövődményekkel szembesülne. Az elhízott ember kockázati tényezői: magas vérnyomás, cukorbetegség, hiper triglicerid, alacsony HDL-koleszterin, koszorúér-betegség, agy-érrendszeri stroke, rák, epehólyag-betegség, veseelégtelenség, NIDDM, érelmeszesedés, szívelégtelenség, nőgyógyászati problémák, diszlipidémia, és Stroke

9 Elképesztő jóga a fogyáshoz

A súlycsökkenés a zsírszövet (zsírréteg) égését jelenti a fenéktől, a csípőtől, a hastól, a deréktól és más zsírtartalmú testrészektől. Annak érdekében, hogy a test karcsúvá és trimmelővé váljon, a testzsír megolvasztásához különféle jógazanák és jógatartások ajánlottak. A különböző jógi pózok a fizikai-biokémiai mechanizmus révén segítik a zsírégetést. Itt a legjobb jógagyakorlatok közül néhány adható, amelyek közvetlenül hatnak az adott testrészekre, ezáltal zsírot bocsátanak ki az adott régióból

(1) A csípő zsírvesztése a jógával

A csípő zsírjának csökkentése a lakosság nagy részét aggasztja. A csípő zsírégetéséhez a jóga, a Hastottanasana segítségével felfelé nyújtott karokat kell ajánlani és gyakorolni.

Hogyan kell csinálni a Hastottanasanát?

Álljon egy sima felületre, lábakkal együtt. Lélegezzünk be, és emeljük fel a karokat a fej felett az ujjak összekapcsolásával. Kilégzés közben hajlítsa meg a derék bal oldalát, és tartsa a helyzetet, amíg csak lehet. Belégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ugyanezt az eljárást követi a jobb oldal is.

A Hastottanasana előnyei

A Hastottanasana jó a csípő és a fenék zsírának olvadásában, így hozzájárul a fogyáshoz. Előnyös a derék karcsú és a mellkas kiterjesztésére. A Hastottanasana szintén ajánlott a gyermekek magasságának növelésére.

(2) Fogyjon el a hasi oldali zsírból a jógával

Az Ardhachakrasana rendszeres gyakorlása elősegíti a zsírégetést a has oldalán.

Hogyan kell teljesíteni Ardhachakrasana?

Az embernek a sík felületen kell állnia lábakkal együtt. Hajlítsa meg a könyökét, és támassza alá a hát alsó részét a tenyerével. Kilégzés közben hajlítson hátra, és próbálja megtartani a helyzetet. Belégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Az Ardhachakrasana előnyei

Az Ardhachakrasana segít eltávolítani a zsírt a test hasi oldalán, és jó jógát nyújt a testsúlygyarapodás leküzdésében. Ez az ászana jó a nyak és a hátizmok számára. Rugalmasságot biztosít és eltávolítja a csípőízületek merevségét.

(3) A jóga révén derékzsírt éget

Ha valaki csökkenti a derékrész zsírtartalmát, és vékonynak akarja adni a derekát, akkor inkább a jógát részesítse előnyben. A jóga póz, amely hatékonyan leadja a derékzsírt, a Parsvakonasana. Rendszeresebben kellett volna gyakorolni a jobb eredmények elérése érdekében.

A Parsvakonasana technikája

Kezdetben álljon egyenesen. Készítsen 1 méteres rést a lábak között, és hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél 90 fokon, míg a bal lábat 60 fokon kell nyújtani. Lélegezzünk ki és hajlítsunk deréktól jobb oldalig, és tegyük a jobb tenyeret a padlóra a jobb láb belső oldalán. Próbálja tartani a testtartást, amíg jól érzi magát. Ugyanezt tegye a többi lábbal is.

A Parsvakonasana előnyei

A Parsvakonasana jó a deréktól, a combtól, a karoktól és a csípőtől származó zsír csökkentésére. Ez az egyik jó yogasana, amely lefogy. Javítja a csípő és a medenceízületek rugalmasságát. Enyhíti a székrekedést és az emésztési zavarokat. Még a cukorbetegek is hasznosnak találhatják ezt az ászanát, mivel jó nagy nyomást gyakorol a hasnyálmirigyre is. Hasznos a szívizmok számára is, és javítja az emésztést.

(4) Hasi zsírégetés jógával

A hasi zsír feloldása könnyű feladat a jógán keresztül. Az Ustrasana az egyik legjobb ászana, amely előnyös a gyomorzsír csökkentésében.

Hogyan kell csinálni az Ustrasana-t (Camle Pose)?

Letérdel a földre és térdre áll. Hajoljon hátra belégzéssel. Kilégzés közben helyezze a jobb tenyerét a jobb sarokra, a bal tenyerét pedig a bal sarokra, és a combok függőlegesek lesznek a padlóhoz, és a fej hátrafelé billen. Egyenlegesen egyensúlyozza ki a súlyt a karok és a lábak által.

Az Ustrasana előnyei

Az Ustrasana rendkívül hasznos a hasi zsír csökkentésében, így segíti a fogyást. Az Ushtrasana hatékonyan javítja a gerinc rugalmasságát. Fokozza a tüdő erejét. Segít a kimozdult köldök jobbra állításában. Hasznos asztma, II. Típusú cukorbetegség, puffadás és székrekedés esetén is. Növelheti a növekvő gyermekek magasságát. Az Ushtrasana hibás látás, hátfájás és nyaki fájdalom esetén hasznos.

(5) Derék zsírégető jóga

A Naukasana technikája

Feküdjön le a hátsó lapos felületre. Tegyen egyenesbe magát. Emelje fel az egész testét úgy, hogy a fenekét kivéve 30 fokos szögben lélegez be. Próbáljon minél tovább megtartani ezt a pozíciót. Gyere le kilégzéssel.

Előnyei Naukasana

A Naukasana jótékony hatással van a zsír deréktól való csökkentésére, ezáltal hasznos a fogyásban. A Naukasana tonizálja a vesét, és nyomást gyakorol a gyomormirigyekre, hogy egyre több gyomornedv szabaduljon fel. Ardha Naukasana előnyös nyaki és hátproblémák esetén. A Naukasana segít az emésztési zavarok és a székrekedés kezelésében. Cukorbetegek számára is jó. Nagy rugalmasságot biztosít a nyak, a gerinc, a gyomor és a hátizmok számára. A Naukasana lassú beleket tonizál és megakadályozhatja a sérv kialakulását.

(6) Veszítsen extra hasi zsírt a jógával

Az Ustrasana jógához hasonlóan a Pawanmuktasana is hasznos a hasi zsír megolvasztásában.

Mozgalom Pawanmuktasanában

Feküdjön a földön, nyújtva a lábát. Először emelje meg a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdnél úgy, hogy karjait a térdrészhez rögzíti. Lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét, miközben a térdét a mellkas felé nyomja. A fej a térd felé is húzódhat úgy, hogy az orr megérintse a térdet. Tartsa fenn ezt a pozíciót, amíg az ember jól érzi magát. Ugyanezt a mintát megismételhetjük bal h lábakkal is. De a fő Pawanmuktasana akkor történik, ha mindkét lábat egyszerre használják.

A Pawanmuktasana előnyei

A Pawanmuktasana azon kevés jóga-ászanák egyike, amelyek feloldották a hasi túlzott zsírt. Hasznos a mérgező gázok felszabadításában is a hasból. A Pawanmuktasana enyhíti a székrekedést és megkönnyíti a gyomor nehézségét. Hasznos abban is, hogy a gerinc rugalmas és erős legyen.

(7) Égjen hasi zsírt jógával

Hogyan kell gyakorolni Csakrászana?

Kezdetben feküdjön le hátul a sík felületre, egymástól 12 hüvelykes lábakkal. Emelje fel lassan az egész testét, kivéve a tenyerét és a lábát; ezeknek a padlón kell lenniük. A test emelése közben lélegezzen be. Kilégzéssel jöjjön az eredeti helyzetbe.

A Chakrasana előnyei

A csakrászana rendkívül hasznos egy vékony és trimmelt has számára. Segít a has megfelelő alakjának megadásában. Ennek az ászanának a megfelelő elvégzése segít késleltetni az öregség hatását. Karcsú megjelenést nyújt a deréknak, és a csigolya rugalmas lesz. A csakrászana felelős a csontok és ízületek rugalmasságáért is.

(8) Hasi zsírvesztés a jóga révén

Bhujangasanában a hasi régió nagyobb nyújtást tapasztal. Ezzel a jóga asanával sima és zsírmentes hasat tapasztalhat.

A Bhujangasana technikája

Feküdjön le a gyomrára, együtt lábaival. Tegye a tenyerét a földre a váll oldaláig. Most belélegezve lassan emelje fel a fejet, a nyakat és a vállakat. Emelje fel a csomagtartót a köldökig. Tartsa meg ezt a pozíciót, amennyire csak lehetséges. Kilégzéssel jöjjön az eredeti helyzetbe.

A. Előnyei Bhujangasana

A Bhujangasana jobban áttekinti a gyomrot. Ez a testtartás befolyásolja a hát izmait. A Bhujangasana hasznos a puffadás enyhítésére, a megcsúszott lemez áthelyezésére, a hátfájás eltávolítására, valamint a petefészkek és a méh tonizálására.

(9) Égjen több zsírt a Yoga- Agnisara segítségével

Hogyan kell csinálni Agnisarát?

Tegyen egy lábnyi rést a lábak között, és hajlítsa előre a test felső részét 600 szögben úgy, hogy a kezét térdre helyezi. Most lélegezzen ki teljesen. Gyere az uddiyanabandha álláspontra. A gyomrot visszatartva lélegzettel tegye be. Ismételje meg, amennyire csak lehet.

Az Agnisara előnyei

Csökkenti a has felől a zsírt. Az Agnisara jó masszázs a hasi szervekhez, például a bélhez, a májhoz, a léphez, a hasnyálmirigyhez, és serkenti a gyomormirigyeket. Az Agnisarának különösen ajánlott fogyni a szülés után.