Mi az OMAD diéta? Minden, amit tudnod kell erről a rendkívüli szakaszos éhomi fogyás tervről

Többről van szó, mint napi egy étkezés.

Ha követi a fogyás tendenciáit, akkor valószínűleg hallott már az időszakos böjtölésről - amelynek során a diétázók legfeljebb 16 órán át elálltak az ételtől, majd a nap hátralévő nyolc órájában elfogyasztották ételeiket. Korlátozó, de nem őrülten fárasztó.

Az OMAD-étrend azonban ezt a végletekig elviszi. Az OMAD jelentése napi egy étkezés; az ötlet az, hogy 23 órán keresztül böjtöljön egyenesen, majd egy nagy ételt fogyasszon el egy 60 perces ablakban. Az utóbbi időben az OMAD egyre népszerűbb, az emberek esküsznek rá súlycsökkentő módszerként, valamint a krónikus betegségek és más egészségügyi problémák kezelésének módjaként.

Hogy megtudjuk, mi az OMAD diéta, és hogy valóban segíthet-e Ön a fogyás és az egészség céljainak elérésében, két táplálkozási szakembert kértünk meg nekik.

Hogyan kell betartani az OMAD diétát

Mint sok diétához, az OMAD-hoz is számos szabály vonatkozik. Kezdetnek az egy étkezését minden nap ugyanabban a négyórás időblokkban kell elfogyasztani, ezért következetes menetrend szerint eszel. A 23 órás böjt alatt italokat inni lehet, de ezeknek kalóriamenteseknek kell lenniük, például fekete kávénak vagy víznek - magyarázza Dana Angelo White, RD, Connecticutban élő sportdietetikus és az Healthy Instant Pot szerzője Szakácskönyv.

Egy étkezését egy szokásos étkészleten is el kell fogyasztania - semmi nagyobbat. (Sajnálom, tál rajongók.) És nem halmoznak el halmozott mennyiségű ételt. Bármit is eszik, nem emelkedhet három centinél magasabbra a tányérján. "Ezen kívül a fogyókúrázók (elméletileg) bármit fogyaszthatnak" - mondja White.

Ez az OMAD fejlõdése: Nem igazán kell figyelembe venni a kalóriákat, és nem kell aggódnia az elfogyasztott ételek pontos táplálkozási profilja miatt, mindaddig, amíg az összes kalóriát megtakarítja erre az egy idõszakra - mondja New York. Natalie Rizzo, RD, városi táplálkozási szakember, a The No Brainer Nutrition Guide for Every Runner című cikk szerzője. Tehát, ha valaki nem szereti a számok nyomon követését és összeütését, az OMAD vonzó.

Az OMAD vezethet-e fogyáshoz?

Ez kétségkívül a szakaszos böjt extrém szintje. De Rizzo megjegyzi, hogy általában van néhány pozitív kutatás a böjt körül, amely azt mutatja, hogy a böjt elősegítheti a fogyást, valamint segíthet a krónikus betegségek megelőzésében. "Más kutatások azt sugallják, hogy az időszakos böjt segít szabályozni a vércukorszintet, amely terápiás lehet a cukorbetegek számára" - mondja.

Bármilyen súlycsökkenés vagy egészségügyi előny is tapasztalható az OMAD diétán, valószínűleg rövid életű lesz. A hátrányok nyilvánvalóak: Ha 23 órán át nem eszik, ez valószínűleg súlyos éhséghez, energiahiányhoz, fáradtsághoz és ellenőrizhetetlen vágyakozáshoz vezet - mondja Rizzo.

Sőt, a hosszú ideig tartó böjt ennyire éheztetheti Önt, végül rossz ételeket választ, amikor ideje enni, például zsíros krumplit és dupla szalonnás burritót. Igaz, ezek megengedettek a diétán; egyetlen étel sem korlátozhatja az egyórás étkezést. De a magas zsírtartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételekbe való arcültetés miatt több kalória fogyasztható, mint amire szüksége van, nem beszélve a gyomor kellemetlen érzéséről és a hangulatváltozásokról.

„Ha valaki 24 órára megfosztja magát az ételtől, akkor hajlamos elveszíteni az uralmat és túlevni, amikor ideje újra enni. Ez oda vezethet, hogy egészségtelen lehetőségeket választanak és étkezési módot választanak annál, mint ami természetesnek tűnik egy ülésen ”- mondja Rizzo.

Ráadásul nehéz lesz elegendő tápanyagot beszerezni a testének minden nap. "Félretéve a viccet, fantasztikusan nehéz lenne kielégíteni a tápanyagigényét, ha így eszik" - mondja White. "Persze, egy jól kiegyensúlyozott multivitamin és omega-3 kiegészítés hasznos lehet, de még mindig aggódnék a fogyókúrázókkal szemben, hogy kielégítsék az igényeiket."

Bármely elért kalóriahiány valószínűleg elősegíti az izmok lebomlását is, mivel a test energiára égő izommá válik. Ha sportoló vagy próbál erőt építeni, az OMAD diéta visszaeshet.

Ha OMAD diétát folytat, mit kell enni?

Ha úgy dönt, hogy az OMAD diétát végzi, ne essen abba a csapdába, hogy sálat vágjon le bármire, amire vágyik. "A diéta lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, amit akar" - mondja Rizzo. "Személy szerint javaslom egy jól kiegyensúlyozott ételt egészséges szénhidrátokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal." Mivel a nap folyamán kihagyott kalóriákat próbálja pótolni, nyugodtan töltsön be sok egészséges zsírt tartalmazó ételt, például avokádót, olívaolajat és diót, javasolja.

Szintén fontos: add változatban. „Mivel tápanyagigényünk nagyon sokféle, a változatosság elengedhetetlen. Keverje össze úgy, hogy minden nap különböző dolgokat eszik, hogy ne maradjon le a tápanyagokról ”- javasolja White.

Valószínűleg azonban nem szabad megtenni

Rizzo és White is egyetértenek: az OMAD diéta nem hangzatos. Rizzo azt mondja: „Nem ajánlanám ezt a diétát. Szerintem ez teljesen túl korlátozó és egészségtelen lehetőségek választásához vezethet. Ha egész nap éheznék magam, hajlamosabb lennék pizzát enni, mint egy darab zöldséges halat. "

Ha mégis ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt, akkor legalább kövesse a 16: 8 módszert, amely 16 órán át böjtöl, és nyolcat eszik. Nem mindenkinek való, de sokkal kiegyensúlyozottabb megközelítés - mondja Rizzo.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél