Ugrókötél edzések: A legjobb ugrókötél edzés

Minden idők 101 legjobb edzése a végső válasz a „Milyen edzést kell csinálni?” Kérdésre Nem számít, milyen felszereléssel rendelkezik, a teljesen felszerelt szuperjátéktól kezdve a garázsban lévő pár nem illő súlyzóig, vagy csak a testtömegén kívül, felépítheti izmait, elveszítheti a zsírját és megformálhatja azt a testalkatot, amelyre mindig vágyott.

--> Távolítsa el az ugrókötelekkel és az iskolás gyerekekkel való kapcsolatát - az ugrókötél hihetetlenül hatékony, sokoldalú edzéseszköz. Vigye magával a hátizsákjában vagy a táskájában, vigye magával nyaralásra és hétvégi kirándulásokra, mert ez az egyik legegyszerűbb módszer a kardio fitnesz, agilitás és erő felépítésére útközben.

Nem mintha ez rendeződött volna (és eloltottuk az ürügyet az üzleti utak edzésének kihagyására), vessen egy pillantást arra, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az ugrókötél edzéséből. Itt az ideje, hogy újra megismerkedj a kényelmes kardióeszközzel. Itt van minden, amit tudnod kell ahhoz, hogy az élet egész életében jó állapotban maradj.

Hogyan működik

Győződjön meg róla, hogy van egy jó kötél. A gyöngyös vagy műanyag „sebességű” kötelek tartósabbak, mint a pamutok, és gyorsabban korbácsolódnak, így intenzívebb edzéshez. Akkor is kötelezőek, ha fel akarsz építeni olyan fejlett ugróköteles mozdulatok elvégzésére, mint a kettős ugrás (amit itt is szerepeltettünk, bár nem számítunk rá, hogy azonnal elsajátítod). Mielőtt elkezdené használni a kötelet, mérje meg a magasságáig. Amikor a kötél közepén állsz, a fogantyúknak a hónaljáig kell nyúlniuk. Vágja le és állítsa be a hosszát, ha szükséges. Fokozatosan fel kell készítenie az alsó testét az ugrás hatására, ezért kezdje viaszolt fa padlón vagy gumipadlón. Tartsa a kötelet csípőmagassággal és könyökkel kissé hajlított kézzel, a felkarját tartsa az oldalához közel. A mellkasának ki kell lennie, a válla pedig hátra és lefelé. Tedd kicsi ugrásaidat és szállj le a lábad golyóira.

Vezetések

Az edzés három edzésblokkból áll. Különböző ugrásokat fog gyakorolni, pihenni két percet, és továbblépni a következő blokkra. Kövesse az utasításokat.

Az edzés

1. blokk

1. Előreugrás
Ismétlések: 60 mp.
Ugorj át a kötélen mindkét lábbal minden fordulatnál, előre lendítve a kötelet (a legalapvetőbb ugrás).

2. Side-to-Side
Ismétlések: 60 mp.
Ugrás néhány centivel balra, miközben lengeti a kötelet. Aztán jobbra. Lépj ritmusba.

3. Visszafelé ugrás
Ismétlések: 60 mp.
Húzza hátra a kötelet minden ugráshoz.

4. Egylábú ugrás-bal
Ismétlések: 60 mp.
Ugrás az egyik lábára; landolj halkan.

5. Egylábú ugrás jobbra
Ismétlések: 60 mp.
Ugorj a másik lábadra.

2. blokk

1. Előreugrás
Ismétlések: 60 mp.

2. Váltakozó ugrás
Ismétlések: 60 mp.
Ugorj az egyik lábadra, majd a másikra, oda-vissza.

3. Lábkereszt ugrás
Ismétlések: 60 mp.
Keresztezd a lábad egymással az egyes képviselőknél. Váltakozva az előtte landoló lábat.

4. Egylábú ugrás-bal
Ismétlések: 60 mp.

5. Egylábú ugrás jobbra
Ismétlések: 60 mp.

3. blokk

1. Előreugrás
Ismétlések: 60 mp.
2. Kettős ugrás
Ismétlések: 30 mp.
Ugorj elég magasra, hogy minden fordulatnál kétszer is át tudd adni a kötelet a lábad alatt. Ha nem tudja folyékonyan csinálni, gyakorolja 30 másodpercig - nem számít, hányszor hiányzik.
3. Visszafelé ugrás
Ismétlések: 60 mp.
4. Kettős ugrás
Ismétlések: 30 mp.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!