Menopauza: Amikor az egész hordó alakúvá válik

Ma Giselle Cooke holisztikus egészségügyi tanácsadó megosztja betekintését a menopauza enyhítésébe.

Már több mint 30 éve foglalkozom a menopauzás nőkkel, és a legtöbb állandó panasz, amelyet ezektől a nőktől hallok, nem a nőiesség elvesztéséről szól, hanem inkább a derékvonal elvesztéséről. Elég rossz kezelni a kínos és fenyegető hőhullámokat, a zavart alvást és a hüvelyi szárazságot, ami a szexet a kényelmetlenségtől a puszta kínzásig terjed. de ha a testmozgás és a jó étkezés érdekében tett erőfeszítések ellenére további öt-tíz kiló súlyt kell kúszni a menopauzával, az meglehetősen demoralizáló lehet.

Néhány évvel ezelőtt magam is befejeztem ezt az átjárási rítust, úgy érzem, hogy megfelelő helyzetben vagyok ahhoz, hogy megértsem és átérezzem a menopauzát kísérő testváltozásokat, és elraboljon bennünket zamatos szexualitásunktól. A szövetekben, főleg a derekunkon elhelyezkedő extra zsír, amely ekkor „hordó alakot” ad nekünk, jó biológiai okból áll - hormonhordozó-tartalékok biztosítása, amelyekből a jövőben ki tudunk meríteni ösztrogének előállítására, amikor petefészek nyugdíjba.

A menopauza után nemi hormonjaink 40% -a mellékveseinkből származik, és átalakul a fiatalságot adó hormonból, a DHEA-ból. Emiatt azok a nők, akik a menopauzába érkeznek - és valljuk be, soha nem lehet biztos abban, hogy ez 35-55 éves kor között milyen hatással lesz rád -, nem akarod, hogy teljesen kimerüljenek, mivel a mellékveseidben nincs DHEA tartalék, mivel biztonsági mentés.

Ismerek olyan menopauzás nőket is, akiknek az összes koleszterinszintje kissé magas - 5,5-6,5 körüli. mmoVL. A legtöbb háziorvos koleszterinszint-csökkentő rendszert javasol ezeknek a nőknek, de ez káros lehet, mivel a progeszteron, a DHEA, a tesztoszteron és az ösztrogén szintéziséhez koleszterinszint szükséges. Úgy gondolom, hogy ez megfelelő koleszterinszint-emelkedés a menopauzás hormontermelés támogatására. A nőknek nincs okuk aggódni a magas koleszterinszint miatt, ami a szívbetegség kockázatát okozza, ha a „jó” koleszterin (HDL) optimális a „rossz” koleszterinhez (LDL) és az LDL: HDL arányuk kevesebb, mint 3.

Hízó cuccok a menopauza elkerülése érdekében

Alkohol: ez a legrosszabb ital, ha a menopauza évei alatt minimalizálni akarod a súlygyarapodást. Az alkohol üres kalóriát, az ösztrogén és az anyagcsere-hulladék lassú eltávolítását biztosítja a szövetekből, és zsíros beszivárgást okoz a májban, amelyek mind hozzájárulnak a hasi elhízás „hordó” formájához.
Koffein: zavarja az 1. fázisú májméregtelenítést, ami a májban és a szövetekben hulladékfelhalmozódáshoz vezet, folyadékretenciót és cellulitist okozva. Hozzájárul a DHEA kimerüléséhez és a mellékvese kimerüléséhez is.
Aszpartám: megtalálható a legtöbb kereskedelmi „diétás” ételben és italban, megmérgezi a májat és zsírmájbetegséget okoz. Lassítja a máj zsírégetését, hozzájárul a folyadékretencióhoz, a puffadtsághoz és a cellulitisz lerakódásához. Az aszpartám destabilizálja a vércukorszintet is, ami édes vágyakozáshoz vezet.
Bizonyos vényköteles gyógyszerek, amelyek hatással vannak a májra: hacsak nem elengedhetetlenek, kerülje a máj anyagcseréjét lassító gyógyszerek, például paracetamol, antidepresszánsok, sztatin gyógyszerek (a koleszterinszint csökkentésére és a protonpumpa gátlók (a savas reflux kezelésére)) hosszú távú alkalmazását., megzavarják anyagcsere-tevékenységünket azáltal, hogy károsítják a fehérje emésztését, ami a testzsírhoz képest alacsony százalékos sovány izomtömeghez vezet. Ugyanezen okból progresszív csontvesztést is okoznak, ami lehet csontritkuláshoz vezetnek.
Kerülje a gyógyszeres HRT-t: amely ösztrogének kombinációját tartalmazza, amelyek nincsenek sem az Ön igényeihez igazítva, sem kiegyensúlyozva, miközben szintetikus progesztint és nem természetes progeszteront tartalmaznak. Tizenkét hónapnál hosszabb ideig nem ajánlott szedni őket, mivel jelentős a szív- és érrendszeri betegségek és a női rák kialakulásának kockázata. A testre szabott, természetes, bio-azonos hormon trochok és a helyi krémek ideális hormonkorrekciót biztosítanak az egyes nők számára, és olyan orvosok írhatják fel Önnek, akik a természetes HAT-összetételre kiképzettek és a gyógyszertárak összetétele nélkül adják ki Ausztráliát.
Feszültség: próbálja ezt elkerülni ebben az életszakaszban, és kisebb lesz a dereka! A behatolt düh és frusztráció növeli a zsírlerakódást a májban, a krónikus stressz pedig magas szintű kortizolhormont eredményez, amely növeli a hasi zsírraktárakat, miközben a sovány izmokat feláldozza olyan fontos nagy izomcsoportokból, mint a farizmok. Anyagcsere sebességünket jelentősen befolyásolja a krónikus stressz, amely lefelé szabályozza a pajzsmirigy működését, hogy lelassítsa zsírégető képességünket. A progeszteron és a 7-keto DHEA alacsonyabb posztmenopauzális szintje lassabb anyagcseréhez vezet, míg az alacsonyabb tesztoszteronszint csökkenti a sovány izomtömeget, ami lassítja az általános anyagcserét.

A testmozgás fontossága a menopauzás nők számára

Természetesen a régi „Calories in = Calories out” mondás továbbra is igaz. Személyesen tapasztaltam, hogy jelentősen csökkentenem kellett a szénhidrátokból származó kalóriabevitelt, ha minimalizálni akartam a menopauza alatti súlygyarapodást. Megállapítottam azt is, hogy meg kellett dupláznom a testedzések időmet a jelentős zsírvesztés elérése érdekében. A táv megtétele jobban működik, mint keményen haladni ebben az életszakaszban. Versenyképes edzés és agresszív tevékenységek, például bakancs és kick-box növekedés súlya a test tesztoszteron és a kortizol szintjének emelésével.

Varázslatosan megtaláltam a legjobb megoldást a zsírraktárak égetésére is, és alvás közben is megteheted! Igen, az alvás jó minősége és mennyisége csökkenti a szérum leptln szintjét, amely hormon éhes. Az alvás és a meditáció a kortizol szintjének stabilizálására, a szövetek méregtelenítésére és az elimináció elősegítésére szolgál, ami folyadék és hulladék kiürüléshez vezet a tárolásból.

Hogyan maradhat karcsú a menopauza során?

Találjon boldog közeget életének minden területén
A harag és a frusztráció elhízhat! Intenzív edzés helyett inkább állóképességi edzésre induljon a zsírégetés optimalizálása érdekében
Tartsa étrendjét tápanyag-sűrűn és tisztán, hogy elkerülje a toxin felhalmozódását és optimális táplálékfelvételt biztosítson az elsődleges anyagcsere-aktivitáshoz
Egyensúlyozza a hormonokat a megfelelő testmozgással, alvással, szórakozással és pihenéssel

A legjobb szuperélelmiszerek és gyógynövények a menopauza idején

A 19. fitoösztrogén a menopauza szuperélelmiszere - csökkentik a szövetek túlzott ösztrogén stimulációját, amely hőhullámokhoz, folyadékretencióhoz és zsírlerakódáshoz vezet. Babokban, hüvelyesekben, lencsében, hajtásban és minden szójatermékben találhatók (a miso és a tofu ajánlása a szója legkevésbé feldolgozott formája)

A zöld teában természetes zsírégető vegyi anyagok találhatók - az epigallocatechin-gallát (EQCG) egy erős antioxidáns, amely felelős a zöld tea termogenikus tulajdonságaiért.

A növényi gyógyszerek biztonságos és hatékony első lépés, ezért segítettem Hivita Menosoy megfogalmazásában a menopauza tüneteinek természetes kezelésére. A vad yam javítja a progeszteron szintjét a pajzsmirigy (anyagcsere) elősegítése és a hangulat javítása érdekében. A Passion Flower nyugtató, lágy hatással bír az idegrendszerre, a vörös lóhere és a szója pedig csökkenti az ösztrogén-domináns tüneteket, például hőhullámokat, álmatlanságot, teljes mellet és folyadékot. felhalmozódás.

Végül a 7-kelo DHEA: fokozza a zsírsav-oxidációt serkentő három termogenlc enzim aktivitását a májban - a zsíracil1 CoA-axldáz, az almasav enzim és a glicerin-3-foszfát-dehidrogenáz. Ezek az enzimek a májsejteket a zsírsavak energiájára késztetik, ami a trigliceridek csökkenését okozza a májban.