Hogyan lehet fogyni a menopauza után

Dr. Susan Peirce Thompson, a Bright Line Eating alapítója elmagyarázza, hogyan lehet fogyni a menopauza után.

A menopauza utáni fogyásnak nem kell ijesztő feladatnak lennie. (Fotó: Juanmonino, Getty Images/iStockphoto)

Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb lefogyni - vagy legalábbis ezt hittük bennünk. És bár van némi igazság abban, hogy a hormonjaink változásai befolyásolják a fogyásunkat, mégis meg lehet szabadulni a nemkívánatos testsúlytól és távol tartani attól függetlenül, hogy milyen életszakaszban vagy - még a menopauza után is.

Még mindig szkeptikus? A New York Times legkeresettebb szerzője és a Bright Line Eating alapítója rendelkezik adatokkal, amelyek ezt bizonyítják. "Több tízezer férfi és nő élt át minden korosztályt a Bright Line Eating Boot Camp-en" - magyarázza Dr. Susan Peirce Thompson. "Van egy kutatási programunk, amely megmutatja, hogy a résztvevők pontosan mennyit veszítenek. Elemeztük az adatokat, és megállapítottuk, hogy a 20-as, 30-as, 40-es, 50-es, 60-as, 70-es és 80-as évek nők mind 17 fontot vesztettek nyolc alatt hétig - függetlenül attól, hogy túl voltak-e menopauzán vagy sem. "

A menopauza utáni fogyás igazsága

Ha a fogyásért küzd, és a menopauza után nem tartja távol, akkor ez nem minden a fejében. Azonban, amint Dr. Thompson elmagyarázza, annak az oka, hogy életének ezen szakaszában nehezebbé válik a fogyás, valójában több köze van az Ön által alkalmazott súlycsökkentési módszerekhez - és hogy teste hogyan reagál rájuk -változás kora.

"A menopauza után a nők úgy találják, hogy sokkal nehezebb lefogyni - rájönnek, hogy a derékvonaluk kissé kitágul, a régi stratégiák, amelyek 20-30-as, sőt 40-es években is nagyon jól működtek náluk, egyszerűen nem működnek már nekik "- mondja Dr. Thompson. "Úgy találják, hogy a súly sokkal makacsabb, és egyszerűen nem tudnak mit kezdeni ez ellen. A menopauza után sok nő számára úgy érzi, hogy semmi sem fog működni ahhoz, hogy levegye ezt a súlyt."

Ha ugyanazok a testsúlycsökkentő módszerek, amelyekre a menopauza előtt támaszkodott, nem működnek úgy, mint régen, ez összefügg az ösztrogén és az inzulinszint közötti összefüggéssel. "Az inzulin zsírraktározó hormon" - magyarázza Dr. Thompson. "Az ösztrogén érzékenyíti testét az inzulinra, ami azt jelenti, hogy nincs szüksége annyi inzulinra, így szép és alacsony marad - vagyis a test nem tárolja a zsírt. A menopauza idején az ösztrogén szintje csökken. Hirtelen" újra kiszolgáltatott az inzulin hatásaival szemben. Amint az inzulinszintje emelkedik, teste elkezdi elzsírozni a zsírt - különösen a középső szakasz környékén. "

Az inzulin menopauza utáni szabályozása

Testünk megváltozik a menopauza alatt, ami azt jelenti, hogy étkezési szokásainknak is kompenzációnak kell lenniük. (Fotó: wildpixel, Getty Images/iStockphoto)

Az ösztrogénveszteség leküzdése érdekében, amely korábban segített a szervezetben lévő inzulin szabályozásában, olyan étkezési módot kell alkalmaznia, amely nem fogja megugrani az inzulinszintjét. A két legnagyobb étkezési tettes, ami ezt okozza? Cukor és liszt. "Amikor a nők fiatalok, megúszhatják a cukor és a liszt elfogyasztását, mert az ösztrogén megvédi őket a hatásoktól" - magyarázza Dr. Thompson. "De miután peri- vagy posztmenopauzás állapotban van, az ösztrogénszint csökken, és már nincs ilyen védőhatása - tehát minden elfogyasztott cukor vagy liszt növeli az inzulint, emelje meg az inzulin alapszintjét, és szinte lehetetlenné teszi a fogyást. "

Hogyan lehet sikeresen lefogyni a menopauza után

Ha megfelelő étkezési szokásokat választasz, akkor a menopauza után ugyanolyan könnyű fogyni, mint 20 évesen. (Fotó: Shutterstock)

A menopauza utáni fogyás kulcsa az inzulinszint csúcsainak kiküszöbölése - ezért a Bright Line Eating segítségével ennyi nő sikert aratott a menopauza alatt vagy után.

"A Bright Line Eating során cukrot és lisztet veszünk ki az egyenletből" - magyarázza Dr. Thompson. "A cukorra és a lisztre egyértelmű, kivétel nélküli politika vonatkozik - és ez különösen fontos egy olyan nő esetében, aki menopauza alatt vagy túl van. Miután kivette a cukrot és a lisztet az egyenletből, ugyanúgy fog fogyni, mint egy 20 év körüli nő. Valójában a legtöbb ember, aki a célsúly-galériánkba posztol, posztmenopauzás. "

Természetesen a cukor és a liszt teljes mértékű kivágása az étrendből nagy kihívást jelenthet - különösen, ha megszokta, hogy alkalmanként is kaphat ilyeneket anélkül, hogy eldobná a fogyás célját. A Bright Line Eating programban senki sem csinálja egyedül - ez egy másik oka annak, hogy ennyi fogyókúra hosszú távú sikert ért el a program használatakor. "A Bright Line Eating programban van egy haverunk, elszámoltatási hívásaink vannak ... annyi online és telefonos támogatási rendszerünk van, amelyek segítenek az embereknek kapcsolatban maradni egymással" - magyarázza Dr. Thompson.

"Nagyon sok nő olyan testben él, amely nem érzi jól magát számukra - de azt gondolják, hogy mivel túl vannak a menopauzán, semmit sem tehetnek ellene" - mondja Dr. Thompson. - Azért vagyok itt, hogy elmondjam, minden életkorban teljesen lehet fogyni.

Susan Peirce Thompson, Ph.D. a Rochesteri Egyetem agy- és kognitív tudományok adjunktusa, valamint a New York Times bestseller könyvének, a Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin and Free -nak a szerzője.

Az USA TODAY Network szerkesztőségi és újságíróinak tagjai nem vettek részt e tartalom létrehozásában.