Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: formálódjon, mielőtt az egész újból elromlana az ünnepek alatt

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Szeretne fogyni a hasi zsírból a fekete péntekre? Van néhány dolog, amit tudnia kell. A hasi zsír közvetlen célzása nagyrészt lehetetlen, de a hasi zsír elvesztése hasznos lehet az egészségére. Ráadásul jobban fog kinézni. Talán ez sekély módon nézi, de ott vagyunk. Ezek a legjobb tippjeink arra vonatkozóan, hogyan lehet a hasi zsírokat olyan gyorsan elveszíteni, amennyire csak egészséges. Az ünnepi szezon apokalipszisének közeledtével tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

hasi

  • Hogyan lehet hat csomagot kapni - a logikus következő lépés a hasi zsír leválása után
  • 5 perces hasizom edzés: szerezzen hat csomagot ezzel a FAST abs edzéssel nőknek és férfiaknak
  • Időszakos böjt: csak annyit kell tudni az 5: 2 és 16: 8 étrendről

Fontos megjegyzés itt, mindenki: A hasi zsírt manapság gyakran zsigeri zsírnak nevezik, mert ez félelmetesebben hangzik. Ha valóban zsigeri zsírt kell leadnia, mert ez veszélyezteti az életét, akkor valószínűleg orvosi segítséget kell kérnie, ha ez egyáltalán lehetséges. De bár ez az útmutató inkább a kissé karcsúsításról vagy a ballonozás elkerüléséről szól a lezárás során, a hasi zsírvesztésnek van egy zsigeri zsírvesztesége is.

Az elveszett hasi zsírra vonatkozó tippjeink nem feltétlenül gyorsak, és ez nem arról szól, hogy megmondjuk, hogyan szerezhetünk hat csomag abs-t - bár erre is rengeteg útmutatónk van. Nem, ez csak egy "hat csomag" - látja, mit tettünk ott? - tippek az egészségesebb élethez… és a középső riff körzetének kényelmes érzéséhez. Nem arra törekszünk, hogy kövér szégyent szerezzünk itt, vagy teljesen tesó, csak tanácsokat adunk.

Van néhány remek tippünk, néhány pofátlan parancsikon és kulcsfontosságú stratégia a hasi zsír gyors, egészséges és fenntartható elvesztésére. Mint az imént mondtuk, itt nincsenek gyors megoldások; azt akarjuk, hogy alakítson ki olyan szokásokat, amelyek biztosítják, hogy végleg megmaradjon. Megtaláltuk a hasi zsírvesztés legjobb gyakorlatainak alacsony szintjét is, és minden felszerelést, amire szüksége lesz az induláshoz, bár természetesen a legfontosabb „felszerelés” a fül között van.

  • Legjobb futócipő: Rendelje be az utat az eddigi legjobb futócipő-útmutatónkkal
  • A legjobb edzés a kezdők számára
  • Szerezzen teljes testedzést mindössze 5 gyakorlattal

Mi a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére?

A karcsúsított sikerhez nincs kemény és gyors szabály: a hasi zsír elvesztésének legjobb módja az életmód körüli módszer. Ha tarthatatlan tervet követ, akkor nem fogja kitartani: ez ilyen egyszerű. Ebben a cikkben hat alapelvet fogalmazunk meg, amelyek mindenki számára alkalmazhatók, függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy-e a fogyás útján, vagy egy tapasztalt profi, aki karácsonykor esett le a kocsiról.

Ezek a vezetőfények egyenesen és keskenyen tartják Önt, még lezárási helyzetben is. Ne próbáljon többet vállalni, mint amennyit ésszerűen belefér egy napba. És ennek a funkciónak a neve ellenére ne ragaszkodjon a „hasi zsírhoz”. Fontos csökkenteni a zsigeri zsírokat, amelyek hajlamosak a has környékén rejtőzködni, de ezt a legjobban úgy lehet elérni, ha megpróbálunk összességében karcsúsítani és összehangolni.

Itt van hat stratégia, amelyek segítenek a fogyásban.

1. Egyél jól

A hasi zsír elvesztésének kérdésére adott rövid válasz az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit rendszeresen fogyaszt. A fitnesz világban ezt úgy ismerik, hogy "kalóriahiányt" ér el.

Ha ez ébren rémálomnak hangzik, van benne egy trükk: meg kell győződnie arról, hogy megfelelő ételeket fogyaszt-e, hogy biztosan jóllakjon és jóllakjon, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég.

Bizonyos ételek "üres kalóriák", míg mások lassan szabadítják fel az energiát, így hosszabb ideig maradnak teltebbek. Ez nagy veszély, különösen otthon tartózkodása közben, minden ételével könnyen elérhető helyen.

De előtte meg kell találnia egy jó módszert az elégetett kalóriák és a bevitt kalóriák nyomon követésére. Az ingyenes MyFitnessPal alkalmazás az egyik legjobb módszer a kalóriabevitel rögzítésére, de az elégetett kalóriák nyomon követésére szükséged lesz egy dedikált fitneszkövető. Ha már rendelkezik okosórával, akkor a legtöbb a kalóriakövetést kínálja alapfelszereltségként, de azok számára, akik még nem tudtak lemerülni, Fitbit Versa 2 a legjobb tevékenységkövető, amelyet most megvásárolhat. Nézze meg az alábbi üzletet.

Ja, és a hidratált állapot fenntartása is kulcsfontosságú ...

  • A legjobb receptdoboz: étkészletek keto, paleo, fogyás, egészséges táplálkozás és remek friss ízek számára
  • A SAS Who Dares Wins 7 legjobb zsírégető étele, Ollie Ollerton sztárja

Fitbit Versa 2 | most 199 font az Amazon-on
A Fitbit Versa 2 rendszeresen csökkenti az árakat 2020-ban. A Versa 2 fejlett kardiókövetéssel, valamint a szokásos lépésekkel és alvási dolgokkal rendelkezik, és az Alexa be van építve. Szokatlanul stílusos a Fitbit számára, és kiválóan bemutatott alkalmazásával és terjedő ökoszisztéma, felhasználhatja a teljes fitnesz és diéta program alapjául. Az étkezéseket is megadhatja az elfogyasztott kalóriák naplózásához, így minden étrendi adata egy helyen állhat. Megtekintheti az üzletet


S'Well márvány ivóvíz palack most 17,50 font a John Lewis-nál
Ebben az esetben a szépség több, mint a bőr mélysége. Ez az üveg vákuumzárva van, ami azt jelenti, hogy képes legyen a folyadékokat 12 órán át melegen tartani, és 24 órán át hidegen tartani. Ez rozsdamentes acél, 500 ml-es kapacitással és kézmosást igényel, és mindenképpen alkalmas munkatársainak unalmas lombikjainak és szupermarketek különlegességeinek feltöltésére.

  • Legjobb rángatózó: marhahús, vegetáriánus és vegán rángatózó és biltong magas fehérjetartalmú és alacsony bűntudatért

BEEFIT Biltong, 10 x 30 g-os zacskó | most 16,99 font az Amazon-on
Kalóriatartalmú, de erősen táplálkozó snacket keres? Cserélje le a zacskónyi chipset vagy csokoládét egy rántottra vagy biltongra, egy magas fehérjetartalmú pácolt hús snackre. A BEEFIT praktikus 30 g-os zacskóban van, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Tele van fehérjével, hogy elősegítse az izmok felépítését az edzés után (pontosabban 20 g/csomag felett), sőt gluténmentes is.

  • Itt van a legjobb spiralizálók megvásárolhatja a szénhidrát főzését

2. Egyél kevesebbet

Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Ez magában foglalja a kalóriák jelentős csökkentését vagy az ételtől való tartózkodást a nap vagy a hét egy részében, majd az összes kalóriát egy sokkal rövidebb időablakba tömöríti.

A legismertebb időszakos éhomi terv az 5: 2 diéta, ahol a szokásos módon (bár remélhetőleg valamivel egészségesebb módon) eszel egy héten öt napig, majd hetente két napon legfeljebb 600 kalóriát gúnyolsz. Ennek a diétának vannak olyan változatai is, ahol szinte nem fogyaszt kalóriát, heti két napon. Ez sokkal kivitelezhetőbb, mint amilyennek hangzik, mindaddig, amíg az egészségi állapota jó, de nem éppen szórakoztató.

Azonban azoknak a gyakornokoknak, akik komolyak, de nem olyan súlyosak, ott van a 16: 8 diéta. Ezzel a diétával csak napi 8 órája van az összes étkezés elfogyasztására, de vizet (és esetleg egy kis fekete kávét is, ha rossznak érzi magát) csak 16 órás éhgyomorra lehet inni ezen a 8 órán kívül. A legtöbben 10 és 18 óra között étkeznek, de amíg nyolc órán belül tartózkodik, a nap bármely szakában elkezdheti és befejezheti. Ez Hugh Jackman stratégiája, tehát ha valaha is Wolverine formában szeretett volna lenni ...

Miért próbálja meg a böjtöt? Nos, az éhezési időszakban a szervezetnek elfogy a cukor, hogy tovább futhasson, és így elkezdi felemészteni a test zsírraktárait. A nagy negatívum az alkalmazkodási időszak: ha egy nagy reggelihez vagy egy korai vacsorához szokott, akkor egy 16 órás böjt elsőre nehéznek érzi magát, különösen akkor, ha edz. Komolyan vagány leszel.

Diéta útmutatóink

  • 16: 8 diéta
  • 5: 2 diéta
  • Vegán étrend fogyáshoz - ez nem csak az állatok megmentéséről szól
  • Ketogén étrend
  • Paleo diéta
  • Katonai étrend

Soylent Nutrition Shake, kakaó (csokoládé), 12 csomag | most 35,00 font az Amazon-on
A „teljes étkezés palackban” szójafajtaként forgalmazott reggeli vagy ebéd tökéletes menet közbeni gyors takarmány. 20 g növényi fehérjével - hogy tovább haladjon, és lassan égő szénhidrátokkal, hogy könnyebben teljes maradjon, a Soylent vegán, gluténmentes, diómentes, tejmentes és alacsony GI-tartalmú. 3 font alatti rázással ideális helyettesíti a szokásos sietős, nyájas szupermarket étkezési ajánlatát.

3. Túlságosan szereted a sült ételeket? Szerezzen légsütőt

Ha folyamatosan sült ételt fogyaszt, akkor a fritőzre váltás mindenképpen fogyást okoz - hacsak nem vásárol ilyet, akkor sok csokoládét kezd el fogyasztani, mert csökkentette a zsírbevitelét. Nem, íze nem olyan finom, mint a megfelelő sült étel - természetesen nem -, de jó sült/pörkölt ízű, de akár 80% -kal alacsonyabb zsírtartalmú ételeket eredményez.

Ha nem eszel folyamatosan sült ételt, de szívesen kezelnéd magad időnként, a légsütőre való áttérés még mindig segíthet a fogyásban. Szilárd, kiegyensúlyozott étrend és jó edzésetika mellett is eljön az idő, amikor az akaraterőd megingat, és vissza akarsz térni régi kedvenceidhez, például sült csirkéhez, halhoz, chipshez és minden más ételhez, amelyet normálisan szeretsz zsírtól csöpög. Ha csalónapokat ütemez, és ezt ellenőrzött módon teszi, akkor jó tudni, hogy ezeket az ételeket úgy készíti, hogy még mindig segít elérni a céljait.

Lépjen be a légsütőbe. A legjobb légsütők olyan forradalmi darabok, amelyek forró levegőt és egy teáskanál olajat kombinálnak (szemben a mély zsírtartalmú fajtában található liter liter olajjal) a ropogós kedvenceid elkészítéséhez. Ha a konyhai hely és a költségkeret nincs tárgy, akkor főzhet egy egész csirkét a Philips Airfryer XXL-ben, de ha valami kicsit gazdaságosabbra vágyik, a Pro Breeze Airfryer 1400W könnyű, sokoldalú és olcsóbb, tökéletes az adagok kezeléséhez. Úgy tűnik, hogy jelenleg is folyamatosan elfogyott, így talán mindenki már megfogadta a tanácsunkat.

Ez csak egy módja annak, hogy megkaphassa (sült) süteményét és megegye azt is. A magas kalóriatartalmú fagylaltok cseréje az alacsony kalóriatartalmú változatokhoz, például a Halo Top vagy az Oppo, vagy a koleszterinszintű vaj kikapcsolása az egészségesebb olajbogyó-kenés érdekében, más egyszerű módja annak, hogy viszonylag egyszerű életmódot válasszon, és továbbra is tartsa a súlyát.

  • Nézze meg a legjobb élelmiszer-feldolgozók körét
  • És a legjobb turmixgépek - de ragaszkodj a zöld turmixokhoz, nem finomabbak, hanem kalóriába csomagolt gyümölcsök!
  • Vagy próbálja ki a legjobb fehérje turmixgépeket: tudod, hogy a Nutribullet mellett más márkák is vannak

Próbálja ki a Nintendo Switch-et - különösen a Ring Fit Adventure-t

Nem, ez a nő nem őrült meg a beltéri együttműködés miatt. A Ring Fit Adventure játékot a Nintendo Switch-en játssza. A Nintendo büszke története, hogy konzoljain keresztül segít az embereknek a fogyásban, és a Wii Fit lehet a valaha eladott legnagyobb fitneszeszköz.

A Ring Fit Adventure kifinomultabb, de az alapgondolat változatlan: a kalóriaégetés szórakoztató tevékenységgé válik, amelyre vágysz, nem pedig olyan munkára, amelytől rettegsz.

Kipróbáltunk egy csomó Nintendo Switch fitnesz játékot, és bár mindegyiküknek megvoltak az érdemei, egyértelműen a Ring Fit volt a legjobb.

• Olvassa el Nintendo Switch Ring Fit kaland áttekintés és összehasonlítás a többi kalóriaégetéshez tervezett Switch játékkal.