Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a megfelelő zsírok és szénhidrátok fogyasztásával

Összefüggő

Míg a test egyetlen részében nem lehet csökkenteni a zsírt - az úgynevezett "foltcsökkentést" -, az összes testzsír csökkentése segít a zsírvesztésben a has területén. Ez úgy érhető el, hogy gondosan megválasztja az élelmiszerforrásokat. Bizonyos típusú zsírok és szénhidrátok segítenek a zsírok elvesztésében, míg mások sokkal nehezebbé teszik.

zsírt

Távolítsa el a transz-zsírokat az étrendből. Transzzsírok keletkeznek, ha az olajat részlegesen hidrogénezik: a folyékony olajhoz szilárdabbá válik hidrogén. A transzzsírokat általában gyorsétteremben vagy ipari élelmiszer-előállításban használják - általában margarinban, fagyasztott pizzában, pitében, süteményekben, fánkokban és sült ételekben találhatók meg. A transzzsírok fogyasztása súlygyarapodással és elhízással társult.

Tartalmazza az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat az étrendjében. A Harvard Közegészségügyi Iskola olyan kutatásokat gyűjtött össze, amelyek két fontos tényezőt mutattak ki: az alacsony zsírtartalmú étrend követése nem jelenti azt, hogy valószínűleg alacsony a testzsírtartalma, és az egészséges zsírok étrendbe való felvétele az egészségesebb testsúlyhoz és az általános egészségi állapothoz kapcsolódik. Használjon olíva-, mogyoró- vagy repceolajat a főzéshez, mivel ezek egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Adjon diétát dióhoz, lenmaghoz és halhoz többszörösen telítetlen zsírokhoz.

Kerülje az erősen feldolgozott vagy finomított szénhidrátforrásokat. Ide tartozhatnak olyan élelmiszerek, mint a fehér kenyér, tészta és rizs; péksütemények; cukorka; üdítők; és tejtermék sok hozzáadott cukorral. Ezek az ételek ritkán adnak olyan rostokat vagy egyéb tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak a teltségérzethez, ezért hajlamosak túlevni őket. Gyorsan egyszerű cukrokra bomlanak, és nagyobb vágyat hagynak maguk után - ezek a finomított szénhidrátforrások valóban megzavarhatják a fogyás erőfeszítéseit.