A szoptatás alatt fogyasztandó egészséges zsírok listája

kapcsolódó cikkek

Szoptató anyaként az étrend befolyásolja a baba étrendjét is. Az egészséges ételek, köztük az egészséges zsírok fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy Önnek és babájának a lehető legjobb táplálékot nyújtsa. Az elfogyasztott tápanyagok az anyatejjel kerülnek a babára. Bizonyos zsírok jobban szolgálnak a csecsemőnél, mint mások, és ezeket bele kell foglalni az étrendbe.

Omega-3 zsírsavak

Az alfa-linolsav és a dokozahexaénsav vagy a DHA kétféle omega-3 zsírsav, amelyek döntő fontosságúak a csecsemő fejlődésében. Az alfa-linolsav segít javítani a csecsemő növekedését és fejlődését. Kimutatták, hogy a DHA fokozza a csecsemő agyának és a szem retinájának fejlődését, és kapcsolódik az immunrendszer javításához. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a dióban, a szójababban, a lenmagban és a zsíros halakban, mint például a lazac, a szardínia, a laposhal és a tonhal. Az Orvostudományi Intézet megfelelő omega-3 zsírsav-bevitele az ápoló anyák számára napi 1,3 gramm, ami heti 1-2 adag halnak felel meg. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala figyelmezteti az ápoló anyákat, hogy magas higanytartalmuk miatt kerüljék a cápát, makrélát, kardhalat és tilefish-t.

Omega-6 zsírsavak

A linolsav és az arachidonsav vagy az ARA kétféle omega-6 zsírsav, amelyekre a babának szüksége van. A linolsav segíti a babád növekedését, és az ARA a DHA-val együtt dolgozik az agyban a megfelelő fejlődés érdekében. Az omega-6 zsírsavak megtalálhatók a növényi olajokban és a magokban. Az amerikaiak többsége rengeteg omega-6 zsírsavat fogyaszt - és néhányan túl sokat. Az Orvostudományi Intézet napi 13 grammot sorol fel megfelelő omega-6 zsírsav bevitelként, ami kb. Egy evőkanál növényi olajnak felel meg.

Egyszeresen telítetlen zsírok

Az egyszeresen telítetlen zsírokról kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Javíthatják a vércukorszint-szabályozást is, ami segít egészségesebb maradni, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Szoptató anyaként minél egészségesebb vagy, annál jobban képes vagy gondozni a babádat. Az étrendben lévő egészséges zsírok lehetővé teszik a test számára, hogy felszívja a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. A csecsemőnek szüksége van ezekre a vitaminokra az egészséges látás, a csontok, a bőr és a vér alvadásához. Egyszeresen telítetlen zsírok találhatók az olíva-, mogyoró- és repceolajokban; baromfi; avokádó; diófélék és magvak.

Tippek az egészséges zsírok kiválasztásához

Az ételcímkék elolvasása segít kiválasztani az egészséges zsírokat szoptatás alatt. Kerülje az olyan ételeket, amelyek telített vagy transz-zsírokat tartalmaznak, vagy amelyek hidrogénezett zsírokat tartalmaznak az összetevők listáján. Számos feldolgozott élelmiszer, sült étel, desszert és snack, például chips és keksz, magasabb ilyen típusú zsírt tartalmaz. A főzéshez használjon kis mennyiségű olíva-, repce- vagy más növényi olajat. Egyél halat hetente egyszer vagy kétszer. Az avokádó egészséges zsírokat is tartalmaz, és mérsékelten fogyasztható az egészséges étrend részeként.

Kristin Mortensen 1992-ben kezdett újságcikkeket írni a The Sierra Vista Herald-nak. 1991 óta bejegyzett dietetikus is, valamint kórházakban, klinikákon, valamint a Nők, csecsemők és gyermekek (WIC) programokban dolgozott. Mortensen a Brigham Young Egyetemen szerzett dietetikus alapképzést.