A diéták fontossága a fájdalom és a gyulladás megelőzésére

A kifejezést gyakran úgy hívják, hogy „te vagy az, amit eszel”, és ebben az esetben különösen a krónikus fájdalomra és gyulladásra vonatkozik. Az étrend segíti az immunrendszert azáltal, hogy lehetővé teszi annak be- vagy kikapcsolását, ha szükséges; ezért a rossz étrend megváltozott immunrendszert eredményezhet, például nem segít a rendszer bekapcsolásában, ha szükséges, vagy megfelelő időben kikapcsol.

Az orvosok és a legújabb tanulmányok szerint a legjobb pajzs a gyulladás vagy krónikus fájdalom leküzdésére valójában a hűtőszekrényben rejlik. Az útmutatások és a gyulladáscsökkentő étrend felé tett lépések követése összességében csökkentheti a gyulladás okozta fájdalmat. A nem megfelelő ételek állandó választása vagy fogyasztása csak még jobban ösztönzi a gyulladásos betegség folyamatát vagy a krónikus fájdalmat.

Mi a gyulladás?

Gyulladásos válaszokra van szükség a fertőzések vagy a sebek teljes gyógyulásához. Amikor megsérül, vagy egy szövet megsérül, teste azonnal jelet küld az immunrendszerének, ezáltal értesítve a fehérvérsejtjeit a baktériumok és az idegen betolakodók elleni küzdelemről. Ez jó dolog lehet; ha azonban a sérülés vagy fertőzés elmúlik, de a gyulladás továbbra is fennáll, fennáll az egészséges sejtek károsodásának vagy az izmok, ízületek és szövetek fájdalmának veszélye. Egy másik megjegyzés: a gyulladás jelei nem mindig azt jelentik, hogy fertőzés van, de egy fertőzés gyulladást is okozhat.

Íme néhány gyulladásos tünet:

Fájdalom
Vörösség
Duzzanat
Mozdulatlanság
Hő

mellkasi fájdalom
kiütés
fáradtság
láz
hasi fájdalom

Mit kell tenni:

A probléma ismert megoldása az olyan étrend megközelítése, amely elkerüli a gyulladásgátló ételeket. Bizonyos ételek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladás által okozott fájdalmakat vagy tüneteket, így a szokásos étrendet gyulladáscsökkentő étrendre váltva nagymértékben csökken a gyulladás mértéke a testén. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket az ételválasztásokat teljesen ki kell zárnia az étrendből, de a javulás jeleinek erősen ajánlott kevesebb mennyiségű gyulladáscsökkentő étel fogyasztása. Az általánosan javasolt étrend a mediterrán étrend néven ismert, amelynek állítólag egészségügyi előnyei vannak az étrendhez kapcsolódó ételek alapján. Ha többet szeretne megtudni a mediterrán étrendről, kattintson ide.

Egy másik megjegyzés: íme néhány példa arra, hogy milyen ételeket kell megközelíteni és kerülni:

TUD ENNI:

olivaolaj
dió és mandula
paradicsom
zsíros hal (lazac
szardínia, hering, makréla
szardella)
gyümölcsök: bogyók, cseresznye
leveles zöldségek
paprika és chilis
brokkoli, karfiol, kelkáposzta, kelbimbó
oldható rostok: diófélék, magvak, bab, lencse, zabkorpa és árpa
oldhatatlan rostok: zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és búzakorpa
kurkuma
szőlő
étcsokoládé
avokádó

ELKERÜL:

finomított szénhidrátok
vörös hús
sült ételek
feldolgozott hús (kolbász, szalonna, sonka, füstölt hús és marhahús)
cukor + magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup
mesterséges transzzsírok

További információ a gyulladásról és a fájdalomról:

Gyulladás, fájdalom, krónikus, diéta, étel, tünetek, okok, kezelés, gyulladáscsökkentő, gyulladáscsökkentő, zsírok, cukor, zöldek, immunrendszer, fáradtság, duzzanat, bőrpír, sejtek, fertőzés, fogyaszt, orvos, egészség, ízület.

Barberger-Gateau P 1, Raffaitin C, Letenneur L, Berr C, Tzourio C, Dartigues JF, Alpérovitch A. Diétás minták és a demencia kockázata: a három város kohortvizsgálata. Neurology 2007, vol. 69 (20).