A gyulladás izomgyengeséget és krónikus fájdalmat okoz?

Gyengének érzi magát és fáj? Fájdalmat érez edzés után, és nehezen áll helyre a testmozgásból? Talán már nem is tornázol, mert túl sok fájdalmat okoz, és most hízol. Nem számít, mennyit edz, egyszerűen nem tudja növelni az erejét? Folyamatosan visszatérő hátfájást kap a jobb oldalán, és nem tud meghajolni? Nem játszhatod tovább a kedvenc sportodat, és nem veheted fel a gyerekeidet. Depressziós vagy és aggódsz a jövőd miatt. Ebben a cikkben a gyulladást, mint az izomgyengeség egyik fő okát fogom tárgyalni, ez összefügg a krónikus fájdalommal, valamint megoldásokat a gyulladás csökkentésére és az erősítésre.

izomgyengeséget

Erős izmok szükségesek a test megfelelő mozgatásához és támogatásához. Az erős, jól koordinált izmok simán mozgatják a testet és az ízületeket, és jó testtartást és beállítást biztosítanak. Ha izmaid legyengülnek, a tested és az ízületeid mozgása instabillá válik, és rossz a testtartásod és az igazodásod. Egy bizonyos ponton az izomgyengeség krónikus visszatérő fájdalmat okoz.

A gyulladás (duzzanat) okozhatja gyengeségét és krónikus fájdalmait?

Korábbi cikkeimben írtam arról, hogy az egész testben gyulladás (duzzanat) krónikus és visszatérő ízületi fájdalmat okoz. A gyulladás izomgyengeséget is okoz?

Éveken át tartó izomtesztelés után azt tapasztaltam, hogy sok krónikus fájdalomban szenvedő betegnek is izomzata van az egész testén. Még fizikailag aktív embereknél is megfigyeltem ezt a fajta gyengeséget. Ezen betegek egy részének krónikus vagy visszatérő fájdalmai vannak, másoknak pedig nincs. Miért lenne izomgyengesége annak, aki rendszeresen sportol? Nincs értelme ugye? Ha rendszeresen használ egy izmot, annak erősödnie kell. Akkor mi okozza a gyengeséget? Azt gyanítom, hogy ezen betegek közül legalább néhánynak gyulladása van.

Miért gyanítom, hogy a gyulladás izomgyengeséget okoz?

  • Amikor az ismert ételintoleranciában szenvedő betegek kiküszöbölik a gyulladást okozó ételt, minden izma megerősödik és fájdalmaik javulnak.
  • Ha a betegek eliminációs/gyulladáscsökkentő étrendet folytatnak, izmaik megerősödnek.

Most ez mind megfigyelő. Ez azt jelenti, hogy nem tudom teljes bizonyossággal bizonyítani, hogy a krónikus gyulladás mindenkiben gyengeséget okoz. Azt sem tudom bebizonyítani, hogy a gyulladás csökkentése mindenki testében erősebbé teszi őket. De azt gondolom, hogy megfigyeléseimnek van némi értéke. Biztosan tudjuk, hogy a gyulladás a krónikus betegségek egyik fő forrása. A krónikus gyulladás negatív hatással van a test összes szövetére. ( 1 A másik oldalon a krónikus gyulladás csökkentése a szervezetben pozitív hatással van a megfelelő működés helyreállításával. Tehát nem lenne értelme, hogy a gyulladás hatással lenne az izmok működésére és erejére is?

Néhány kutatás kimutatta, hogy a szisztémás gyulladás izomgyengeséggel jár. ( 2, 3, 4, 5., 6., 7, 8. ) Ismét fontos kiemelni, hogy az asszociáció nem feltétlenül okoz okságot. A kutatás ezzel azt sugallja, hogy a gyulladás fontos szempont, amelyet meg kell vizsgálni annak meghatározásakor, hogy miért alakulna ki valakinek izomgyengesége. És ha ismeri a lehetséges kiváltó okot, legalább olyan kezelést biztosíthat, amely hatékony lehet.

Megoldások a gyulladás csökkentésére

1. lépés - Az ételintolerancia azonosítása

Az első lépés, amelyet ajánlanék neked, az az, hogy azonosítsd azokat az ételeket, amelyeknél intoleráns vagy érzékeny vagy amelyek gyulladást okozhatnak. Erről a következő cikkekben is írtam: Gyulladáscsökkentő étrend a derékfájás megoldására? és Gyulladást okozó ételek: 3 élelmiszer-toxin, amelyet kerülnie kell

A gyulladást okozó három leggyakoribb élelmiszer-toxin a finomított liszt (kenyér, tészta, pizza, gabonafélék, keksz), finomított cukrok (cukorka, szódabikarbóna, asztali cukor), valamint növényi és ipari magolajok (repce, kukorica, gyapotmag, szójabab), sáfrány, napraforgó, szezám). Tehát legalább néhány hétig kísérleteznék ezeknek az ételeknek a kiküszöbölésével, hátha erősebbnek érzi magát és csökken a fájdalma.

A megfelelő és leghatékonyabb módszer annak megállapítására, hogy az étel-intolerancia okozza-e a gyengeséget és a fájdalmat, az lenne, ha 30 napos diétát végeznénk, ahol a következő ételeket szüntetjük meg: finomított lisztek, hüvelyesek, tejtermékek, finomított cukor, feldolgozott élelmiszerek, ipari vetőmag és növényi olajok és alkohol. A 30 nap elteltével kezdi elfogyasztani azokat az ételeket, amelyeket 3 napon keresztül ismét egy-egy étellel szüntetett meg. Például, amikor visszahozza a tejterméket, 3 napig vaj hozzáadásával kezdi, majd a következő 3 napon kefirrel, joghurttal, sajttal, tejszínnel, tejföllel stb. Naplót vezethet, hogy lássa, van-e több fájdalma, gyengesége vagy bármilyen más tünete.

Ha a 30 napos eliminációs étrend félelmetesnek tűnik számodra, akkor azt javaslom, rendeljen Cyrex tömb laboratóriumi tesztek funkcionális gyógyszer vagy funkcionális táplálkozási szakembertől. Ezeket a vérvizsgálatokat annak ellenőrzésére végzik, hogy az immunrendszer reagál-e az ételekre (IgA és IgG antitestek). Rendelnem kellett ezeket a vizsgálatokat olyan betegek számára, akiknek túl nehéz túljutniuk az eliminációs étrend folyamatán, és gyors eredményeket szeretnének elérni.

2. lépés - A „szivárgó bél” és a rejtett bélproblémák azonosítása

A beled egy üreges cső, amely a szádtól a végbélnyílásig tart. Ha megfelelően működik, állítólag tápanyagokra bontja az ételt, amelyek aztán felszívódva energiát biztosítanak számunkra. Azt is feltételezi, hogy megakadályozza a méreganyagok vérbe jutását az immunválasz, a gyulladás és végső soron a betegségek megelőzése érdekében. Ha rejtett bélállapotod van, a beled nem fog megfelelően működni. Nem fogja jól felszívni a tápanyagokat, és a méreganyagok „szivároghatnak” a vérébe, és számos tünetet okozhatnak, például gyengeséget, fájdalmat, depressziót, szorongást, fáradtságot, fejfájást és bőrbetegségeket.

A vastagbélben lévő jó és rossz baktériumok közötti egyensúlyhiány (bél dysbiosis) gyakori bélprobléma, amely „szivárgó bélt” eredményez. Egyébként nem kell, hogy nagyobb béltüneteid legyenek a „szivárgó bélnek”. Részletes bélvizsgálatot kell elvégeznie (széklet-, lélegzet- és vizeletvizsgálatok) annak megállapítására, hogy van-e bélproblémája.

Addig a következő módokon kezdheti javítani a bél működését:

Egyél több erjeszthető rostot

A bélben lévő baktériumok (bél mikrobiota) több mint billió baktériumból állnak, és három fő szerepük van:

  • Tápanyagok lebontásával és tápanyagok létrehozásával javítják az anyagcserét
  • Rövid szénláncú zsírsavakat állítanak elő szénhidrátok lebontásával, hogy elősegítsék a bélbélés növekedését és helyreállítását.
  • Ez elősegíti a bél gyógyulását és megakadályozza a „szivárgást”, így megvédi Önt az immunreakciótól és a gyulladástól.

Ennél erjedhetőbb rostok elősegítik a jó baktériumok (bél mikrobiota) felépítését. Ez magában foglalja a különféle keményítőtartalmú szénhidrátok, a nem keményítőtartalmú szénhidrátok és a rezisztens keményítő fogyasztását.

Keményítőtartalmú szénhidrátok

  • keményítőtartalmú gumók (burgonya, édesburgonya, jamsz)
  • téli tök
  • nyári tök
  • sárgarépa
  • svéd karórépa
  • fehérrépa
  • paszternák
  • yuca vagy manióka gyökér
  • taro vagy dasheen
  • cékla
  • útifű (gyümölcs)

Nem keményítőtartalmú szénhidrátok

  • zöld leveles zöldségek
  • póréhagyma
  • fokhagyma
  • uborka
  • bok choy
  • zeller
  • padlizsán
  • paprika
  • zöldbab
  • cukorcsattanó borsó és egész borsó
  • káposzta
  • kelbimbó
  • karfiol
  • brokkoli
  • mag kukorica

Ellenálló keményítő

  • főtt és lehűtött burgonya, lencse, zöld útifű és zöld banán
  • kiegészítsen napi két-négy evőkanálnyi Bob Red Mill módosítatlan burgonyakeményítővel (kezdje napi 1/4 teáskanállal és lassan építse fel)

Egyél több csontlevest

A csontleves nyugtatja a bélet, glicint és zselatint tartalmaz, amelyek fontos tápanyagok a bél egészségéhez. Fogyasszon naponta egy fél csészét egy csésze húsleveshez, levesek, pörköltek, teák vagy szószok formájában.

Egyél több erjesztett ételt

Az erjesztett ételek jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a bél egészségének javításához. Az erjesztett zöldségeket nyers savanyú káposzta és kimchi formájában könnyebben emészthető. Minden étkezésnél legyen 1-2 evőkanál. Egyéb erjesztett ételek és italok, például komboucha, sima joghurt és répakvass is fogyaszthatók.

3. lépés - Határozza meg a stressz hormon egyensúlyhiányát

Testét és elméjét úgy tervezték, hogy alkalmazkodjon a stresszhez. Ha azonban a stressz meghaladja az alkalmazkodóképességedet, akkor fizikailag és szellemileg is lebomlik. Néha ezt mellékvese-fáradtságnak hívják, de pontosabban HPA-tengely diszregulációnak (röviden a hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék tengelyének diszregulációja vagy röviden HPA-D). A HPA-D magában foglalja az agy és az idegrendszer képtelenségét a stressz hormonok, például a kortizol szintjének ellenőrzésére és egyensúlyára. A kortizol a gyulladás leállításában vesz részt. Amikor a kortizol kiegyensúlyozatlan, krónikus gyulladás lép fel. A kortizolszint mérésének legjobb módja az írás idején a HOLLAND plusz teszt a Precision Analytical-től. Ez a vizsgálat száraz vizelet- és nyálmintákat használ. A DUTCH Plus teszt elrendelhető egy funkcionális gyógyászaton vagy funkcionális táplálkozási szakemberen keresztül.

A HPA-D kezelésében sok mindent el lehet kezdeni. Itt van egy kezdő lista az Ön számára:

  • kezelni a stresszt
  • szabályozza a fény expozícióját
  • elegendő minőségű alvást kapjon
  • fogyasszon olyan tápanyag-tartalmú étrendet, amely szabályozza a vércukorszintjét
  • optimalizálja a fizikai aktivitást
  • töltsön időt a szabadban
  • többet játszani
  • végezzen több olyan tevékenységet, amely örömet és örömet okoz Önnek

Összegzés

Ne feledje, hogy minden tünet mögött mindig van „miért”. Csak mélyebbre kell ásnia, hogy megtalálja a probléma kiváltó okát. Mi van akkor, ha krónikus fájdalma és gyengesége nem javul a kiropraktika vagy bármilyen más típusú fizikoterápia miatt? Csak feladni fogja? Remélem, nem. Fontolja meg az étrend tisztítását, a bél rendezését és a stresszhormonok egyensúlyba hozását. Köteles lesz megerősödni és fájdalommentesen élni.

Hozzászólások

Dorothy Turner azt mondja

Angol vagyok, de Spanyolországban élek, és egy 28 napos belbetegség-egészségügyi étrendbe kezdek, amelyet Jacqueline Whitehart írt. Az étrendje magában foglalja az Ön által javasolt élelmiszerek kiküszöbölését, ugyanakkor megengedi a laktózmentes tejet és sajtot, mint például: Cheddar, Feta, Brie, Kecskesajt, Mozzarella, Svájci sajt és Parmezán, mivel szerinte ezek biztonságos élelmiszerek. Az ételek, amelyeket felsorol az 5 nagy kiváltó ok közül, a következők: Laktóz, vörös hús, Nightshade család (paradicsom, paprika, chili paprika és padlizsán) Gáztermelő zöldségfélék (hagyma, fokhagyma, brokkoli és bab) és búza.
Egyetértene ezzel a listával, vagy megszüntetne minden tejterméket? A diétája mellett azt javasolja, hogy kezdje el bevezetni a tejterméket a Pihenés és visszaállítás első hete után. Egyetért-e ezzel a módszerrel, vagy legalább egy hónapig meg kellene szüntetnem ezeket az ételeket, mielőtt újból bevezetném?

dékán collins azt mondja

Nem, nem értek egyet ezzel a listával. A tejtermelést, jóllehet nagyon tápláló, legalább 30 napig teljesen ki kell választani, főleg a kazeinfehérje miatt. Minden egyes tejterméket egyesével visszahoz 3 napra, majd továbblép a következőre.

A vörös húst nem kell megszüntetni. Ez az egyik legtápanyag-tartalmasabb étel a bolygón, különösen, ha fűvel táplálják, és házi csontlevet fogyaszt, hogy ellensúlyozza a vörös hús fogyasztásában a metionin negatív hatásait. (a vörös húsra vonatkozó további információkért írja be a „vörös hús” kifejezést a keresőmezőbe. Vannak, akik nem tolerálják a vörös húst, mert nem termelnek elegendő gyomorsavat és emésztőenzimet a vörös hús lebontásához és felszívódásához. Néha emésztési támogatást kell nyújtania a betegnek betain-HCl és emésztőenzim-kiegészítők formájában.

Hacsak egy személyt nem diagnosztizáltak autoimmun betegséggel, valóban nincs ok a közel árnyékú zöldségek eltüntetésére. Néha az embereknek problémái vannak a fehér burgonyával.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket 30-60 napig ki kell küszöbölni, és ezt követően újra beviheti (egyesével), vagy folytathatja vele:

* Búza vagy glutén és minden más szem
* Tejtermék
* Alkohol
* Ipari vetőmag- és növényi olajok (repceolaj, szójababolaj, napraforgóolaj stb.)
* Feldolgozott vagy finomított ételek (ha dobozban vannak)
* Édesítőszerek (valódi és mesterséges)
* Italok (szóda és kávé)
* Fehér burgonya
* Hüvelyesek
* Csokoládé