Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy hatékonyabbá tegye a lat növelését

Jeremy Ethier kineziológus és edző megmutatja a legjobb tippeket a váll edzésének javításához.

Jeremy Ethier kineziológus, fitneszedző és a Built with Science alapítója a hatékony és eredményes edzésről szól. Úgy véli, hogy látnia kell az előrehaladást az edzésen, ez probléma - ezért számos megoldást mutat be az ő ügyévé. Megosztotta bölcsességét arról, hogyan lehet izomzatot felépíteni anélkül, hogy nehezebb lenne, és a bemelegítést, amelyet a gyorsabb nyereség érdekében meg kell tennie. Most a delteire összpontosít, és miért nem tapasztalhatja meg a kívánt nyereséget, amikor oldalirányú emeléseket hajt végre.

"A delták sokak számára rendkívül makacs izomcsoportok, amelyeket fejleszteni kell" - mondja Ethier. "Pontosabban, bár a legtöbbünknek nem jelent problémát az elülső deltáink fejlesztése az összes nyomás miatt. Az oldalsó delták azonban ott küzdenek, ami frusztráló, mert ez a delták régiója, amely olyan széles, kúpos megjelenést kölcsönöz a legtöbben követjük. "

Ethier szerint az oldalirányú emelés az egyik legrosszabbul végrehajtott gyakorlat az edzőteremben.

"Nagyon ritkán látjuk, hogy az emelők az edzőteremben valóban végrehajtják ezt a mozdulatot, és ehelyett más izomcsoportokat képeznek ki a célpont helyett, az oldal eltolódik" - mondja Ethier. "Amellett, hogy túl sok lendületet vesz igénybe, és a mozdulat közben elöl-hátul és oldalról lenget, az egyik kevésbé ismert tettes, aki átveszi a felső csapdákat."

Ethier szerint sok emelő felhúzza csapdáját, hogy segítse a gyengébb oldalsó deltákat a súly emelésében, kialakítva a felső csapdák kilövésének mintáját, amikor karjukat oldalra emelik.

Ennek elkerülése érdekében Ethier azt javasolja, hogy hajtsa végre ezt a „figyelmes gyakorlatot”, hogy megszabaduljon a felső csapdák toborzásának szokásától, amikor karjait oldalra emeli. Ehhez foglaljon helyet, és tartson egy kézben egy öt font súlyzót (vagy akár csak ne használjon súlyt a kezdéshez.) Innen kezdve nagyon lassan emelje fel a súlyt körülbelül 45 fokos szögben maga előtt . Tartsa a felső csapdákat puha és nyugodt, és ne feszüljön fel.

"Emelés közben gondoljon arra, hogy aktívan nyomja le a vállát, és lenyomja a csapdákat, amikor felemeli a súlyt. Ennek a gyakorlatnak az a fő célja, hogy képes legyen teljes párhuzamot végezni sikeresen, anélkül, hogy megfeszítené a felső csapdákat." mondja Ethier. "Fókuszáljon a hatótávolság és a terhelés fokozatos növelésére kis lépésekben. Ezután lépjen a szokásos súlyzó oldalirányú emelésre két kar emelésével egyidejűleg, miközben ugyanazokat a tippeket és figyelmességet alkalmazza."

Néhány segítség, amely segít:

Képzelje el, hogy egy szintes rúd ül a deltája tetején, ott, ahol a delt találkozik a csapdával. Ne hagyja, hogy ez a rúd felemelkedjen, miközben felemeli a karját.
Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy megemelje a súlyt, ami általában a csapdákat vonja be, gondoljon arra, hogy a súlyzót minél jobban maga mellé nyomja. A súly csak akkor nőhet fel, ha aktívan oldalra nyomja.
Enyhén fogja meg a súlyzót, kísérletezzen hüvelykujj nélküli fogással, és emelje meg a súlyt a lapockasíkban, amely körülbelül 45 fokos a teste előtt, mivel ezek mind segítenek maximalizálni az oldalsó delt toborzását.

Vannak más oldalirányú emelési variációk is, amelyeket használhat.