Hogyan adhatnak a vegetáriánusok több fehérjét az étrendjükbe: Kavita Devgan tippeket oszt meg

A fehérjét nem a testünk állítja elő, és ha nem adjuk be minden nap a testünknek, az izmok kimerülnek, és más problémákat okozhat.

Egyensúlyozza a fehérjét
Legyen olyan intelligens kombináció, mint dal chawal, khichdi, pita és hummus, mivel ezek teljes fehérjét biztosítanak.

Forgassa a szemeket
Azon kívül, hogy csak rizs és búza van, fogyasszon quinoát, zabot, hajdinát, amaránt és bajrát, amelyek mindegyike több fehérjével rendelkezik, mint a rizs és a búza.

Diófélék és magvak legyenek
Napi 1-2 fajta dió és minden nap 1 kanál sült vetőmag nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének.

Eszik szójabab
A szója a teljes fehérje forrása, próbáld meg bevinni az étrendbe. Gyakran legyen tofu, nutrela és edamame.

Lencse
Egyél több dalt. Két legjobb dals a hajtás és a sattu.

Zöldségek
A borsó, a brokkoli és a spenót 7 gramm fehérjét ad főtt csészénként. A burgonya, a karfiol, az okra, a gomba és a francia bab főtt csészében 5 gramm fehérjét tartalmaz. A cékla főtt csészénként 4 gramm fehérjét ad. Ha magas a fehérjetartalmú zöldségfélék száma, ez összeadja a teljes fehérjebevitelt.

Tipp
A spirulina algákból, ha 30 grammot tartalmaznak egy pohár vízben, 8 gramm jó minőségű fehérjét kapunk.

Tejtermék
Minden tejtermék magas és teljes fehérjeforrás.