Diétás terv vásárlási útmutató

Ha a fogyásról van szó, nehéz megtudni, hol kezdjünk. Iratkozzon fel egy programra, vagy önállóan próbálja meg? Mit hajlandó feladni, és mi az üzletkötő? Néha az összes lehetőség átgondolása megakadályozhatja a kezdésben. Nos, nincs több kifogás!

A Consumer Reports elvégezte az ön számára a legmunkát, és 9 376 embert kérdezett meg a kipróbált diétákról. 13 népszerű tervre kaptuk a kanalat. Legtöbbjük ingyenes. Fizetnie kell olyan kereskedelmi étrendekért, mint a Súlyfigyelők és Jenny Craig, és néha a speciális ételekért is. De a barkácsolási diétákhoz általában csak egy weboldalról vagy egy könyvről, vagy bizonyos esetekben egy alkalmazásról van szükség.

Kezdje a fogyókúrás utazást a legjobb étrenddel

Intézkedés a méréshez - amit találtunk

Csak légy reális. Saját elvárásaid nagy szerepet játszanak abban, hogy mennyire elégedettek vagy bármilyen étrenddel, amit kipróbálsz. Nézzünk szembe a tényekkel: A legtöbb embernek nincs "legnagyobb vesztese" stílusú eredménye. Felmérésünk szerint az étrendjüket befejező olvasók mindössze 14 százaléka érte el a célsúlyának 5 fontját. De vigasztalja magát azzal a ténnyel, hogy a kezdő súlyának 5-10% -ának csökkenése valódi változást hozhat az egészségében és a közérzetében. Ha reális céljaid vannak, akkor valószínűleg jobban fogod érezni magad a lefogyott testsúly mellett. És ne add fel, ha nem tetszik az első kipróbált terv. Legalább néhány olvasó sikeresnek találta ezeket a diétákat.

Ha többet szeretne megtudni a táblázatról, amely megmutatja, hogy az olvasók mennyi súlyt vesztettek, olvassa el cikkünket: Fogyjon le.

Viteldíjak

Az alábbiakban a 13 étrend rövid leírását mutatjuk be ábécé szerint. Minden esetben elemzésünk és a működésének leírása alapján leírjuk, hogy kinek a diéta a legjobb.

Atkins diéta
A legjobb: Olyan emberek számára, akik szeretik a diéta ötletét, amely lehetővé teszi számukra a szalonna, a steak és a zsíros majonéz fogyasztását. Hogyan működik. Azzal, hogy eleinte nem fogyasztunk szénhidrátot, testünk inkább zsírégetésre kényszerül. A fogyás előrehaladtával több szénhidrát megengedett. Olyan ételeket fogyaszt, mint hús és tenger gyümölcsei, zsírok és olajok, néhány nem keményítőtartalmú zöldség és teljes zsírtartalmú tejtermék, de nem tartalmaz gyümölcsöt vagy semmit hozzáadott cukorral. Tudja meg, hogyan kell az atkins.com címen, vagy Eric C. Westman (M.D.), Stephen D. Phinney (M.D.) és Jeff S. Volek (Ph.D.) "The New Atkins for a New You" című cikkében. (Touchstone, 2010).

Glikémiás indexű étrend
Legjobb: Olyan embereknek, akik nem bírják feladni az összes szénhidrátot, de hajlandóak lemondani valamiről. Hogyan működik. A glikémiás index (GI) azt jelzi, hogy milyen gyorsan emelkedhet a vércukorszint, miután megesz valamit szénhidráttal. Az alsó az jobb. A burgonya és a finomított szemek GI-je magas. A teljes kiőrlésű gabonák, a bab, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség alacsony.

Jenny Craig
A legjobb: Fogyókúrázóknak, akik utálják a főzést és gondjaik vannak az adagok ellenőrzésével. Hogyan működik. Megeszi Jenny márkájú ételeit és rágcsálnivalóit, ráadásul megvásárolja saját termékeit, és személyes tanácsokat kap egy sétaközpontban vagy telefonon. Szerezd meg a gombócot a jennycraig.com címen.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta (az Atkins kivételével)
Legjobb: Olyan embereknek, akik nem akarnak Atkins-re menni, de azt gondolják, hogy kevesebb szénhidráttal is jól teljesíthetnek. Hogyan működik. Őszintén szólva nem vagyunk biztosak abban, mit ettek a fogyókúrázók - kivéve, hogy feltehetően alacsony volt a szénhidráttartalma, például rizs és tészta, és nem az Atkins-diéta volt.

Medifast
Legjobb: Olyan embereknek, akik sietve sokat akarnak veszíteni. Hogyan működik. A legtöbb fogyókúrázó napi alacsony, alacsony 800–1000 kalóriát fogyaszt, öt alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú elõre csomagolt ételt, valamint egy "sovány és zöld" ételt (5-7 uncia sovány fehérjét és néhány zöldséget). Választható harapnivalók közül is választhat. További információ a medifast1.com oldalon.

Mediterrán diéta
A legjobb: Olyan emberek számára, akik szeretik a mediterrán ételeket. Hogyan működik. Úgy eszel, mint egy görög, olasz vagy spanyol paraszt: rengeteg zöldség, gyümölcs, dió, hüvelyes és hal; kis mennyiségű hús; és bőven olívaolaj. A tejtermék nem sok, kivéve a joghurtot és a sajtot, és nagyon kevés édességet. Információt szerezhet online (az oldwayspt.org jó kiindulópont) és számos könyvben.

MyFitnessPal
Legjobb: Olyan embereknek, akik egyszerű módon szeretnék vezetni az étkezési naplót, amely futó összes kalóriát biztosít. Hogyan működik. Ez egy kalória- és testmozgáskövető, amelyet ingyenes okostelefonos alkalmazással és a myfitnesspal.com oldalon érhet el. A kettő szinkronizál egymással, és az alkalmazás ingyenes az Android, az Apple, a BlackBerry és a Windows telefonokhoz (keresési alkalmazáspiacokon a "My Fitness Pal" kifejezésre). Beírja, hogy mit eszik, és mikor edz; minél többet mozog, annál több kalóriát kap!

Nutrisystem
Legjobb: Nem szakácsok számára, akik a lehető legkevesebb pénzt akarják költeni csomagolt élelmiszerekre. Hogyan működik. Az egész az adagkontrollról szól. Ön márkás ételeket és desszerteket, valamint alacsony glikémiás oldalakat és snackeket fogyaszt, amelyeket jóváhagyott lista alapján vásárol. Tudjon meg többet és rendeljen a nutrisystem.com oldalon.

Paleo diéta
Legjobb: húsevőknek, akik nem törődhetnek kevésbé a desszerttel. Hogyan működik. Az elképzelés az, hogy genetikailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy étkezzünk, mint barlanglakó őseink, ezért kövessük az étrendjüket. Ez sok sovány húst és tenger gyümölcseit, friss gyümölcsöket, bogyókat és nem keményítő zöldségeket jelent, de nem tartalmaz tejterméket, gabonaféléket, hüvelyeseket, feldolgozott ételeket vagy finomított cukrot. Tájékozódjon a thepaleodiet.com címen vagy a "The Paleo Diet" című cikkben, Loren Cordain, Ph.D. (Wiley, 2010).

Karcsú-gyors
Legjobb: Olyan embereknek, akik nagyon-nagyon, nagyon nem szeretnek főzni, vagy akiknek sokat kell enni menet közben. Hogyan működik. Gyakorlatilag ez egy étkezés-pótlási terv, harapnivalókkal, turmixokkal, bárokkal és néhány szokásos étellel. De fogyókúrázóink a Slim-Fast ételeket inkább saját tervezésük részeként használták, vagyis néha saját ételt ettek, néha pedig a Slim-Fast ételt. A termékeket szupermarketekben, drogériákban, nagykereskedőkben és online vásárolhatja meg.

South Beach Diet
A legjobb: Azoknak, akik járják a konyhát - sokat fogsz főzni. Hogyan működik. A korai szakaszban többnyire sovány fehérjét fogyaszt, például tenger gyümölcseit, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, dióféléket és magas rosttartalmú zöldségeket; később egészséges szénhidrátokat ad hozzá (teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs - és bor!). Tanulja meg a csínját-bínját a southbeachdiet.com webhelyen vagy Arthur Agatston, MD "The South Beach Diet" című könyvében (St. Martin's Griffin, 2005).

SparkPeople
A legjobb: Olyan emberek számára, akik szeretik a mobilalkalmazást, és értékelik az útmutatást is. Hogyan működik. Nyomon követheti edzését és étkezését a SparkPeople alkalmazással (ingyenes Android, Apple és BlackBerry számára) és a sparkpeople.com oldalon. A kettő felváltva működik. Ha ajánlott menüket és recepteket szeretne, minden étkezéshez (snackekhez) is lehetőségeket hívhat fel.

Súlyfigyelők
Legjobb: Olyan embereknek, akik értékelik a támogatást. Hogyan működik. Megpróbál ragaszkodni a PointsPlus kvótájához, egy szabadalmaztatott formulához, amely figyelembe veszi az élelmiszer fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot. A friss gyümölcsök és zöldségek nulla pontot számítanak. Heti találkozókon viselkedési támogatást kap, vagy segítséget nyújt az online eszközökhöz.