Hogyan tudják a férfiak gyorsan elveszíteni a lábzsírt

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet 40 után felemelni a fenekét és meghúzni a combizmait
Hogyan lehet irányítani a légzést lökés közben
Hogyan kell csinálni az alkar deszkákat
Hogyan lehet elégetni a négyes zsírt
Hogyan simítsuk el a melleket súly nélkül
Hogyan kell elvégezni az ujjbegyűjtőket

Sok férfi szenved a felesleges lábzsírtól, és keresi a módját, hogy levágja a zsírt az alsó testéből. A "Yale Scientific" és más orvosi szakértők szerint sajnos a célzott fogyás lehetetlen. Ez azt jelenti, hogy csak a lábakban lehet veszteni a zsírt, például a mellkasban nem, kivéve, ha genetikailag hajlamos erre. Azonban továbbra is folytathatja a szív- és érrendszeri testmozgást, és egészségesebb étrendet fogyaszthat a teljes testsúly csökkentése érdekében. Alacsonyabb testű erőnléti gyakorlatokat is végezhet, hogy növelje a lábak izomdefinícióját, sűrűségét, alakformálását és erejét.

1. lépés

Fogyasszon nagyjából 200–400 kevesebb kalóriát minden nap, mint általában a kalóriahiány elérése érdekében. A cél az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a testmozgás és a normális testi működés során éget el. Fogyasszon egészséges ételeket, például halat, csirkét, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, diót és hüvelyeseket. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz-e fehérjét, összetett szénhidrátokat és telítetlen zsírokat.

2. lépés

Vegyen részt legalább 150 perc mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgásban hetente, vagy 300 perc alatt még kifejezettebb egészségügyi előnyökért a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ útmutatásai szerint. Ez növeli a napi kalóriahiányt, és lehetővé teszi, hogy többet fogyjon, miközben javítja a szív és a tüdő működését. A kardió ideális formái közé tartozik az evezés, a lépcsőzés, a kocogás, a kerékpározás és a síelés, mert ezek megdolgoztatják a lábizmait.

3. lépés

Végezzen súlyzó guggolást. Álljon fel egyenesen, súlya a vállán nyugszik a nyak tövében. Tartsa a hátát egyenesen és a fejét függőlegesen, csípőjénél és térdénél hajlítva engedje le a törzsét a padló felé. Szüneteltesse egy pillanatra, miután a combjai körülbelül párhuzamosak a padlóval, majd nyomja le a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

4. lépés

Csináljon súlyzót. Kezdje ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint a súlyzó guggolás. Jobb lábával lépjen előre körülbelül 2 lábnyival, miközben a bal lábának labdáját szilárdan a padlón tartja. Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy belélegzés közben hajtsa végre a mozgást. Szüneteltesse, amint a bal térde éppen a padló felett lebeg, majd kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. lépés

Minden gyakorlathoz végezzen három-öt nyolc-12 ismétlést. Hajtsa végre mindkét gyakorlatot hetente legalább kétszer. Adjon hozzá további alsó testtani gyakorlatokat, például a vádli emelését, a lábemeléseket, a lábgöndörítéseket és más típusú lökéseket és guggolásokat, mivel a láb ereje javul.