Hogyan lehet gyorsan lefogyni 40 kg-mal - ahogy Mila Gritsenko

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 40 kg-mal rövid idő alatt és vajon valós-e? A konkrét esettől függően a feltételek három hónaptól hat hónapig változhatnak. Ezt az eseményt egészségre veszélyesnek tekintik, ezért komolyan kell venni. Mielőtt a célra lépne, tesztelnie kell és konzultálnia kell orvosával a fogyás ellenjavallatainak jelenlétéről sürgősségi módszerekkel. Ha nem azonosítják őket, kiválaszthatja a fizikai gyakorlatok programját, és felkészülhet az étrend drasztikus változásaira.

Változó életmód

Minden nap el kell kezdeni egy futással vagy egy biciklizéssel. aerob testmozgás váltja ki a zsírégetés mechanizmusát. A motoros tevékenység kézzelfogható eredményeket hoz, ha 20 percnél tovább tart. Ne zavarja a tornaterem vagy a táncórák látogatását (hetente kétszer vagy háromszor). Ha a szoros ütemterv nem teszi lehetővé az edzés ütemtervének betartását, akkor gyakorolhat egyedül, de minden nap 30-45 percig.

A gyakorlatok kiválasztása önállóan is elvégezhető, de ha nincs sportélmény, akkor jobb, ha egy fitnesz klubban lévő oktatóra bízza. Olyan komplexumot készít, amely megfelel a fizikai erőnlét sajátos felépítésének és szintjének. Érdemes odafigyelni az alternatív testmozgásra. Például felmászni a lépcsőn lift nélkül, és sétálni ahelyett, hogy az esti felszerelést nézné. Ha a mű nincs messze az otthontól, gyalog is elérheti. Ha tömegközlekedést kell használnia, akkor egy-két megállóval korábban megteheti a sétát.

Amikor a test megszokja az új életritmust, a terhelést hetente 5 edzésre kell növelni másfél órán keresztül. Annak érdekében, hogy ne merüljön ki megnövekedett terheléssel, megfelelő étrendre van szüksége.

Töltsük fel a diétát

A motoros aktivitás több előnyt hoz az alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. E cél elérése érdekében a lisztet és az édeset zabpehellyel, túróval, zöldségekkel és gyümölcsökkel, szóda - tiszta vízzel kell helyettesíteni. Reggelire meg kell enni egy adag zabpelyhet gyümölcsszeletekkel vagy alacsony zsírtartalmú túróval. Ideális ebéd és vacsora a főtt, párolt és sült ételek bármilyen káposztából, paradicsomból, uborkából, sárgarépából, padlizsánból, cukkiniből, répából, gombából és spenótból. Közvetlenül reggeli, ebéd és vacsora előtt meg kell inni egy pohár tiszta vizet, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elegendő legyen, és ne essen túl. És snackként étkezés között illik alma, ananász és kivi.

Az étrendi étrend kézzelfogható előnyöket hozott, ki kell számolnia a napi kalóriabevitel mennyiségét. Ez a mutató mindenki számára egyedi, mivel közvetlenül kapcsolódik a test súlyához és jellemzőihez.

Ez a mutató a Mifflin-San Geor képlet segítségével számolható: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) + 5 (férfiak esetében) és 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) - 161 (nőknek). Kalorazh kiszámítása szintén egy online számológép segítségével történik.

A gyors fogyásra irányuló étrend böjtnapok jelenlétét és speciális gyógyszerek szedését jelenti. Mind ezt, mind a másikat csak a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően szabad elvégezni.

Töredékes takarmány

Az ételeket kis adagokban kell felszolgálni, az étkezések számának napi 5-6 alkalommal kell lennie. Furcsának tűnhet, hogy a fogyáshoz többet kell enned. De erre van orvosi indok.

A diéta minimális mennyiségű kalóriát fogyaszt, így az éhség a szokásosnál gyorsabban jelenik meg. Ez pedig azzal a kísértéssel jár, hogy tilos zsemlét vagy csokoládét fogyasszon. Ráadásul a test úgy dönt, hogy nehéz idők jöttek, és elkezd felhalmozni a zsírtartalékokat.

A gyakori étkezés nemcsak enyhíti az éhséget, hanem megnyugtatja az idegrendszert, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a közérzetet. Nem könnyű ragaszkodni a töredékhez, de egy gyönyörű alak érdekében érdemes még ilyen áldozatokat is hozni.

Itt van a hozzávetőleges törtrész-séma:

Hétfőn reggeli zabpehely a vízen és az almán. Ebédre párolt hal, ebédre - barna rizs főtt csirkefilével és zöldségsalátával. A teaidő egy pohár kefirből vagy gyümölcsből áll. Vacsoránál főtt zöldségleves. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Kedden a nap hajdina zabkásával kezdődik a vízen. A második reggelire két körte süt. Ebédre halászlét és zöldségsalátát szolgálnak fel, délutáni teához - alacsony zsírtartalmú túrót mézzel, vacsorára - tökpürét és csirkeszeletet. Este hagyhat egy pohár kefirt.
Szerdán két tojást főznek reggelire, ebédre gyümölcssalátát, ebédre csirkehúslevest és káposztasalátát készítenek. Félig fogyaszthat sült sajttortákat, vacsorázhat - egy darab főtt marhahús párolt zöldségekkel. Lefekvés előtt megehet egy almát, vagy megihat egy pohár kefirt, joghurtot vagy joghurtot.

A napi főzés unalmas lehet. De ez csak egy a sok közül, amelyet a jövőbeni étrend alapjául vehetünk. Nem tilos vacsorához halászlét főzni és több napig enni, majd főzni egy másik fogást. Hasonlóképpen a kérdés reggelivel és vacsorával is megoldódik.

Élő példa Mila Gritsenko táplálkozási szakembertől

A fogyásnak nem a súlyfelesleggel való küzdelemnek kell lennie, hanem életmódnak - mondta Mila Gritsenko táplálkozási szakember. Ma ismert orvos, aki nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, hanem olyan motivációt is talál, amely nem teszi lehetővé a félúton való leszokást.

Sokak számára jó motivátor volt a saját élettapasztalata. Mila gyermekkora óta hajlamos volt a túlsúlyra, és tizenéves korában 70 kg volt. A diétázási kísérletek nem vezettek semmihez - pontosan fél napig volt elég türelem, este eksztatikus szendvicseket evett kolbásszal.

Mila szeretni, szeretni és szeretni akart. De a srácok nem figyeltek a lányra, kövér nőnek szólították a szeme mögött. Mila kipróbálta az összes ismert étrendet: az éhségsztrájkotól a kimerítő edzésekig. Az eredmények nem elégedettek. A terhelések és az alultápláltság fizikai és idegi kimerültséghez vezetett, meghibásodások következtek be, és a leesett fontok visszatértek a helyszínre. 17 éves korában Mila megismerkedett egy férfival, aki minden hibával elfogadta, és 18 évesen megszülte első gyermekét.

Szülés után egy fiatal nő látta, hogy a mérleg nyíl felkapaszkodott a 90-es jelig, és úgy döntött, hogy mindenképp szép lesz. Az ápoló anya testedzését kizárták, és Mila elkezdte felülvizsgálni az étrendjét. A zsírokat és a gyors szénhidrátokat kiküszöbölte az étrendből, zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány halakkal, olívaolajjal, dióval és gabonafélékkel helyettesítette őket.

Az eredmény egy kiegyensúlyozott rendszer volt, amely lehetővé tette Milának, hogy öt hónap alatt 40 kg-ot fogyjon.

Az etetési időszakban Mila ugyanahhoz a termékhez ragaszkodott, így a megváltozott étrend nem befolyásolta a tej minőségét. Amikor a baba megnőtt, az étrendet könnyű ételekkel diverzifikálta, súlyával pedig kardióterhelést és súlyzós edzést is tett.

Mila kézből tudta, hogy az egészséges táplálkozás lehet ízléstelen és egyhangú, és ez a kudarcok oka. Ezért elkezdte kitalálni saját receptjeit az egészséges ételekről és adaptálni a hétköznapi konyha receptjeit. Ennek eredményeként több mint 300 recept gyűlt össze, amelyek bekerültek az „Egyél és fogyj Mila Gritsenkóval” című könyvbe.

Egy fiatal nő nem korlátozódott egyetlen könyv megjelenésére. Mila elkezdett csoportokat vezetni a közösségi hálózatokban, és segíteni olyan férfiaknak és nőknek, akik szintén fogyni szeretnének. Dietetikus tanfolyamokat végzett szakmai tanácsadás végzése céljából. Ügyfelei között olyan hírességek találhatók: Andrej Csadov, Irina Szlutszkaja, Nasztja Zadorožnaja és még sokan mások. Mila túlnyomó többsége hozzájárult az adott életmódnak és munkarendnek megfelelő villamosenergia-rendszer létrehozásához. Ezenkívül segíti a testedzés egyéni tervének elkészítését.

Mila meg van győződve arról, hogy a szépség három oszlopon nyugszik: a kényelmes étrenden, a rendszeres testmozgáson és az erős motiváción. És ha valaki azt mondja, hogy a genetika miatt nem tud fogyni, akkor ne higgyen neki. Ez mind emberi lustaság és a fogyás helytelen módszere.

Tehát a cél elérhető. De még akkor is, ha a 40 kg-os fogyás nem működik olyan gyorsan, mint szeretnénk, nem szabad egyik módszerről a másikra rohanni. Egy ilyen dobás a test számára - további stressz, pozitív eredmények nem lesznek pontosak.

Jobb emlékezni arra, hogy a 70 százalékos fogyás a helyes táplálkozástól függ, és csak 30 százalék a fizikai aktivitástól függ, és ez alapján döntsön 40 kg-os fogyás módjáról. Ezért harmonikusan kell kombinálnia az étrendet az állóképességi gyakorlatokkal, és meg kell dicsérnie magát minden leadott kilogrammért. A pozitív hozzáállás nem fogja úgy tekinteni az étrendet, mint ami zavarja a normális életet.