Elmetest hét

Ha egy nagyvárosban él - főleg egy olyan városban, mint Brooklyn, New York -, az ingerlékenység elkerülhetetlen rohama nemcsak megengedett - szinte várható. Valójában a New York-i lakosok égető igénye az elfojtott agresszió felszabadítására olyan dühszobák kialakulásához vezetett, amelyekben kalapácsot vihet a bajaira. Ha azonban valóban megpróbálja kezelni a haragját (és nem tudja felemelni a kalapácsot), érdemes jobban megnéznie az étrendjét.

abban hogy

Az egyre növekvő kutatások feltárják, hogy amit eszünk, jelentős tényező lehet abban, hogy mennyire mérgesek vagyunk. Valójában a Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a magas transz-zsírsavtartalmú étrend közvetlenül kapcsolódott a fokozott agresszióhoz. Úgy tűnik, hogy a transzzsírok megzavarják az agy képességét az Omega 3 zsírsavak előállítására és felhasználására - ez egy tápanyag, amelyet a kutatások kimutattak az agresszió csökkentésére. Ugyanezen vonalon az Omega 3 hiányosságot összefüggésbe hozták a depresszió kockázatával, ami hozzájárulhat az ingerlékenységhez.

Ezen túlmenően a „hangry” - az éhség és a harag keverékét leíró melléknév - sok embernek megfelelő leírást jelent New Yorkban rohanó emberek számára. A National Academy of Sciences tanulmányának tanulmánya rámutat arra, hogy az éhségből fakadó alacsony glükózszint agresszív impulzusokhoz vezetnek.

Mint kiderült, a tudomány hitelt ad a régi mondásnak, miszerint „te vagy az, amit eszel”. Számos tanulmány támasztja alá a hangulat-étel kapcsolat érvényességét. Az ausztráliai Deakin Egyetem kutatói által végzett három hónapos vizsgálat során 67 résztvevőt követtek el, akik rossz minőségű étrendet tartottak, és mérsékelt vagy súlyos depresszióval is küzdöttek. A rossz étrendet ebben az esetben a gyümölcs-, zöldség- és sovány fehérjék alacsony bevitele tükrözte, de a feldolgozott hús, a cukor és a sós rágcsálnivalók jelentős mennyiségű bevitele volt.

Az egyének körülbelül fele módosított mediterrán étrenden volt átfogó táplálkozási tanácsadással, míg a többiek általános csoportterápiában részesültek, de nem támogattak étrendet. A diétát alkalmazók jelentős javulást mutattak: a módosított étrendben szenvedők 32% -a teljes depressziós remissziót tapasztalt, szemben a kontroll csoport csak 8% -ával.

A HANGULAT ÉS AZ ÉLELMISZER KÖZÖTT

Az elhúzódó kérdés így változik: vajon az elfogyasztott ételek valóban feldühíthetik-e? Az összképet tekintve az étel és a hangulat közötti kapcsolat olyan összetett változókat foglal magában, mint a napszak, az étel tápanyag-összetétele és az étrend története. A kutatások mégis azt sugallják, hogy amit eszel, közvetlen hatással lehet mentális állapotodra és viselkedésedre. Dr. Drew Ramsey egy Oxfordi Egyetem tanulmányát vezette, amelynek középpontjában az volt, hogy a diéta hogyan befolyásolja a hangulatot és a viselkedést a fogvatartottak egy csoportjában. Az eredmények azt mutatták, hogy a feldolgozott egészségtelen élelmiszerek túlzott fogyasztása "agresszióhoz, ingerlékenységhez, sőt erőszakos hajlamhoz" vezethet.

Dr. Ramsey megjegyzi, hogy "a tápanyaghiány a viselkedési rendellenességek fő oka. Megfelelő tápanyagok nélkül a szervezet nem képes előállítani a tiszta vegyi anyagokat és hormonokat, amelyek a tiszta gondolkodáshoz és az egészséges hangulathoz szükségesek, ami viszont irracionális, sőt veszélyes viselkedéshez vezethet . "

A kutatási tanulmány során a fogvatartottak egy csoportja vitamin-kiegészítőket kapott, míg mások tipikus ócska ételt ettek. Az eredmények azt mutatták, hogy a vitaminokat fogyasztó fogvatartottak sokkal kevésbé agresszívek és dühösek voltak, mint azok, akik elsősorban tipikus ócska ételeket fogyasztottak.

ÉLELMISZEREK, AMELYEK SEGÍTHETNEK A DühKEZELÉSBEN

Ha arra gondol, hogy drasztikus diétaváltások vannak a menüben, ne aggódjon. Az étrend néhány kisebb módosítása nagy változást hozhat. Íme néhány tipp az Élelmiszer és táplálkozás témakörből:

Töltse fel tányérját hangulatot támogató ételekkel, ha szivárvány gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak ahhoz, hogy kinézzenek a természetben. Például egy narancs kevésbé feldolgozott és közelebb áll a természethez, mint a narancslé.

Fogyasszon rengeteg dopamint építő ételt, például halat, baromfit, tojást és leveles zöldséget.

Növelje a halakban, a lenmagban, a chia magban és a dióban található omega-3 zsírsavak bevitelét, hogy segítsen leküzdeni a depresszió érzését.

Megszórjuk magnéziumban gazdag ételekben, amelyek támogatják az alvást. Magas magnéziumtartalmú ételek közé tartozik a mandula, a spenót, a tökmag és a napraforgómag.

Korlátozza a hozzáadott cukrokat. Válasszon cukor nélküli ételeket, ha lehetséges. Gyümölcs desszertként gyakrabban legyen, mint cukorral édesített csemege.

Ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Az alacsony D-vitamin-szint depresszióval és hangulati rendellenességekkel jár. A D-vitamin megtalálható zsíros halakban, tojássárgájában, májban és napsütésben, de gyakran kiegészítőkre van szükség az Egyenlítőtől távol élő emberek egészséges D-vitamin-szintjének fenntartásához.

Összességében ne feledje, hogy a kulcs az egyensúly. Az egészséges étrendet tartalmazó, különféle tápanyagokat tartalmazó étrend segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és tartalmasabbnak érezze magát.