Testfájdalmak és fájdalmak az étkezési rendellenességek helyreállításában

Ma beszéljünk az étkezési rendellenességek testfájdalmairól és a felépülés túledzéséről.

Először azt szeretném, ha tudnád, hogy nem vagyok orvos, ezért minden, amit megosztok, személyes tapasztalataimon és azon alapul, amit megtapasztaltam, amikor más nőknek segítettem átélni ezt az étkezési rögeszmékből és túledzettségből fakadó nehéz időszakot.

Az étkezési megszállottságunk és túledzésünk fizikai tünetei általában rájönnek, hogy tennünk kell valamit. Kérjük, nézze meg a túledzett tünetekről szóló teljes videót. A leggyakoribb tünetek a krónikus fáradtság, az alacsony testhőmérséklet, a menstruációs problémák, az ingerlékenység, a hajhullás és az alacsony libidó. Az egész anyagcseréje lelassul!

Ezek nagyon tipikus tünetek a BURNOUT helyreállítási spektrum 1. fázisában, amelyekről sokat beszélek ebben a bejegyzésben: The Burnout Recovery Spectrum.

Az 1. fázisban, amelyet BURNOUT-nak hívnak, mindezeket a tüneteket elkezdjük észlelni, a 2. fázisban, amelyet GYÓGYÍTÁS-nak hívunk, a gyógyuláson kezdünk dolgozni. Ismét nézze meg a videót és a bejegyzést, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a kiégés helyreállításának fázisairól, és hogy mit kell tennie mindegyikben.

Rosszabb lesz, mielőtt jobb lesz

Most, amikor megkezdi a GYÓGYÍTÁS fázist, valószínűleg néhány olyan tünetet tapasztal, amelyek miatt a folyamat megkérdőjelezhetővé válik, mert ez kissé kényelmetlen lesz. Erről szeretnék ma beszélni, mert nem akarom, hogy elcsüggedjen, amikor ez megtörténik. Gyakran rosszabb, mielőtt jobbá válna!

Az egyik legfontosabb változás, amelyet valószínűleg a GYÓGYÍTÁS szakasz elején tapasztal, az, hogy a teste elkezd fájni, és nagyobb fáradtságot és kimerültséget kezd érezni.

Testfájdalmak és fájdalmak a kiégés és a túledzés helyreállítása során

Íme néhány jel, amelyet tapasztalhat:

Major izomfájdalom és ízületi fájdalom

Lehet, hogy reggel felkel, és úgy érzi, mintha éjszaka ütne el egy teherautó. Valószínűleg összezavarodik, mert ha mindent jól csinált és csökkentette az edzést, ahogy kellett, akkor legalább hagyjon fel a nagy intenzitású dolgokkal és a hosszú kardióval, miért érzi magát hirtelen fájdalmasnak?

Nincs értelme, mégis olyan fájónak érzed magad, mint egy kemény edzés után ...

Ennek oka az, hogy a tested megkezdte a gyógyulási folyamatot, és az energiát a sok támogatást igénylő területekre mozgatja. Lehet, hogy hallotta, hogy nincs fájdalom, nincs nyereség ... Nos, ez régen más kontextusban volt, és ez lehet az oka annak, hogy végül túledzett vagy alult evett, de most már határozottan igaz. A tested gyógyul, és fájhat.

Mit tehet annak érdekében, hogy ez a fázis gyorsabban teljen: Aludjon annyit, amennyit csak tud, aludjon el sokat, és tegyen bármit, ami lazábbá teszi. Az Epsom sós fürdő remek ötlet, és az éjszakai könyvolvasás az éjszakai képernyők görgetése helyett a jobb alváshoz is hozzájárul. Tegyen meg mindent, hogy pihenjen a teste, és kíméletes legyen a mozgása.

Stressz hormonjai megnyugodnak - és nagyobb fájdalmat érezhet

A második oka annak, hogy miért érezhet fájdalmat, az, hogy a stresszhormonjai végre leálltak.

Ha sokat dolgozunk, növeljük a stressz hormonjainkat, például a kortizolt és az adrenalint, amelyek segítenek a fájdalom és a kimerültség terén.

Valaki egyszer megkérdezte tőlem: Hogyan tudtál annyira edzeni, ha már túledzett vagy? Állandóan az edzőteremben láttalak! De lehetséges volt, mert a stresszhormonjaim folyamatosan működtek és működtek. Ezeket a hormonokat arra tervezték, hogy megvédjék testünket, amikor veszélyben vagyunk, és amiről a test azt hiszi, hogy boldog, amikor edzünk. Tehát amikor ezek a hormonok krónikusan emelkednek, nem feltétlenül érezzük a kimerültséget és a fájdalmat. Most, amikor elkezdünk többet pihenni, a stresszhormon szintje is csökken, és valójában jobban érezzük kimerültségünket és fájdalmunkat.

Ismét hagyd, hogy ez megtörténjen - a tested gyógyul!

Gyomorfájdalmak

A hasad egy másik terület, ahol valószínűleg kényelmetlenséget fog érezni. Ha nemrégiben kezdett többet enni, akkor sok gázt érezhet, és mintha az étel „beragadna” a gyomrába. Nos, bizonyos szempontból valóban az, mert az energiahiány miatt a gyomor ürítése is lelassult. Tehát folyton érezheti magát, és kényelmetlenül érzi magát, és nem akar enni.

Tudom, hogy ez nem szórakoztató, de az egyetlen módja az, ha rendszeresen és elegendően étkezünk, hogy a testünk megszokja, hogy úgymond gyakran van üzemanyag.

Nehéz megmondani, meddig tart ez a fájdalom, mivel néhány héttől néhány hónapig tarthat, mire a gyomrod jobban kezdi érezni magát. Kísértésbe eshet, hogy kivágja az ételeket, hátha ettől jobban érzi magát, de őszintén, ez ritkán fordul elő. Természetesen, ha intoleranciája van, ne hagyja figyelmen kívül ezeket, csak győződjön meg arról, hogy nem ugrik be másik diétára vagy megszüntetési tervre, mert ez valószínűleg nem fog kijavítani semmit. Ismét győződjön meg róla, hogy ebben bízik az orvosában! Ne hozzon semmilyen döntést anélkül, hogy konzultálna vele, és szükség esetén teszteket futtatna.

Ne feledje, hogy a probléma része az is, hogy ha hónapokig vagy évekig nem esett bizonyos ételeket, előfordulhat, hogy nincs elegendő bélbaktériuma ahhoz, hogy foglalkozzon ezekkel az ételekkel. Ezért olyan fontos a különféle ételek fogyasztása, és most itt az alkalom arra, hogy elkezdjük a nagyobb változatosság bevezetését.

Hirtelen súlygyarapodás a gyógyítási szakasz kezdetén

Az utolsó dolog nem közvetlenül a fájdalommal, hanem az étkezéssel kapcsolatos, ezért ezt is meg akarom említeni. Ez gyors súlygyarapodás a gyógyulás kezdetén.

Néhányan közületek úgy érezhetik, hogy túl gyorsan híznak, már az első egy-két héten belül, miután elkezdtek többet enni és többet pihentek. Ezt a kezdeti súlygyarapodást nagy valószínűséggel a hidratáció okozza. Ez különösen gyakori lehet, ha korlátozta a szénhidrátot, vagy nem megfelelően hidratált.

Igen, ez a súlygyarapodás puffadt megjelenést és kényelmetlen érzést kölcsönöz Önnek, mivel úgy tűnhet, mintha egy csomó súlyt hízott volna egyik napról a másikra, de egy kis idő múlva normalizálódik.

Én személy szerint nem tapasztaltam a kezdeti gyors súlygyarapodást, de ez valószínű volt, mert amikor elkezdtem többet pihenni, az étellel való kapcsolatom már sokkal jobb volt, mivel az évek során elengedtem az élelmiszer-korlátozásokat. Még mindig nem ettem a testemért, de nem voltam enni komolyan - valószínűleg napi 2200 kalóriát ettem. A problémám inkább a túledzettség volt, de ha nagyon szigorúan korlátozta az étkezés mennyiségét, talán napi 1500 kalóriára, akkor először gyors súlygyarapodást tapasztalhat.

Következtetés

Szóval, mindenféle fájdalom és érzés, és az az érzés, mintha épp elütne egy teherautó, elég gyakori dolog, ha egy ideje a BURNOUT fázisban vagy, és most elkezded a HEALING fázist.

Bármennyire is kellemetlen, soha nem kényelmetlenebb, mint a rögeszmés ételszabályok szerint élni, éhezni vagy túledzni magát egész életében! Tehát csináld, ne felejtsd el, hogy ez csak egy szakasz, és átéled.

Testkép rendellenes étkezés, túledzés, súlygyarapodás

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Noodles mondja

Szia . Csak egy gyors kérdésem volt. Tehát tavaly júliusban kezdtem el a korlátozó étkezést. Decemberben extrém helyzetbe került, amikor minden nap kevesebb, mint 100 kalóriát kezdtem el fogyasztani. A súlyom 105-ről 80 ish fontra esett. Körülbelül 1200 kalóriát kezdtem el enni áprilistól, és most 2000 kalóriát eszem. De egy véletlenszerű augusztusi napon MINDENHOL erős testfájdalmat kaptam. Őrült volt. Úgy éreztem, hogy pár napig nem tudok járni anélkül, hogy ingatnék. És azóta a testfájdalmak ki vannak kapcsolva. Úgy érzem, hogy a legkisebb tevékenység, például egy edény gépelése vagy keverése miatt az izom megmerevedik és egyszerűen fáj. Addig nem érzi jobban magát, amíg meg nem masszírozom, vagy nem teszek fel hővédőt. Vérmunkát és cuccokat készítettem, és ez rendesen van. Ez idegprobléma, vagy annak oka lehet az anorexia helyreállítása? Néhány nap nagyon rossz, de nem volt olyan rossz, mint amikor augusztusban elkezdődtek a testfájdalmak .

Noodles mondja

Szia . Csak egy gyors kérdésem volt. Tehát tavaly júliusban kezdtem el a korlátozó étkezést. Decemberben extrém helyzetbe került, amikor minden nap kevesebb mint 100 kalóriát kezdtem el fogyasztani. A súlyom 105-ről 80 fontra esett. Körülbelül 1200 kalóriát kezdtem el enni áprilistól, és most 2000 kalóriát eszem. De egy véletlenszerű augusztusi napon MINDENHOL erős testfájdalmat kaptam. Őrült volt. Úgy éreztem, hogy pár napig nem tudtam gyaloglás nélkül járni. És azóta a testfájdalmak ki vannak kapcsolva. Úgy érzem, hogy a legkisebb tevékenység, például egy edény gépelése vagy keverése miatt az izom megmerevedik és egyszerűen fáj. Addig nem érzi jobban magát, amíg meg nem masszírozom, vagy nem teszek fel hővédőt. Vérmunkát és cuccokat készítettem, és ez rendesen van. Ez idegprobléma, vagy annak oka lehet az anorexia helyreállítása? Néhány nap nagyon rossz, de nem volt olyan rossz, mint amikor augusztusban elkezdődtek a testfájdalmak .

- mondja Cara

Testfájdalmat is tapasztalok mindenfelé. A testem minden izma fáj. 77 font voltam, most pedig óriási 113 font. Az elmúlt 4 évben 3-szor voltam kezelésben. Ezúttal végre csinálom. Én azonban bántottam. Valójában azt gondoltam, hogy a gyógyulási folyamathoz kapcsolódik ... jó ezt olvasni, és rájöttem, hogy ki kell tennem. Minden nap küzdök a hasammal, és a testem úgy érzi, mintha minden izmomat megdolgoztattam volna. Örülök, hogy tudom, hogy ez a folyamat része! Nem egyedül ebben ... remélhetőleg mindannyian megtehetjük. Fel tudnám használni a támogatást ... ez olyan nagyon nehéz.