Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást az edzőteremből való kilépés után

Nem számít, milyen jó a testalkata és mennyire motivált az órák feltöltésére az edzőteremben, néha csak szünetet kell tartania attól, amit szeret.

Függetlenül attól, hogy sérülést, betegséget kapott, vagy egyszerűen nem tudja megoldani a családi elkötelezettségét, alkalmanként csak egy ideig abba kell hagynia az edzőtermet.

És ez nem szégyellnivaló. Ez az élet.

De mi van ezekkel a nyereségekkel? Hogyan akadályozhatja meg az izmok leeresztését, a futási idő csökkenését és a hasizmok eltűnését?

Meg tudja-e fékezni a súlygyarapodást is, ha nem nyomja össze az edzőtermet?

Ebben a cikkben megnézzük…

Megállt az edzőterembe járás

Ezen a ponton nincs jelentősége annak a tényleges oknak, amely miatt kilépett az edzőteremből. Akár a motiváció elvesztése, akár pénzügyi problémák miatt, akár csak azért, mert nem talált időt, nem számít.

De a lényeg az, hogy ha kilép az edzőteremből, a teste megváltozik. Kezd fogyni az erő és az izom, az állóképességed lassan elvékonyodik, és ha nem vagy óvatos, hamarosan elkezded kialakítani azokat a legutáltabb mellékhatásokat ... súlygyarapodás.

Ez egy reverzibilitásnak nevezett folyamat, és ez minden fitneszkedvelő legrosszabb rémálma. Amint abbahagyja az edzést, a nehezen megszerzett nyereség kezd eltűnni.

És bár valahogy elkerülhetetlen, hogy végül elveszítse az erőnlétet, amelyért keményen dolgozott, számos dolgot megtehet, hogy jó formában maradjon.

Nem azért vagyunk itt, hogy megvitassuk a problémát, hanem azért, hogy megoldásokat keressünk.

Itt vannak a legjobb módszerek a súlygyarapodás elkerülésére az edzőteremből való kilépés után.

hogyan

# 1. Számolja a kalóriákat

A tornateremben kalóriákat égettek. Nem számított, hogy összetöri-e a súlyokat, vagy összetöri a kardiót, minden mozdulatunk során kiváltottátok az üzemanyag felvételét az anyagcsere-kemencébe.

De most, hogy nem az edzőterembe ütközik, a napi energiafelhasználás nagy része eltűnt.

Ez azt jelenti, hogy hízni fog? Nem, nem feltétlenül.

Nyomon kell követnie a kalóriákat. Az egyetlen alkalom, hogy hízni fog, ha többet eszik, mint amennyit minden nap leég - ezt nevezik kalóriatöbblet vagy pozitív energiamérleg.

Tehát csak annyit kell tennie, hogy szerepet játszik abban, hogy kevésbé aktív, értékelje át a kalóriabevitelt, és ez csökkenti a súlygyarapodás esélyét.

Az alábbihoz hasonló kalóriaszámlálók használata nagyszerű módja a pontos kalóriaigény kidolgozásának, mert kipróbált, bizonyítékokon alapuló kutatásokra épülnek.

Meg kell adnia aktuális testmagasságát, súlyát, nemét és életkorát. Azt is meg kell adnia, hogy pontosan mennyire aktív vagy, mivel ez drasztikusan megváltoztatja az elfogyasztható kalóriamennyiséget a zsír tárolása nélkül.

Valószínű, hogy ha ezt a cikket olvassa, akkor a „kevés vagy semmilyen testmozgás” kategóriába tartozik - de váltson át arra, ami a jelenlegi életmódjának felel meg legjobban.

Valószínűleg jóval alacsonyabb lesz, mint amit megszokott - de ha nem vagy aktív, akkor nem kapsz annyit enni, mielőtt elérnéd a felső kalóriahatárt. Ez ennyire egyszerű.

# 2. Ne próbáljon aktívan vágni

Remélhetőleg ezen a ponton használta a kalóriaszámlálót. Ha van, megkapta azt, amit fenntartási támogatásának nevez - ez az a kalóriamennyiség, amelyet megehet, hogy ugyanazon a testsúlyon maradjon.

Mint már említettük, ha minden nap többet eszik a kelleténél, akkor kalóriafeleslegbe kerül, és elkezd hízni.

De ha minden nap kevesebbet eszel, mint amire szükséged van, akkor eléred a kalóriahiányt és lefogysz.

Remek, igaz? Nos, nem igazán. Csupasz velünk, amíg magyarázkodunk.

Ha erőnléti edzéssel nem kihívja aktívan az izmait, és súlycsökkenést hajt végre, akkor nemcsak a zsírt aprítja, hanem a sovány szöveteket is elveszíti - búcsút int a nyereségnek.

A sovány szövet azonban fontos része az anyagcserének. Minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az anyagcsere. Tehát, ha túl agresszívan vágsz, akkor elveszíted az izmokat, az anyagcserédi sebessége zuhan, és vagy mega kis kalóriabevitelt kell enned, vagy hízni fogsz.

Fogyassza el a fenntartó kalóriákat, és boldog közeget talál az izomveszteség ellensúlyozása, de a súlygyarapodás között.

# 3. Legyen aktívabb

A kalóriaszámlálónkkal egy dolgot észrevettél - nem kérdezte meg, hogy hetente hányszor érte el az edzőtermet; azt kérdezi, hogy hetente hányszor edz. Ez azért van, mert nem számít, hogy az edzőterem az edzőteremben, otthon vagy a sportpályán áll-e - minden tevékenység növeli a napi energiafelhasználást.

És az a bónusz, hogy aktívabb és több kalóriát éget el, az az, hogy enni tud még egy kicsit többet, és továbbra is a kalória küszöbén marad.

A gyaloglás, az ugrókötél és a testsúlyos edzés mind nagy kalóriaégető. És még a házimunkák is, például a takarítás, a mosakodás és a kertészkedés, szintén kalóriát égetnek el.

Minden apróság segít, ha abbahagyta az edzőtermet. És bár a kertészkedés és az ilyesmi lehet, hogy nem éget el sok kalóriát percenként, hamarosan összeadódnak.

# 4. Házi edzések az erőért

Tehát tegyük fel, hogy abbahagyta az edzőtermet, de még mindig hajlandó otthon edzeni. Ez nagyszerű, és sokkal nagyobb rugalmasságot biztosít a testsúly egészséges megőrzéséhez.

Ha abbahagyja az edzőtermet, elveszíti az izomerőjét. És ezzel valószínűleg izmokat veszít, bármennyire is próbálkozik.

De a testsúly vagy a kis hordozható felszerelés hozzáadása hozzájárulhat ahhoz, hogy testalkata csúcsformában legyen és ellensúlyozza az izomvesztést. Ne feledje - a több izom magasabb anyagcserét jelent.

Rendszeres felülés, fekvőtámasz, guggolás, lökés és felhúzás rövid, robbanásveszélyes körzetbe történő beillesztése segít ragaszkodni az izomtömegéhez, miközben egy nagyon szükséges kalóriaégető rúgást is biztosít.

# 5. Találja meg fehérjeszükségletét

Az izomkímélő kirakós játék utolsó része a fehérjebevitel meglehetősen magas szinten tartása. Így fenntartja az izomfehérje szintézisének megemelkedett szintjét, és teste csökkenti a sovány szövetek mennyiségének eldöntését.

A jelenlegi ajánlások azt sugallják, hogy inaktivitás idején vagy akár kalóriadeficitben is 1 gramm testtömeg-kilogrammonként elegendő ahhoz, hogy a sovány szövetének mindent megadjon, amire szüksége van a saját védelméhez.

És több fehérje elfogyasztása szintén elősegíti a felesleges zsírégetést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a több fehérjét fogyasztók egészségesebb testösszetételűek.

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.