Hogyan takarítsd meg a házad és fogyj le a „teljes test edzés” feladataival?

A fürdő súrolásától az ágy elkészítéséig Julia Buckley tréner elárulja, hogyan tarthatja formáját és továbbra is a házimunkán

Alakítsa ki, miközben takarít egy fitnesztermet, hozzáadott csillogással.

Az edző, Julia Buckley szerint az unalmas házimunkák elnyerése mindenki számára előnyös, ami ingyenes teljes testedzést, hangulatjavítást és tiszta otthont nyújt.

Julia, 42, A zsírégető forradalom szerzője elmondta: „Az év ezen időszakában az emberek a nyári és a nyári testedzésekre gondolnak.

„Ugyanakkor szeretnénk felfrissíteni otthonainkat. Tehát jó kombináció.

"Súlyos táskák hordozása, feljutás az ablak tisztításához, lejutás a fürdő tisztításához. Ezek mind olyan testmozgásokat tartalmaznak, amelyek az egész testet megmozgatják."

Olvass tovább

Júlia szerint a takarítás emeli a hangulatot, izomzatot épít, erősíti a testtartást és rugalmassá tesz bennünket idős korunkban.

Azt mondta: „A tisztítás nagyszerű a test és az elme számára. Ha a háza tiszta és úgy érzi, hogy minden rendben van, akkor motiváltabb lesz a testmozgásra. "

Azt mondta nekünk: „A tisztítás egyik legfontosabb tippje a gyengébb kezed használata. Ha mindig a domináns kezét használja, ez egyensúlyhiányhoz vezethet. Szóval megpróbálok kezet váltani és egyenlő testmozgást végezni.

Legolvasottabb

„A testtartás is fontos. Tartsa egyenesen a hátát, próbálja meg nem kerekíteni a gerincet, amikor tisztítja a fürdőt.

- Ne próbáljon megingózni, amikor bevásárló táskákat cipel. Így több kalóriát éget el, és ez javítja a testtartását.

„Ha boka vagy csuklósúlya van, tegye fel őket, és ez növeli az erőt.

Ez a szívedet keményebben dolgozik, és végül több kalóriát éget el.

Tehát cserélje le a Lycra-t a körömvirágokra ezekkel a gyakorlatokkal.

Ezt mondja Julia mindegyikről, ha 30 percig kész.

Ha kevesebb időt tölt velük, csökkentse a kalória számát.

A fürdő súrolása: 200 kalória

Ne hagyja ki

Ez főleg a karokat és a vállakat dolgozza fel. A lábakat arra is felhasználja, hogy leguggoljon és újra felkeljen. Ez is a mag alapját képezi és segíti a rugalmasságot.

Bevásárló táskák hazavitele: 190 kalória

Ez egy nagyszerű alsó testedzés a borjaknak, a comboknak és a bumnak.

Ez a karjaidat, a válladat és a magodat is meg fogja dolgozni.

Az otthon festése és díszítése: 160 kalória

Ez magában foglalja a sok elérést, így nagyszerű kar edzés. Ha lépcsős létrát használ, akkor jól működik a lába.

Az autó mosása: 140 kalória

Ez nagyszerű egész testére - rengeteg nyújtás, hajlítás és természetes tüdő.

Ágyak készítése: 130 kalória

Ez guggolással jár, így növeli a lábakat. Győződjön meg róla, hogy guggol, és nem hátulról hajlik.

Ablakok tisztítása: 125 kalória

Ismételten ideális a karok, a mag és a lábak számára, ha létra van.

Gyomlálás: 115 kalória

Jó az alsó testnek, valamint a karoknak és a csípőnek.

A heti üzlet elhagyása: 110 kalória

A nehéz bádogok emelése és a mozgás valóban nagyszerű kardió.

Olvass tovább

Porszívózás: 90 kalória

Minél nagyobb a vákuum, annál jobb. Deréktól eléggé megfordulsz - nagyszerű a mag számára. A push-pull mozgás meg fogja dolgozni a karjaidat.

Vasalás: 70 kalória

Ismét nagyszerű a karok számára - dobjon be néhány guggolást az egyes elemek közé az alsó test megmunkálásához.

Por: 50 kalória

Ez kiválóan alkalmas az egész test nyújtására és a karok megmunkálására, miközben porosodik, és a lábak, amikor fel és le hajlik, hogy elérje a hasadékokat.

Ásás a kertben: 315 kalória

Ez egy kiváló erősítő gyakorlat a karok számára. Ráadásul kint vagy a friss levegőn. Győződjön meg róla, hogy kezet váltott, és megváltoztatta az ásó markolatát.

A levelek gereblyézése: 225 kalória

Ez nagyon hasonlít a porszívózáshoz, és a magra és a karokra vonatkozik.