Téma: Hetente 1 kg-ot (2,2 fontot) veszít túl sokat ahhoz, hogy csak zsírokat fogyjon?

Meneteszközök

Keresési szál

Túl sokat veszít heti 1 kg-ot (2,2 kg) ahhoz, hogy csak zsírokat fogyjon?

Nagyon tapasztalt vágógép jelenleg vág. Csak kíváncsi vagyok, milyen vélemények és tapasztalatok vannak az emberek számára, amelyek szintén sikeresen vágtak neki. Jól kontrollálom a kalcsaimat, és aszerint tudok játszani a kalibrációval, hogy milyen gyorsan akarok vágni.

Egy év inaktivitás után 29 kg zsírtartalom mellett 97 kg-ra emeltem. Körülbelül 22 hét alatt 13 kg-ot (26 fontot) vágtam le, és jelenleg 84 kg vagyok 21% zsírtartalmú. Fenntartja az erejét heti 3 alkalommal teljes testedzés közben. Kérdés, ajánlaná-e a heti 0,5 kg vagy 1 kg fogyást, mivel az utolsó 8 kg-ot elveszítem, amíg el nem érem a 76 kg-os célomat

1. hónap vágás - 2 kg veszteség
2. hónap vágás - 2 kg veszteség
3. hónap vágás - 2kg veszteség
4. hónap vágás - 4 kg veszteség
5. hónap vágás - 3,5 kg veszteség
6. hónap vágás - .

A heti 2,2 font valamilyen magas. Ezen a fórumon a legtöbben heti 1-1,5 fontot ajánlanak, 2 font a maximális.

Az anekdotikus testépítő szabály heti 1-2 font, a hangsúly a tartomány alsó vége felé mutat. Itt van egy tudományos alapú megközelítés, amely azt mondja, hogy az a jelenlegi testzsírszinttől függ:

Matematikájuk és statisztikájuk alapján a maximális sebességnek 2,44 font/hétnek kell lennie. (Megjegyzés: ez a szám csökken, ha karcsúbb leszel)

Az én javaslatom az alacsonyabb 0,5 kg/hét arány alkalmazása lenne, hacsak nem valamilyen határidőn van.

A zsírvesztés legjobb aránya az a vágásmennyiség, amelyet fenntarthat és tovább tart, amíg el nem éri a célját.

Még mindig nem tudom, honnan származnak a heti 2 fontnál nagyobb súlyú szarok, de ennél sokkal gyorsabban fogyhatsz, és nem veszíthetsz egyetlen izom mellett sem.

A PSMF-stílusú diéták betartása és az EK-verem használata esetén akár viszonylag sovány egyéneknél is fogyhat heti 3-4 font zsírt.

Továbbá, minél nehezebb vagy, annál többet is veszíthetsz.

Egy 300 kilós férfi hetente 4-5 fontot tud leadni, minimális erőfeszítéssel.

Az egyetlen alkalom, hogy valaha is lelassítsa a zsírvesztést, amikor küzdelemsé válik a hiány fenntartása érdekében, vagy ha gyengének érzi magát, szédül, nem tud aludni, hiányzik az edzés, ilyesmi.

Addig erősen nyomja.

Csak azok tudják megtudni, hogy meddig lehet túl messzire menni

Örök vágás (utam 10% -ig):
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=163945981

Hú, ez elég sok kutatás. Ennek a tanulmánynak az alapján és összekapcsolva a tervemmel, ötlet lehet, hogy a vágást néhány hétig futtatom heti 1 kg (2,2 font) sebességgel, majd a fennmaradó kb. 6 kg-os sebességgel vághatok 0,5 kg, amikor még kb. 12 hétig karcsúbb leszek. Eredetileg azt terveztem, hogy 2016 áprilisában kezdem a tömeges tevékenységet, hogy ez jól sikerüljön. Köszönöm a belépő srácokat.

Köszönet ezért, eddig nem éreztem igazi negatívumokat a vágás heti 0,5 kg-ról 1 kg-ra való növelése miatt, úgy érzem, hogy még pár hétig folytathatom, legalábbis újra és újra. Egy IIFYM stílusú tervet követek, ahol a makrókat eltalálom, miközben fenntartom a hiányt, azonban nem akarok az EK útvonalán menni, bár korábban tettem. Köszönöm a biztatást.

A heti 1,5 font tökéletes az Ön számára. Ugyanaz a hajó vagyok, és működik. 1 font túl lassú, 2 font befolyásolja a hangulatot és az emeléseket.

Eladom neked a heti 1 font veszteségemet a heti 2,2 font veszteségedért.

Kicsit óvakodnék a fenti tanulmánytól. Nagyon jó információ, de olyan emberekkel foglalkozik, amelyek elég gyorsan veszítenek a zsír- és a zsírmentes tömeg elvesztéséhez.

A heti 2,4 font a megadott statisztikák alapján túl magas. Kg-ban fogok dolgozni, de visszatérek a fontra. 84 kg-nál és 21% testzsírnál a zsírtömeg 17,64 kg. Minden kg-ból naponta legalább 63 kalóriát nyerhet. ez napi 1111 kalória hiány, amelyet futtathat és zsírból finanszírozhat. Ha nagyobb a hiánya, akkor annak máshonnan kell származnia, sovány tömeg, anyagcsere stb. a tested bicepszet eszik, nem hasat.

Ha minden rendben van, akkor napi 123 g zsír, vagyis körülbelül 1,9 font hetente. Ehhez NAGYON állandó, 1111 kalória hiányra van szükség, személy szerint mondjuk heti 900 kalóriára és 1,5 fontra.

Amint rámutattunk, a szám valóban csökken. Ha 5 kg-mal könnyebb, a heti 1,5 font túl sok lesz, akkor nem finanszírozhatja a zsírraktárából.

Itt van a képlet egyszerűsítve azok számára, akik szeretnék. A használatához ismernie kell a BF% -ot, hogy kiszámítsa a zsírtartalmát.

Napi energia konverzió zsírból = 31,4 cal x lb zsír

Az eredmény megadja a futtatható maximális kalóriadeficitet, legyen okos, kerekítsen a biztonságosabb oldalra és gyakran számoljon újra

Hogy pedáns legyen, valójában azt mondja, hogy fontonként 28,8 és 34,2 kalória között éghet el. Személy szerint jobban érdekel a sovány tömeg, ekkora veszteség mellett, így 25 körüli mennyiséget használok saját étrendemhez, hogy biztonságot nyújtsak magamnak.

A másik tudnivaló, hogy egy kiló sovány izomtömeg meglepően kevés kalóriát tartalmaz. Különböző becsléseket találhat, de a hidratált izom kilónként körülbelül 1200 kalóriát valószínűsít, így a testzsír körülbelül 7,5-szer nagyobb energiasűrűségű, mint az izom. Tehát a rendelkezésre álló zsírraktárakból származó energia túllépése esetén a büntetésnek elég szigorúnak kell lennie a sovány tömeg vagy anyagcsere szempontjából, ami erős ösztönzést ad arra, hogy ne nyomja meg az éleket.

Utoljára szerkesztette: ExpatAussie; 2015.01.12., 23:28 .

Igen, holtpontra mentem, és azt gondoltam, hogy átlagos vagyok. Sok szerencsét neked, remélem, hogy minden célját megvalósítja.

Ez nagyszerű információ, ezért köszönöm sokat. Az egyetlen dolog, amire kíváncsi lennék, az a különbség a glikogénben, amelyet 6 napos diétázás során tapasztaltam, és a 7. napom utánpótolt. Jelenleg heti 1 kg-ot fogyok (2,2 font), miután ezt kivettem az egyenletből. Ezen információk alapján heti 1 kg-os fogyókúrát folytatnék, és lassan adnék hozzá kalóriákat, amíg heti 0,75 kg-os fogyással nem érek el, és ott tartom, amíg kisebb hiányra van szükségem, amikor közelebb vagyok a cél. Érdekességből kifolyólag 1000 kalcium deficit egyenlő egy hét alatt 1 kg súlycsökkenéssel?

[QUOTE = ExpatAussie; 1407186143] Kicsit óvakodnék a fenti vizsgálattól. Nagyon jó információ, de olyan emberekkel foglalkozik, amelyek elég gyorsan veszítenek a zsír- és a zsírmentes tömeg elvesztéséhez.

Amint rámutattunk, a szám valóban csökken. Ha 5 kg-mal könnyebb, a heti 1,5 font túl sok lesz, akkor nem tudod finanszírozni a zsírraktáradból.

Utoljára szerkesztette: mrsingh2002; 2015-02-12, 09:35 .