Mi az öt harapás étrend, és működik-e?

Az 5 kapás étrend egy étkezési terv, amelyet Dr. Alwin Lewis tervezett, és a dr. Oz televíziós műsorban szerepelt. Ez egyszerűen a szakaszos böjt módosított változata, amelynek célja a gyomor megkerüléséhez hasonlóan működni - műtét nélkül.

A fogások számára koncentrálva enyhül az a nyomás, hogy kalóriákat kell számolnia, és mikroszerint kell kezelnie az étrend különböző ételeit. Ez segít az elme helyreállításában is, ha étkezésről van szó. Lényegében minél kevesebb kalóriát eszel, annál több fogyni fog.

Elég egyenesen hangzik, igaz? Itt van a sovány ezen a trenden felüli fogyókúrán.

érdemes-e

A szabályok: nincs reggeli, 5 falat ebédre és vacsorára

Az 5 kapás étrendnek öt egyszerű szabálya van:

  1. Ihat annyit, amennyit csak akar, olyan gyakran, amennyit csak akar a nap folyamán - mindaddig, amíg nem kalóriatartalmú italokat fogyaszt.
  2. Ebédre vegyen öt normál méretű falatot bármelyik választott ételből.
  3. Ismételje meg ezt a folyamatot vacsorára.
  4. Minden nap vegyen be egy multivitamint.
  5. Feltétlenül tartalmazzon napi fehérjét legalább az egyik étkezéséhez.

Mi van a reggelivel? Az 5 harapásos étrend mellett reggelire nem fogyasztható étel. Mint sok időszakos éhgyomorra, a reggelit is kihagyják annak érdekében, hogy meghosszabbítsák a böjtöt, amelyet teste természetesen átél minden este. Ennek gyors meghosszabbítása növeli a fogyást. Kávé, víz és más italok megengedettek, amennyiben nulla kalóriát tartalmaznak.

Ebédnél és vacsoránál csak öt falatot fogyasszon. A legjobb módszer erre az, ha variálod az öt falatot az egyes étkezési összetevők között. Például ahelyett, hogy csak öt falat spagettit fogyasztana, élvezzen három falatot, és adjon hozzá két falatot fokhagymás kenyeret.

A harapásméretek minden embernél eltérőek lesznek, ezért jó szabály betartani, ha egy falat egyenlő egy fecskével. Ha két vagy több fecske kell ahhoz, hogy levegye a spagettit, a harapása túl nagy.

Ha snackre van szüksége az étkezések közötti átéléshez, az 5 Bite Diet napi két harapnivalót kínál. Csak arra ügyeljen, hogy ne lépje túl a 2 harapásos napidíjat. Kényeztesse magát és lassan rágja meg az ízeket. Tegyen bele vizet az uzsonnájába, hogy könnyebben elcsalja a gyomrot.

Határozza meg, hogy képes-e enni „bármit”

Az 5 harapós étrend egyik legjobb része az, hogy egyáltalán nincsenek korlátozások az elfogyasztott ételekre. Ha úgy dönt, hogy napi tíz falatával elkendíti a cukorkát, megteheti ezt anélkül, hogy eltévelyedne a szabályokkal. Ha úgy dönt, hogy egy falatot előételeket, előételeket, két oldalt és desszertet vesz, mindenképpen tegye meg.

Az 5 harapós étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Még akkor is, ha csak magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, nagy eséllyel egész nap csak 800 vagy kevesebb kalóriát fogyaszt be.

Mint azonban valószínűleg tudja, az elfogyasztott ételek minősége óriási különbséget jelenthet abban, hogy hogyan érzi magát összességében. A kalória csökkentésekor fontos, hogy továbbra is fenntartsák a szervezet működéséhez szükséges tápanyagokat. Ez az étrend a legjobban tápláló, vitaminnal sűrűbb ételekkel fog működni.

Megjegyzés a nulla kalóriatartalmú italokról

A tested nem fog jól működni, ha nem hidratált. Ezért az 5 Bite diéta korlátlan folyadékbevitelt tesz lehetővé. Az állandó folyadékbevitel szintén segít abban, hogy jól érezze magát, és könnyebben kezelhető legyen a falatok közötti idő.

Ne feledje, hogy az italok egyetlen korlátozása az, hogy kalóriamentesek legyenek. A legtöbb ital a piacon tele van üres kalóriákkal. Túl könnyű az élelmiszerekből kivágott kalóriákat helyettesíteni az italokban található kalóriákkal.

A fekete kávé remek ital, különösen reggelire. A víz elengedhetetlen, de minden más nulla kalóriatartalmú, beleértve a diétás szódát is, elfogadható választás.

A legjobb mód az öt harapási program végrehajtására

Az 5 harapásos étrend arra törekszik, hogy megváltoztassa az ételével való interakciót. Túl gyakran a mai nyüzsgő életben az ételeket sietve vásárolják és fogyasztják, a táplálkozási sminkre és ízre való tekintet nélkül.

Ez a táplálkozási terv szándékosan korlátozó - a harapások számát úgy kell megtenni, hogy nem szabad megszállni őket. Fogja meg a falatokat, lassan rágjon, hogy kihúzza az összes ízes ízt, majd folytassa a napot.

Az elején valószínűleg nehéz lesz megváltoztatni az étkezési szemléletmódot. Ilyenkor olyan tevékenységeket kell találnia, amelyek leveszik az elmét a gyomráról. Menjen sétálni, üsse be az edzőtermet, merüljön el egy regényben ... bármi, ami átvészeli az éhségérzetét. Végül a tested alkalmazkodni fog ehhez az új rendhez.

Ajánlott ételek

Bár az 5 harapós étrendhez nincs meghatározott étellista, vannak ajánlások.

Dr. Lewis azt javasolja, hogy a résztvevők legalább két falat fehérjét egyenek meg naponta. Ez olyan élelmiszerekből származhat, mint a csirke, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak. Bár a kívánt falatokhoz bármelyik ételt kiválaszthatja, a magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrűségű lehetőségek, mint például a gyümölcsök, a mogyoróvaj és az ösvénykeverék, segíthetnek jobban, mint a pizza és a nachos.

Az egészséges étrend vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételekből áll. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A kiegyensúlyozott étrend fenntartásához az 5 harapásos étrend mellett ezeket az ételeket is be kell építeni.

Mindenki más és bármi, amit dönt, teljesen rajtad múlik, de ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy napi multivitamint vegyen be, hogy elősegítse az esetlegesen hiányzó tápanyagok beszerzését az étkezés során.

Öt harapás cukorka és öt harapás zöldség?

Az 5 harapásos étrenddel teljes mértékben kézben tarthatod az elfogyasztott ételeket. Semmi sem áll határtalanul. Ha az öt falatot a fánk édes ízére akarja fordítani, akkor ezt megteheti. Ha úgy dönt, hogy öt falatot friss zöldséget fogyaszt, akkor ezt is megteheti.

Röviden: a választás teljesen rajtad múlik. De a valóság az, hogy ez az öt falat egészséges zöldség sokkal több jót tesz a testednek, mint a kalóriatartalmú cukorkák.

A kalóriabevitel korlátozása nem változtat ezen a tényen. Válassza ki, mit szeretne, de ha az egészségére vonatkozik, akkor is okosan kell választania.

Állítólagos előnyök: mit csinál valójában?

Dr. Lewis kifejlesztette az 5 harapós étrendet a fogyás egyik módjaként. Az étrend célja a gyomor bypass műtét hatásának utánzása a tényleges művelet nélkül.

Mint ilyen, eltávolítja a kalóriák számolásának nyomását. Ez segít az elme visszaállításában is. A szuper kis adagok és az étkezés egyszerű megközelítése kiküszöböli az ételek feletti megszállottságot.

Az 5 harapásos diéta pénzt is visszarak a pénztárcájába, és felszabadítja azt az időt, amelyet általában egy nagy étel vásárlásához, elkészítéséhez és főzéséhez használna.

Kockázatok, mellékhatások ... és előnyök

Az 5 Bite Diet úgy működik, hogy drasztikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt. A legtöbb ember általában 800 vagy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. Ilyen drasztikus csökkentéssel fizikai és mentális mellékhatások jelentkeznek, amelyekre fel kell készülni a kezelésre. Az 5 harapásos étrend segítségével gyorsan fogyhat és helyreállíthatja étkezési szokásait, de…

Bármely étrend esetén mindig vannak mellékhatások, amelyek magukban foglalják az 5 harapásos étrendet. A legnagyobb talán a rendkívüli kalóriakorlátozáshoz kapcsolódik. Ilyen kevés kalória bevitele éhségérzethez, fáradtsághoz, szívdobogáshoz és az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezethet. Mint ilyen, ez nem hosszú távú étrend-terv, és csak szakaszosan használható.

Amikor újra normálisan kezd enni, akkor valószínűleg súlygyarapodást fog látni. A testmozgás segíthet ennek leküzdésében.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend székrekedést, hányingert, hasmenést és epeköveket is okozhat. Maga a multivitamin éhgyomorra szedve okozhat gyomorproblémákat, például hányingert.

Mint minden étrend esetén, nem szabad elkezdenie az 5 harapásos étrendet anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ha Ön jelenleg valamilyen betegségben vagy betegségben szenved, érdemes lehet újragondolni az étrendben való részvételt. Ha úgy dönt, hogy folytatja, csak orvosának felügyelete mellett tegye meg, hogy biztosítsa étrendi igényeinek kielégítését.

A lényeg: érdemes kipróbálni?

Az 5 Bite Diet legnagyobb előnye a fogyás. Könnyen követhető étrend-terv, és nem tesz gondot az adagkontroll betartására. Mindössze napi 10-12 harapással 800 vagy kevesebb kalória kalóriabevitelt fog fenntartani. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, miközben élvezi az összes kedvenc ételt.

Az 5 harapásos étrend csak szakaszos étrend-tervként szolgál. Miután elérte a célsúlyát, itt az ideje a normális étkezési szokások visszaállításának. Míg a magasabb kalóriabevitel megnöveli néhány fontot, a testmozgás segíthet ennek ellensúlyozásában.