3 trükk, hogy egy lakoma ne tönkretegye az étrendjét

Tehát haladtál az étrenddel kapcsolatban ...

A súly következetesen, hétről hétre csökken, és általában eléggé elégedett vagy a fejlődéseddel.

Ezt úgy érte el, hogy átvette az irányítást, amit eszel. Először pontosan tudja, mit tesz a testébe, és úgy tűnik, hogy működik.

Van azonban egy problémád ...

Nos, valójában nem okozhat problémát - szórakoztatónak kell lennie -, de ennek ellenére az étrend megzavarásával fenyeget.

Alapvetően egy nagy vacsorát kapott sorba estére egy baráti társasággal.

Tudja, hogy reálisan mindenki más ezer és ezer kalóriát fog leadni, ami nem igazán áll jól össze az Ön által alkalmazott étrenddel.

De ennek a vacsorának nem kell tönkretennie a diétáját ...

Valójában, ha ennek megfelelően tervezel, akkor valóban (alkalmanként) kitudod tenni, és nem ártasz a fejlődésednek.

Hogyan kezeljük a falánk eseményt diéta közben

Nem lehet mindenre felkészülni az életben, de amikor olyan vacsora következik, amilyet a fentiekben leírtam, egy kis készülődés hosszú utat tesz meg.

Alapvetően jelentősen enyhítheti a 1000 kalória egy étkezés során történő felaprításából eredő károkat, ha betartja ezt a 3 egyszerű „trükköt”.

1) Gyorsan étkezés előtt

2) Szerezzen be fehérjét

3) Egyél a megfelelő sorrendben (opcionális)

Engedje meg, hogy egy kicsit részletesebben átnézzem ezt a 3 egyszerű trükköt, hogy pontosan láthassa, hogyan kezelje ezeket az eseményeket a jövőben sértetlen étrendjével.

1) Böjt az étkezés előtt

Számos előnye van annak, ha az étkezést szakaszosan éheztetjük. Valójában így eszem nagyjából minden nap, de ez egy másik cikk témája.

Egyszerűen fogalmazva: a böjt egyszerűen meghatározható úgy, hogy egy ideig nem evett, így a teste „táplált” állapot helyett „böjt” állapotba kerül.

Ha már így eszik, remek - nem kell semmit másképp tennie, eltekintve attól, hogy esetleg meghosszabbítja a böjt ablakát a tényleges eseményig.

De ha olyanok vagytok, mint a legtöbb srác, akik jelenleg nem szaggatott éhgyomor-diétát tartanak, akkor egyszerűen a nap folyamán nem akarják elfogyasztani a szokásos étkezéseket.

Tehát kihagyja a szokásos reggelit, ebédet és minden egyéb harapnivalót, amelyet normálisan fogyasztana.

Ezzel hatékonyan megtakaríthatja ezeket a kalóriákat az esti fogyasztáshoz.

De éhes leszek, hallom gondolkodni.

Nos, igen, lehet, hogy kicsit peckes vagy, de a következő pont ebben is segít.

2) Szerezzen be fehérjét

Általában, amikor az emberek vakmerő elhagyással hagyják magukat enni, nem okoz gondot a rengeteg zsír és szénhidrát fogyasztása. Sajnos a fehérjét gyakran elhanyagolják annak érdekében, hogy ezeket a szórakoztatóbb makrotápanyagokat magával ragadja.

Tehát erre a megoldás, különösen, ha éppen súlyzós edzéseket végez, és megpróbálja magas szinten tartani a fehérjebevitelt, az az, hogy az összes fehérjét eltüntesse az útból a nap elején.

Így, amikor az ünnepről van szó, akkor sem kell aggódnia, hogy bármilyen fehérjét eszel (hacsak nem akarja). Már mindezt gondozni fogják, így az élmény sokkal gondtalanabb és élvezetesebb lesz.

Ennek is van egy másik előnye ...

A fehérje nagyon kielégítő. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha még nem szokott böjtölni, a fehérjefogyasztás hosszabb ideig megtartja a teljességet, és így lényegesen könnyebben kitart az étkezésig.

Tehát tegyük fel, hogy a vacsora 19: 30-kor van. Egy fehérjetartalmú ételt ennél mondjuk 12 órakor, egy másikat pedig 3-4 órakor.

Igen, ez technikailag nem böjt, de ha ezt jól csinálod, akkor csak kevesebb, mint 500 nagyon jóllakó kalóriát fogyasztasz, mire a vacsora megérkezik.

Ennek jó fehérjeforrásai a pulyka, a csirke, a túró és a tojásfehérje - mindez nagyjából kizárólag fehérje, nagyon kevés szénhidráttal/zsírral.

Ha mégis úgy találja, hogy túl éhes vagy, adj hozzá néhány rostos zöldséget is. Ennek a fehérjével kombinálva képesnek kell lennie arra, hogy vacsoráig megőrizze éhségét.

3) Egyél megfelelő sorrendben

Most ez opcionális.

Ha csak úgy érzi, hogy kibújik a kezdésből, akkor haladjon előre. Ha betartotta azt a 2 pontot, amelyet már megbeszéltünk, akkor már elég nagy párnát adott magának.

Ha azonban automatikusan tovább szeretné korlátozni a túlevés lehetőségét, akkor próbálkozzon ezzel a további kis trükkel.

Alapvetően a legtöbb ember számára a legegyszerűbb gyorsan megenni, ha nagyon éhes vagy, a szénhidrát.

Tudom, hogy szemem pislogása nélkül megpakolhatom az arcomat 1000 kalória szénhidráttal, ha egy ideje még nem ettem.

Nos, elkerülheti a túl sok szénhidrát túl gyors bevitelét azáltal, hogy étkezését magas zsírtartalmúval kezdi. A steak és más vörös húsok erre tökéletesek.

Ha ezt megteszi, elkezdi feltölteni azokat az ételeket, amelyeket kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztana - így mire eljut a szénhidrátokig, valószínűleg kevesebb kalóriát vesz fel, anélkül, hogy erre gondolna.

Van süteményed és egyél

Tehát legközelebb olyan vacsorán van, ahol valószínűleg túlfogyasztja magát, ne aggódjon emiatt. Nem kell tönkretennie a diétáját.

Igen, ha elfogadja a fent említett stratégiákat, akkor ilyen ételeket is fogyaszthat, ahol mindent elfogyaszt, miközben továbbra is az adott héten csökken a súlya.

Ha megtanulod rugalmasabbá válni az étrenddel, akkor csodálkozni fogsz, hogy ez mennyire képes korlátozni a „megtörés” okozta stresszt és szorongást.

A nap végén valóban (néha) elfogyaszthatja a tortáját és fogyaszthatja diéta közben. Valójában sok ember valóban sikeresebb, ha igen.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

Twitter
Facebook
Instagram