A friss áfonya étrendbe adásának 10 előnye

étrendbe

Egy tanulmány szerint az áfonya a legnépszerűbb gyümölcsök közé tartozik, amelyet történelmileg sok betegség és tünet enyhítésére használnak. Ide tartoznak a hólyag, a gyomor és a bél problémái, a cukorbetegség, a gyulladások stb. A bogyók a húgyúti fertőzések kezelésére szolgáló legnépszerűbb étrend-kiegészítők közé tartoznak, más néven UTI-k.

A bogyókat kivonatokban, tablettákban, porokban és kapszulákban használják, de ezek egyike sem csomagolja ugyanazt a wellness-ütést, mint a friss bogyós gyümölcsök. Az egészségügyi előny egy részét az italok és az ételek hihetetlenül fanyar íze adja. Ha a fanyarság kiegyensúlyozására elkészítik, az áfonya íze fenséges lehet.

A savanykás bogyók a legnépszerűbb élelmiszerek közé tartoznak, amelyek enyhítik a vitaminhiányt, mert sok tápanyagot, például C- és E-vitamint tartalmaznak. Ezenkívül a nih.gov jelentése idézett egy 2016-os tanulmányt, amely szerint a bogyók jelentősen csökkentették a vizeletben lévő baktériumok kórokozóit, miután idősek otthonába adták őket beteg diéták hat hónapig.

A friss áfonya 10 legnépszerűbb előnye

A friss áfonya elfogyasztása lehet, hogy megszerzett ízlés néhány ember számára, de könnyen megszerezhető íze. Hozzáadhatja a bogyókat turmixokhoz, túra keverékhez, grillezett sajtos szendvicsekhez, salátákhoz és tésztaételekhez. Vagy készítsen mártást egész bogyókból, és soha többé nem tér vissza a zselés változat elfogyasztására évente egyszer. A bogyók remek konyha, és a következő egészségügyi előnyökkel járnak:

1. Természetes antioxidánsok gyulladáscsökkentő előnyökkel

Az áfonya unciánként unciánként a legerősebb antioxidáns hatásokat nyújtja a szennyeződések tisztításához. Csak az áfonya nyújt magasabb antioxidáns hatást. A kutatás azt mutatja, hogy bogyók hozzáadása az étkezési alapanyagokhoz csökkentheti a C-reaktív fehérje szintjét a vérben.

A gyulladás növeli a C-reaktív fehérje szintjét, de a bogyók természetes módon eltávolítják a szabad gyököket a vérből. A webmd.com szerint a friss áfonya antioxidáns kapacitása 8983, amelyet csak az áfonya halad meg. A bogyók sokáig eltartanak, amikor műanyag zacskókba zárják a hűtőszekrényben - legfeljebb 2 hónapig.

2. Nagyobb képesség az öregedés jeleinek leküzdésére

A szabad gyökök olyan salakanyagok, amelyek felhalmozódnak a szervezetben. Oxidatív károsodást okozhatnak, ami más egészségügyi kockázatokkal és idő előtti öregedéssel jár. A bogyók antioxidáns tulajdonságai segítenek eltávolítani a szabad gyököket, ami megakadályozza az öregedés legsúlyosabb hatásait.

3. A szív- és érrendszer erősítése

A táplálkozás terén elért eredmények egyre inkább az áfonya bioaktív összetevőihez kapcsolódnak. A szív- és érrendszeri egészség a bogyók étrendbe történő felvételének fő előnye. A legtöbb szakértő a pozitív kardiohatást a húgyutak jobb egészségének, antioxidáns hatásainak és a bogyók lipoproteineknek tulajdonítja.

A gyulladás károsítja az ereket. A sérült artériái több plakkot vonzanak, ami az artériák megkeményedését és beszűkülését okozhatja. A bogyók enyhítik a gyulladást és elősegítik a jobb keringést. Egy további tanulmány megállapította, hogy az elhízott férfiak javították a szívinfarktus számos gyakori kockázati tényezőjét, miután nyolc héten át fogyasztottak egy magas polifenol tartalmú áfonya típusú italt.

4. A jobb emésztőrendszer támogatása

A friss bogyós gyümölcsök élelmiszerekhez történő hozzáadásának előnyeiről tanúskodik az emésztés jobb állapota. Táplálkozási szakorvosok és klinikusok úgy vélik, hogy az egyedülálló fitokemikáliák nagy szerepet játszanak az emésztés egészségében azáltal, hogy gátolják a H. pylori baktérium termelését.

Az áfonyalé - nem a koncentrátumból származó lé - d-mannózt, cukrot és más kivonatokat juttat, amelyek tapadnak a húgyúti falakra, ahol segítenek megelőzni és kezelni az UTI-t. További bizonyíték egy jelentésből származik, miszerint a bogyók gátolják a baktériumok és vírusok szaporodását.

Az emésztőrendszer egészségének talán legjelentősebb előnye a bogyó fanyar és egyedi ízében rejlik. Az ételek élvezése a fő ízek gondos kiegyensúlyozását igényli, ha reméljük, hogy umamit termelünk. Ez az egyensúlyi folyamat megalapozott és reagál a mentális, lelki és testi problémákra, amelyeket túl gyakran figyelmen kívül hagynak.

5. Kiváltó fogyás

Az olyan bogyókban, mint az áfonya, az áfonya és a szeder, sok az antocianin, ami megfékezi az étvágyat és kiváltja a fogyást. A bogyók természetesen magas rosttartalommal, alacsony kalóriatartalommal és magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, így ideális élelmiszerek a legtöbb étrendhez.

A bogyókat sok ételben fogyaszthatja, hogy savanyú ízt adjon, és egyensúlyba hozza az édes és sós ízeket. Szárított bogyókat is hozzáadhat a nyomvonal keverékéhez, levezheti a bogyókat, vagy hozzáadhatja turmixokhoz természetes édesítőszerekkel a jobb táplálkozási profil érdekében.

6. Az ínybetegség megelőzése

A bogyókban található antioxidánsok, más néven proantocianidinek megakadályozzák a baktériumok tapadását az ínyben és a torokban. Ez jobb száj egészséget és kevesebb fogínybetegséget jelent. A fogorvosi kutatók azt találták, hogy a bogyólé teflonként viselkedett a fogak, az ajkak, az íny és a torok szempontjából.

A lé megzavarja a fogak plakk-felhalmozódását is, amely baktériumok falaiból áll. El kell készítenie a levét, és kerülnie kell a sok hozzáadott cukorral rendelkező leveket. Ellenkező esetben a jótékony hatást az üreget okozó cukor semlegesíti.

7. Az immunrendszer fejlesztése

A Rutgersnél végzett független kutatások szerint az áfonya megvédi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól, ami növeli az immunrendszer hatékonyságát. Az Országos Egészségügyi Intézet számos tanulmányt finanszírozott e savanykás és frissítő bogyók egészségügyi előnyeiről.

A bogyók elpusztítják a H. pylori baktériumokat, javítják a keringést, leküzdik a fertőzéseket és gyulladásokat, és csökkentik a rák kockázatát. A bogyókban található proantocianidin megakadályozza a lepedékképződést és az ínybetegségeket, ami további lendületet ad az immunrendszerének.

8. Egészséges energia biztosítása az étkezések között

Az áfonya remek snackeket vagy italokat kínál az étkezések között az energia növelése érdekében. A koffeintartalmú italok és az energiaitalok fogyasztása helyett természetes alternatíva lehet a gyors felvétel.

Egy csésze nyers bogyóban csak 46 kalória, de 4,6 gramm élelmi rost van. Tehát napi C-vitamin-értékének 26% -át és E-vitamin-szükségletének 20% -át kaphatja meg. Egészséges adag rézt, K1-vitamint és B6-vitamint is kap.

9. A máj tisztítása és méregtelenítése

„A máj létfontosságú szerepet játszik a szervezet méregtelenítő folyamataiban. A máj a lipofileket vízben jobban oldódó metabolitokká alakítja, ami segít eltávolítani őket a szervezetből. ”

Magának a májnak azonban méregtelenítésre van szüksége. Az áfonya antibakteriális és vírusellenes védelmet nyújt, amely elősegíti a máj méregtelenítését. A bogyók a vért is tisztítják a hulladékoktól és a szennyeződéstől.

10. Harc a rák kockázatával

Azt állítani, hogy a bogyók gyógyíthatják a rákot, felelőtlenség lenne. Ha azonban hozzáadjuk őket a napi táplálékhoz, csökkentheti a kockázatok egy részét. Természetesen a jobb egészség-, testsúly- és táplálkozáskezelés segíthet a rák megelőzésében. És ezek a bogyók mindezeket az előnyöket biztosítják. Az áfonya emellett az elme-test kapcsolat révén serkenti a testi, szellemi és lelki egészséget.

A valós negatív energia súlyos egyensúlyhiányt okozhat a test teljesítményében. Még a legkisebb negatív kérdés is súlyosbíthatja a mentális, fizikai és lelki problémákat. Azonban nem a tényleges probléma játszik nagy hatást az egészségére. A teljesítmény-energia egyensúlyhiánya súlyos káros lehet az egészségre, a mentális fókuszra és a lelki attitűdre. Az áfonya azonban kiváló étel, amely helyreállítja az elme-test kapcsolat egyensúlyát.

Az áfonya mellett a bodza is fokozhatja wellnessét.

A keserű és édes: egyensúly megteremtése

Bármely étrendbe felveheti az áfonyát, hogy élvezhesse a friss gyümölcs előnyeit és az egyensúlyt az édes és a fanyar ízek között. A remek ételek mindig megkövetelik az egyensúly elérését. Ezenkívül beállíthatja kedvenc ételeinek egyensúlyát néhány bogyó hozzáadásával, hogy megkapja az ideális ízprofilt a savanyú, sós, édes és keserű között. Számos elme-test szakértő szerint a tökéletes egyensúly elérése ötödik ízt - umamit - eredményez.

A bogyók jó forrásai az E és C vitaminoknak, amelyek antioxidánsok. Ezenkívül a gyümölcs sok rostot tartalmaz, mert a héjakat megeszik. Bogyókat adhat zabpehelyhez, gabonapelyhekhez, házi kenyérhez, muffinhoz és palacsintához. Valójában sokan adják ezeket a bogyókat az édes ételekhez a kiegyensúlyozott íz érdekében.

Ha nem akarja egyensúlyba hozni az áfonyás savanyúságot a finomított cukorral, használhat mézet, narancslét és más természetes édesítőszereket. Íme egy kiváló ötlet az ínyenc ételek kedvelőinek: Készítsen egy salsa-t a savanykás bogyók és más ízegyensúlyozó összetevők felhasználásával.

Válassza okosan a gyümölcsleveket

Sok áfonya típusú ital kukoricaszirupot, vizet és egyéb összetevőket tartalmaz. Válasszon 100% áfonyaléből készült gyümölcsleveket a legjobb eredmény elérése érdekében, amikor a bogyókat beépíti a mindennapi ételbe. Ideális esetben a levét vagy turmixját természetes édesítőszerekkel és egészséges összetevőkkel kell elkészítenie.

Záró gondolatok az áfonya étrendbe való felvételéről

Ha szünetet kell tennie a testének az üres kalóriáktól, a feldolgozott ételektől és a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól, az áfonyát tartalmazó étrend kiváló kiindulópont. A fanyar bogyós gyümölcsökből élénk ételeket és harapnivalókat készíthet, és a világ legjobb ételei közé tartozik a bogyók fűszerként, köretként vagy nélkülözhetetlen összetevőként. Ezenkívül a bogyókat általában olyan emberek használják, akik megpróbálják elérni az umami ízt az elme, a test és a szellem táplálására.

Szóval érdemes áfonya-tisztító itallal kezdeni a diétát, amely erőteljes ütést biztosít. Keverje össze a levet almaecettel és citromlével a szájhúzós tisztítás érdekében. Végül akkor érheti el a legjobb hatást, ha az összes összetevő természetes, organikus és friss.