6 fogyókúrás tipp, ami tönkreteszi az étrendet

Tehát gyorsan fogyni akar. Mi a játékterved?

fogyókúrás

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg a barátokhoz, a családhoz vagy akár a közösségi médiához fordulsz, hogy megnézhesd, mi működik az emberek számára, majd egyszerűen követed példájukat. Ne csináld. Míg gluténmentesség vagy ugrás a létisztító kocsira segíthetett egy barátjának levágódni, a nyomukba lépés hosszú távon nem feltétlenül lesz hatékony számodra - vagy nekik.

Annak biztosítására, hogy ne essen áldozatul a súlycsökkentő félretájékoztatásnak, elkülönítettük a tényeket a fikciótól. Olvassa el, hogy megtudja, melyik általánosan elterjedt fogyókúrás tipp vezethet az étrendhez és a csökkentési erőfeszítésekhez.

1. diétás kisikló tipp: Menj gluténmentesen fogyni

Egy nemrégiben 1000 résztvevő közvélemény-kutatásában 63 százalék úgy gondolta, hogy a gluténmentes étrend javítja fizikai egészségüket. De hacsak nem Celiac-betegségben szenved, ez egyszerűen nem igaz. A gluténmentes fogyókúrázók általában rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat és más, foláttal dúsított gabonaalapú termékeket vágnak ki. Ha pedig egy étrendben hiányzik a rost és a folát, akkor ez nemcsak a súlygyarapodás, hanem a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is növeli. Lehet, hogy letargikusnak érzi magát, ami megnehezíti, hogy mindent beleadjon az edzőteremben, és aktív maradjon (olvasható: kalóriát égessen) a nap folyamán. Nem is beszélve arról, hogy valami gluténmentes, még nem jelenti azt, hogy kalóriamentes. Valójában az ETNT szakértői korábban megjegyezték, hogy a gluténmentes termékek általában magasabb cukor- és zsírtartalmúak, mint hagyományos társaik.

Még mindig érdekli a glutén árkolása? Legyen okos. Ahelyett, hogy a gluténmentesített termékek felé fordulna (például a gluténmentes sütemény), támaszkodjon olyan tápanyagtól természetesen mentes ételekre, mint a spenót, eper, brokkoli, lencse, bab, quinoa és amarant, amelyek mind folátban gazdagak és a rost is. Jonesing valami édesért? Keressen természetes gluténmentes desszerteket, például gyümölcsöt és étcsokoládét, és élvezze mértékkel.

2. diétás kisikló tipp: Csináljon egy létisztítót, hogy végleg levágja

Ha különleges eseményed van, vagy ha nemrég esett le az egészséges táplálkozásról, akkor a létisztítás tökéletes módja lehet az étrend visszaállításának és a sietséges levágásnak. Van néhány rossz hírünk: A fogyás mindent vagy semmit megközelítése végül kudarcot vall - sajnálom! A legtöbb folyékony tisztító ember fáradtnak és éhesnek érzi magát, ami végül túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

Szeretne egy levet megtisztítani? Végezzen kétnapos, 1200–1 500 kalóriás mini tisztítást egy teljes, egész héten át tartó folyékony étrend helyett. Cserélje ki a reggelit és az ebédet egy frissen préselt zöldséglére (szeretjük a napi zöldeket), lapos hasú turmixra vagy vegán fehérjeporral készült turmixra. Az inzulinszint stabilan tartása és az éhség megakadályozása érdekében keressen olyan kortyokat, amelyek kevesebb mint 10 gramm cukrot tartalmaznak. Vacsorára egyél teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket és sovány fehérjét. Valószínűleg kissé könnyebbnek érzi a lábát a két nap letelte után, ami segíthet abban, hogy motiváltabban érezze magát egy hosszú távú egészséges táplálkozási program mellett. Szüksége van néhány diétabarát receptre? Nézze meg 10 perces ételeinket a 6-os csomagokhoz.

3. diétás kisikló tipp: A dohányzás megtarthatja


Sokan azért kezdenek dohányozni, mert úgy gondolják, hogy ez segít nekik a gyors fogyásban, és sok jelenlegi dohányos a súlygyarapodástól való félelmet nevezi meg elsődleges okként, hogy nem akarnak leszokni. Úgy hangzik, mint te? Nos, mint kiderült, az erős dohányosok - akiket napi 25 cigarettánál többet határoznak meg - inkább túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik kevesebb cigarettát szívnak vagy egyáltalán nem dohányoznak. Kíváncsi vagy miért? A dohányzás növelheti az inzulinrezisztenciát és a zsír közepén tárolódhat. Ami a hízással kapcsolatos aggodalmát illeti, ha abbahagyja, annak valójában ellenkező hatása lehet - derül ki az Endokrin Társaság 2014. évi tanácskozásán San Diegóban bemutatott kutatásból. Megállapították, hogy bár a volt dohányosok új, füstmentes életük első nyolc hete alatt kissé hasi daganatra tesznek szert, hosszú távon valóban fogynak és hasi zsírok fogynak - valószínűleg azért, mert kevesebb nikotint és szén-monoxidot tartalmaznak rendszer.

Még mindig aggódik a pelyhesítés miatt? Ne felejtsd el, hogy a cigarettaszokás elrontása nemcsak a hosszabb életet segíti elő, hanem a jobb és könnyebb érzést is előidézi - csak az első nyolc héten kell túljutnod. Ha még mindig nem adják el, beszéljen orvosával a nikotinpótló terápiáról. A stimuláns lassú leszokása segíthet elhárítani a kezdeti súlygyarapodást, ami kevésbé nyomasztóvá teheti ennek a néhány plusznak a fogyását.

4. diétás kisikló tipp: koffein az anyagcsere fokozásához és a fogyáshoz

Bár igaz, hogy egy kis koffein elősegítheti az anyagcserét, különösen akkor, ha a testmozgás előtt lenyelik, a túl sok cucc ellenkező hatást gyakorolhat. Egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy a napi több mint öt csésze sör levetése 50% -kal növelte a résztvevők zsigeri hasának zsírtartalmát. Más kutatók azt találták, hogy a túl sok klorogénsav - a kávéban található vegyület - fogyasztása megakadályozhatja a zsírvesztést és inzulinrezisztenciához vezethet. Nem beszélve arról, hogy a koffein által kiváltott anyagcsere-fellendülés nem égetheti el a rossz, zsírokkal teli étrendet vagy a felesleges kalóriákat a divatos kávéban és energiaitalokban.

Nem tudja megrendíteni a koffein szokását? Teljesen megkapjuk - és nem is kell. Vágja le magát napi három csésze koffein mellett, és mindenképpen igyon rengeteg új csoda fogyókúrát: vizet. Mindössze két csésze víz elfogyasztása után a kutatók résztvevőinek anyagcseréje 30 százalékkal nőtt a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tanulmány szerint. Ezek a kutatók becslése szerint a vízbevitel körülbelül 6 csészével történő növelése további 17 400 kalóriát égethet el az év folyamán - ami öt fontot jelent!

5. diéta kisikló tipp: fogyasszon rengeteg fehérjét edzés után

Tudja, hogy az edzés után a fehérje fogyasztása elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését, tehát minél többet fogyaszt belőle, annál jobb? Nem ez a helyzet. A kutatók azt mondják, hogy azok számára, akik körülbelül 150 fontot nyomnak, optimális a 20 gramm fehérje elfogyasztása az edzőterem elhagyásától számított fél órán belül. Lisa De Fazio, MS, RD szerint a valamivel kevesebb testsúlyú nőknek csak körülbelül 12 grammra lehet szükségük. Vigyen be többet, mint az ajánlott mennyiség, és a fehérje valószínűleg zsírként lesz tárolva, miközben a felesleges aminosavak kiválasztódnak.

Tudjon meg többet minden edzés legjobb helyreállító üzemanyagáról itt.

Nem tudom elképzelni, hogy csökkentsük a fehérje izzadási munkája után? Helyezze át a napi fehérjebevitelt, hogy a nap más szakaszaiban ne essen akkora tápanyagot. Bár ez nem ideális, akkor szükséges, ha ragaszkodik a pumpa utáni fehérje feltöltéséhez, és nem akar hízni. A férfiaknak naponta összesen 56 gramm tápanyagra kell törekedniük, míg a hölgyeknek csak körülbelül 46 grammra van szükségük.

6. diétás kisiklás: tipp a húsba, hogy lenyírja


A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, és a hús elkeverése nem biztosítja, hogy ez megtörténjen. Valójában, bár az általad ismert vegetáriánusok közül sok fitt és karcsú lehet, az újoncok olykor azért híznak meg, mert nincsenek tisztában a húsmentes kagylók, például a sajt és a tészta rejtett kalóriáival. Yikes! Ráadásul a hús kivágása alapos tervezés nélkül jelentősen csökkentheti az étrendből származó fehérje mennyiségét, ami növelheti annak az esélyét, hogy lebontja azt a sovány izmot, amely felpörgeti az anyagcserét és megakadályozza a súlygyarapodást.

Amúgy is húst akarsz nixelni? Meg kell egy szilárd támadási terv. Összpontosítson arra, hogy húsának nagy részét tápanyag-sűrű, fehérjetartalmú viteldíjakra cserélje, például tojás, tej, vegán fehérjepor, joghurt és bab - nemcsak tészta és sajt. Még jobb, ha egyszerűen vágja le a húst, ahelyett, hogy mindent összekaparna. Az állati fehérjék minden étkezésnél legfeljebb a tányér egynegyedét vehetik fel, míg a fennmaradó helyet 50% gyümölcs és zöldség, 25% teljes kiőrlésű gabona töltse ki.