Súlycsökkenés: "Egy év alatt 34 kg-ot fogytam"

rediff

Az olvasók megosztják a fogyás mögött meghúzódó történeteket és stratégiákat. Ma a mumbai Bhavin Jitendra Shah meséli el nekünk a történetét.

Itt van még egy válasz a mumbai Bhavin Jitendra Shah-tól, aki 34 kg-ot fogyott egy év alatt!

Informatikus vagyok; ami azt is jelenti, hogy fizikailag nem vagyok túl aktív. Az sem segített, hogy néhány testi sérülés miatt nem tudtam eljutni az edzőterembe.

A hátterem: Mindig terjedelmes fickó voltam (85-87 kg körüli súlyú), de 2009 és 2011 között drasztikusan megnőtt a súlyom, és most 105 kg-ot nyomtam (azt hiszem, előtte még 110 kg is voltam, de nincs bizonyítékom arra, hogy ezt alátámasszam) ).

Ráadásul 2005-ben volt egy balesetem, ahol szinte amputáltam a kezemet, a jobb térdemnek hiányzott a porcja és a bal bokacsontom fele hiányzott.

2011 április és 2012 májusa között azonban 34 kg-ot fogytam és ebben az időszakban 105,4 kg-ról 71,4 kg-ra mentem.

Konzultáltam Swati Chandrasekhar táplálkozási szakemberrel (aki Punéban és a társaságomban gyakorol), majd betartottam az ütemtervet, és feltettem néhány korlátozást magamra.

Swati adott nekem egy meghatározott diagrammintát, amely az étkezési szokásaimhoz volt igazítva (csak a Jain ételeket kedvelem), és mindig beszélgetett velem, ha kétlem, hogy azonnal tisztáznám őket, és ez a segítség valóban hasznos volt.

Nem szeretném megosztani a diagram mintázatát, mivel a különböző emberek másként viselkednének a különböző étrendekhez képest, és nem vagyok szakember, aki megosztaná ezt az emberekkel, és valóban jobb lenne, ha az emberek táplálkozási szakemberrel konzultálnának.

A legfontosabb pontok, amelyeket úgy éreztem, hogy a fogyókúrám során a következők voltak:

  • Soha ne maradjon éhes, és minden időközönként (mondjuk 1-1,5 óráig) azt tanácsolta, hogy egyek/igyak valamit.
  • Mivel továbbra is nyugodt munkamódszerünk van, nem gyakorolunk, és az egyik javasolt gyakorlat az volt, hogy úszni vagy legalább vízben sétálni kezdeni (ha nem tudunk úszni).
  • Nem tudtam úszni, és a házon belüli cég pszichológusom némi segítségével még a lábamon végzett 12 műtét után is úszni tudtam.
  • A gyaloglás nagy különbséget jelent, és az emberek általában nem járnak, és főleg autókat/kerékpárokat használnak.
  • A kiegyensúlyozott étrend és a shunning étel csak tovább növeli a vágyat.
  • A reggeli egy olyan dolog, amelyet meg kell kapnia, mivel ez diktálná a nap kezdetét, és a jól megkezdett félkész.
  • A vacsorát kissé le kell enyhíteni (jelölje meg a szavamat temperálva és ne kerülje el) egy kicsit, azóta alig van tevékenysége utána.
  • A tej egy fontos dolog, amelyet naponta legalább 1 pohár tejet kell bevenni. (Csak tehéntej)

A fenti pontokon kívül követtem a következő dolgokat, amelyek úgy érzem, hogy sokat segítettek nekem: