Miért okozza túlzottan a böfögést és mit kell tennie ez ellen?

Oké, bevallom ... gyakran küzdök túlzott böfögéssel. Ez nem a legaranyosabb és elég kínos lehet! Bár a böfögésem általában jóindulatú, időnként reflux és emésztési zavarok kísérik. Te is szenvedsz túlzott böfögéstől? Merüljünk el a túlzott böfögés kiváltó okaiban, és ismerjük meg a legjobb 10 tippemet, hogy kordában tartsam.

okok

Mi a böfögés?

Böfögő AKA böfögő AKA felszakadás a levegőnek a gyomorból történő kiürítése a szájból (1). A legtöbb esetben ez azért fordul elő, mert túl sok levegő van a gyomorban, ami megkönnyebbülést igénylő feszülést eredményez. Más esetekben ez a test megpróbálja enyhíteni a hasi kellemetlenségeket. Egyeseknél a böfögés pusztán szokásalapú!

A túlzott böfögés okai:

Számos oka lehet annak, hogy miért böföghet túlzottan. Bizonyos okok viselkedésalapúak és a túl sok levegő gyomorba juttatásához kapcsolódnak, míg mások sajátos egészségi állapotokhoz kapcsolódnak.

Viselkedésalapú okok:

  1. Aerophagia - a túl sok levegő lenyelése
    • Ez akkor fordulhat elő, amikor rágógumit rágnak, cukorkát szívnak, egyszerre beszélgetnek és étkeznek, szívószálon át iszik, rosszul illeszkedő fogsor, dohányzik, CPAP gépet használ (alvási apnoe esetén), vagy hiperventilációt okozó szorongásos roham során. Az aerophagia viselkedési rendellenességnek tekinthető, elsősorban a szorongásban szenvedőknél.
  2. Élelmiszerek, amelyek felesleges gázszálas ételeket és szénsavas italokat állítanak elő
    • A magas rosttartalmú ételeket nehéz megemészteni, és felesleges gáztermelést okoznak. Ilyen élelmiszerek például a hüvelyesek (bab, borsó és lencse), keresztesvirágú zöldségek (brokkoli és karfiol), hagyma és teljes kiőrlésű termékek.
    • A szénsavas italok, beleértve a sört, a pezsgőt, a szódát, a szeletelőt stb., Felesleges gázbuborékokat juttatnak a gyomorba. * kerülje az extra hideg italokat is, amelyek akadályozhatják az emésztést
  3. Élelmiszerek, amelyek gyengítik az alsó nyelőcső záróizmot (LES)
    • A LES olyan izom, amely lenyeléskor bezárja a gyomortartalmat a nyelőcsőből. Néhány étel gyengíti ezt a záróizomzatot, beleértve a borsmentát, a csokoládét, a zsíros húsokat, a sült ételeket és a koffeint.
    • A cigarettázás is gyengíti a LES-t.
  4. Kalcium-karbonát bevétele - megtalálható a Tums, a Rolaids és más kiegészítőkben
    • Míg egyesek ezeket a termékeket enyhítik az emésztési zavarokat, mások kalcium-karbonátot használnak a napi kalciumigény kielégítéséhez. Bármi legyen is az eset, a kalcium-karbonát semlegesíti a gyomorban lévő savat, és melléktermékként gázt hoz létre. A felesleges gáz böfögést okozhat.

Orvosi alapú okok:

  1. Gyógyszeres mellékhatások
    • Laktulóz és szorbit (hashajtók)
    • Naproxen, Ibuprofen, Aspirin (fájdalomcsillapítók)
    • A böfögést okozó gyógyszerek teljes listája
  2. Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)
  3. Gasztroparézis
  4. Gyomorhurut
  5. Peptikus fekélyek
  6. Laktóz intolerancia
  7. H.pylori fertőzés
  8. Coeliakia
  9. Dömping szindróma
  10. Hasnyálmirigy-elégtelenség

Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy a túlzott böfögés más emésztőrendszeri fájdalommal/kellemetlenséggel jár. A normális böfögés nem igényel semmilyen kezelést és nincs következménye.

10 tipp a túlzott böfögés kezelésére:

Tudatos étkezési gyakorlatok

  • Csukott szájjal lassan rágja meg az ételt.
  • Ügyeljen arra, hogy nyugodt állapotban fogyasszon, és hagyjon elegendő időt az étel elfogyasztására.
  • Egyél étkezésenként kisebb adagokat.

  • Az italok módosítása

    • Kerülje a szénsavas italokat, az alkoholt és a koffeintartalmú italokat.
    • Kerülje a szívószállal való ivást.
    • Igyon kortyoljon meleg italokat, mint a kamilla vagy a gyömbér tea
    • Kortyolgasson szobahőmérsékleten vagy enyhén lehűtött tisztított vízben, külön az étkezésétől

  • Kerülje a gumit és a kemény édességet

    • Ehelyett próbálja meg rágni 1/2 teáskanál édesköménymagot étkezés után az emésztés elősegítése érdekében
    • Fogmosás, vagy szájvízzel frissítse a lélegzetét étkezés után

  • Próbálja ki az alacsony FODMAP diétát

    • Ez a diéta segít csökkenteni az erjedhető szénhidrátoknak való kitettséget, amelyek felesleges gáztermelést okoznak
    • További információkért tekintse meg ezt a cikket.

  • Távolítsa el a potenciális kiváltó ételeket

    • Használjon étkezési naplót legalább egy hétig, és kövesse nyomát a böfögésével kapcsolatban az egyes ételválasztásokkal kapcsolatban
    • Fontolja meg a borsmenta, a csokoládé, a zsíros húsok és a sült ételek eltávolítását, amelyek gyengítik a LES-t.

  • Irányítsd a szorongást

    • Próbálja ki a meditációt, a naplóírást, a jógát vagy más napi gyakorlatokat, hogy javítsa a stressz és a szorongás érzését a nap folyamán
    • A hiperventiláció elkerülése érdekében figyeljen a légzési szokásokra szorongásos időkben

  • Ne cigarettázz

    • A dohányzás felesleges levegőt juttat a gyomorba, és gyengíti a LES-t.
    • Keressen egy Önnek megfelelő dohányzásról való leszokás programot.

  • Viseljen kényelmes ruházatot

    • A szorosan illeszkedő ruházat extra nyomást gyakorol a hasra, és elősegítheti a kényelmetlenséget, az emésztési zavarokat és a böfögést.
    • Viseljen olyan ruházatot, amely nem gyakorol nyomást a középszakasz körül.

  • Fogyni (ha túlsúlyos)

    • A túlsúly vagy az elhízás, különösen a középső szakaszban, a GERD és a gyomorégés kockázati tényezője.
    • Keressen egy olyan programot, amely az Ön számára ideális a jelenlegi súlyának 5-10% -ának elvesztéséhez

  • Próbálja ki a Simethicone alkalmazást (szükség szerint)

    • Ha minden más kudarcot vall, biztonságos és hatékony olyan gázmentesítő termékeket használni, mint az Alka-Seltzer vagy a Gas-X

    • Próbálja ki ezeket a stratégiákat, és nézze meg, hogyan javul a túlzott böfögése az idő múlásával. Ha továbbra is problémái vannak, fontolja meg az emésztés-egészségügyi szakemberrel folytatott további munkát, hogy megtudja, mi lehet a kiváltó oka.