5 legjobb tipp a fogyáshoz a pilates útján - #BikiniBodyRescue

pilates-úton
A pilates általában nem az első választás azok számára, akik fogyni próbálnak. Legtöbben a futáson és más kardio edzéseken gondolkodunk, hogy leadjunk egy pár makacs fontot.

Teljesen igazad van, a kardio és a HIT edzések több kalóriát égetnek el, és hatékonyak lehetnek a fogyáshoz. Ha azonban a fogyás mögött álló tudományra térünk rá, látni fogjuk, hogy a fizikai aktivitás során elégetett energia csak egy kis töredék, amely a fogyáshoz szükséges. A legfontosabb fogyókúra a DIÉTA. Alapszabályként a fogyás általában 75 százalékos étrend és 25 százalékos testmozgás (Shawn M. Talbott, PhD, táplálkozási biokémikus és az Utah Egyetem Táplálkozási Klinikájának korábbi igazgatója szerint).

A testmozgás fontos az izomzavar kialakulásához, az anyagcsere felgyorsításához, az alakuláshoz, a szív egészségének javításához, a rákos megbetegedések csökkentéséhez és számos más egészségügyi cél eléréséhez. De a testmozgás csak addig hatékony, amíg kitartasz. Jobb, ha heti 3 pilates-foglalkozást tartunk (annak ellenére, hogy nem égetnek annyi kalóriát), mint havonta egyszer menni futni. Ha a Pilates a választott edzés, akkor kiváló módja a fogyásnak és az egészségügyi célok elérésének (nézze meg a Pilates meglepő előnyeit.)

Ma szeretnék bemutatni nektek Michelle Laframboise-t, a Pilates oktatóját, valamint a Buff, Bold and Beautiful online fitnesz és életmód erőforrás megalkotóját. Michelle STOTT tanúsítvánnyal rendelkező Pilates oktató, a Southern Pines Pilates tulajdonosa, aki elkötelezett az egészségük és életük javításában. Életmód- és wellnessedző, aki ápolói hátterét, a pilates és a táplálkozási oktatást felhasználja diákjainak életének átalakításához és az egészségügyi célok eléréséhez.

Kész válaszolni a Pilates-szal és a fogyással kapcsolatos legnehezebb kérdésekre. Mielőtt azonban a kérdésekre térnénk, hadd mutassa meg Michelle kedvenc Pilates-mozdulatait, amelyeket bárhol megtehet.

1. Michelle, hogyan kombinálod a Pilates edzést és a táplálkozási tanácsadást?

Ügyfeleim tudják, mennyire rajongok a táplálkozásért és az egyszerű frissítésekért, hogy gyorsabb és tartósabb eredményeket érhessek el Pilates gyakorlatukkal. Általában az élelmiszer naplójuk egyszerű elemzésével kezdjük - leggyakrabban az élelmiszerek időzítése, a tápanyag-egyensúly és a hidratálás a legnagyobb kérdés. Elképesztő a változás, amelyet csak azzal látnak, hogy mindennap reggeliznek, és hogy minden étkezés kisebb, kiegyensúlyozott és egyenlő távolságra van egymástól a stabil vércukorszint fenntartása érdekében. Bumm! Eredmények ... csak az egyszerű változtatások végrehajtásával.

Szeretek először arra koncentrálni, hogy minél több „jó dolgot” szerezzek be, és nem arra, hogy eltávolítsam az összes „rossz dolgot”. Amint az emberek több tápanyag-tartalmú ételt esznek, a vágy enyhül, a vércukorszint stabilizálódik, és végül maguk vágják ki a rossz dolgokat (feldolgozott élelmiszerek, finomított cukrok, cukros italok). Rájönnek, mennyivel jobban érzik magukat, amikor a jó dolgok (teljes ételek - zöldségek, gyümölcsök, nyers dió, teljes kiőrlésű gabona) belemennek!

Azokkal az ügyfelekkel, akik nem választják a táplálkozási tanácsadást, tippeket és trükköket csempészem be az ülések során ... Nem tehetek róla! Mi értelme van időt és pénzt költeni a fizikai erőnlétre, ha nem táplálja a testét olyan tápanyagokkal, amelyekre szüksége van a külső munka támogatásához? A jó táplálkozás a legfontosabb tényező az egészség, az erőnlét és a vitalitás fenntartásában és építésében!

2. Mi vezetett az életmód és az egészség edzés rendszerének kialakításához?

Egy nagymamánál nőttem fel, aki saját Kombuchát készített, mindig nagy öntöttvas fazék köles zabkása volt a tűzhelyen, és elvitt az egészséges élelmiszerboltba szentjánoskenyérért és édesgyökérért a „csemegéimért”. Egészen addig a napig, amíg nem szenvedte el a végső rák, minden reggel 6-kor felébredt, hogy gyakorolja a jógáját. Képeim vannak róla 70-es években, lábai a feje mögött vannak!

Anyukám egész koromban tisztán és testépítésben evett. Mindketten versenyszerűen korcsolyáztunk.

Az egészség és a fittség mindig is életmód volt számomra.

Az RN-vé válás és az ER-ben való munkavégzés csak azt az igényemet táplálta, hogy segítsek az embereknek nemcsak életmóddal kapcsolatos betegségeik visszafordításában, hanem elsősorban azok megelőzésében is. Életmód- és egészségügyi edzőrendszeremet mindezen élettapasztalatok alapján műveltem. Nagy híve vagyok annak, hogy fontos az ügyfelek életében az összes tényező kezelése - csak néhány dolog van, amelyet a Kale nem fog kijavítani! Az érzelmi egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség - kölcsönösen függenek egymástól.

Soha ne becsüld alá a nevetés gyógyító erejét sem - mindig mindenben igyekszem megtalálni a humort! Felnyitja az emberek szívét. Szeretem az ügyfeleimet, és meg akarom érteni őket, életüket, kihívásaikat, reményeiket és álmaikat, hogy segíthessek egy egészségesebb helyre vezetni őket körülötte.

3. Hogyan lehet a legjobban elérni a fogyást a Pilates használatával? Milyen további eszközöket/tippeket használhat fel a sikerhez?

Rendszeres, hatékony Pilates gyakorlással abszolút elérheti a fogyást. Ennél is fontosabb, hogy az ügyfelek megjegyezzék a hüvelyk csökkenését és a testalkatuk teljes „átalakítását”. Alapvető fontosságú, hogy megtanuljuk állandóan mélyen bevonni a magot - és megértsük, mi is az Ön magja. Miután ügyfeleim megalapozták a szándékos, összehangolt mozgás, légzés és jó testtudatosság alapjait, megkezdődik az IGAZI szórakozás!

Személyes tanítási stílusom sokféle hatást tartalmaz - Booty Barre-t is tanítom és fitneszháttérrel rendelkezem, ezért szeretek keverni a dolgokat. Különböző szekvenciákat és gyakorlatokat adok a barre-től és a fitnesztől kezdve a reformer órákig. Sok kelléket használunk - imádom az ellenállási szalagokat, a súlyozott golyókat és a golyókat. Imádok bedobni ugrótábla intervallumokat. Mozgatom őket, és mindig hangsúlyozom a formát, a formát és a FORMÁT! A legfontosabb, hogy nevetünk. Keményen dolgoznak, de mosolyognak és nevetnek, mert nagyon fontos, hogy összekapcsolják a gyakorlatot az élvezet és a boldogság érzésével!

Fontosnak tartom azt is, hogy összekeverjük a dolgokat, és mindig új dolgokkal próbálkozzak. Ha hozzáadod a barre- vagy spin-osztályt, vagy akár hosszú sétákat is, akkor a test kihívást jelent és megakadályozza az unalmat. Végül, amikor a Pilates programról van szó, azt a stúdión kívül is folytatni kell. Még akkor sem, ha napi 15 perc, Az egyes személyek számára megfelelő szőnyeggyakorlatok otthoni gyakorlatának kialakítása nagy ugrásokhoz vezet stúdióban!

4. Véleménye szerint milyen előnyökkel jár a Pilates a hagyományos ellenállóképzéssel szemben?

A Pilates és a hagyományos ellenállóképzés egyik fő előnye a STABILIZÁLÁS fejlesztése és alkalmazása. Az ellenállástanulás jellemzően egy-egy izomcsoport munkájára összpontosít, és nem feltétlenül ösztönzi az ízületek stabilitását (nyak, váll, gerinc, csípő és boka). Valójában destabilizálhatja az ízületeket, és több kárt okozhat, mint hasznot.

A PILATES egy működő izomcsoport elkülönítése mellett egyidejűleg felhasználja a magot minden mozgás stabilizálására - így a megfelelő stabilizáló izmok mélyen meg vannak kötve, és a mozgás során védik a fent említett ízületeket. A test izomzatát szélesebb és mélyebb skálán dolgozzák fel. A Pilates biztonságosan és hatékonyan dolgozza fel a testet, és én nagyon rajongok a hatékonyságért!

Ki akar 90 percet eltölteni azzal, hogy elérje, amit 45-ben elérhet a Pilatesben ?! Mozgalmas életünk van!

Ennek ellenére mindig azt mondom az embereknek, hogy bármit is csinálnak - a hagyományos súlyzós edzés, kerékpározás, jóga, futás - a Pilates gyakorlása lehetővé teszi számukra, hogy sokkal jobb formában és hatékonysággal teljesítsenek, felgyorsítja a felépülést és megakadályozza a sérüléseket. Ez tökéletes kiegészítője minden más fizikai fegyelemnek!

5. Melyik a 3 legjobb tipp, amellyel a legtöbb hasznot hozhatja a Pilates edzésből (főleg ha otthon edz.)?

Az otthoni Pilates edzésekhez itt van 3 tipp, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a befektetésből:

  1. Keressen egy nagyszerű online oldalt vagy kedvenc oktatót. A YouTube tele van nagyszerű csatornákkal, ahol követhet egy hozzáértő oktatóval, aki remek, következetes játékot nyújt Önnek. Körülbelül 20 dollárt/hó fizetek azért, hogy bármikor a Pilates bármikor tagja lehessek, és imádom - ez nemcsak nagyszerű erőforrás az oktatók számára, de hatalmas választékot kínál a többszintű órákról, amelyeket otthonról tarthat, hazánk legjobb oktatóival együtt.
  2. A fokozott zsírégetéshez, váltakozó Pilates gyakorlatok rövid intenzitású edzésekkel mint 5 perc az egész egy álló kerékpáron, ugrókötél vagy plyometrikus mozdulat, mint az ugró guggolás - mindaddig, amíg ez biztonságos mozgás az egyéni test számára.
  3. Tulajdonképpen TEDD! Tudom, hogy ez nevetséges tippnek tűnik, de az otthoni edzéseket könnyű elkerülni vagy elhalasztani. Tudom, amikor ideje az enyémnek, hirtelen mosás és nyomásmosás hangzik jó ötletnek! Vállaljon egy ütemtervet. Tegye fel a naptárába, és kezelje úgy, mint egy munkaértekezletet vagy egy orvosi találkozót. A fegyelem a kulcs!

6. Megoszthatja velünk a leginspirálóbb sikertörténetet, amelynek elősegítésében segített?

Örömmel tapasztaltam sok sikertörténetet ügyfeleimmel, de számomra mindig kitűnik egy 50 év körüli nő, aki a hasnyálmirigyrák végstádiumában jött hozzám. Az a tény, hogy ekkor még a fizikai mozgásra gondolt, valóban csodálatos volt. Fontos volt számára, hogy olyat tegyen, ami táplálja testét és elméjét. Az ülései során soha nem érezte jól magát, de soha nem panaszkodott.

Csak olyan lassan vettük, amilyenre szüksége volt, és gyakran többször beszélgettek, mint mozogtak - de mindig mosolygott az ülésein. Gyenge, pazarló teste életre kel, és mosolyogni fog. Mennyire csodálatos ?! Sajnos a partnerségünk rövid életű volt, és elmúlt, de nagyon megtiszteltetés számomra, hogy ilyen sérülékeny időben részese lehettem az életének, és mindig azt mondta, hogy jobban érzi magát, mint kijárni, mint bejárni. A Pilates ereje 🙂

7. Kérjük, ossza meg velünk öt legjobb táplálkozási/életmódbeli tippjét, amelyek segíthetnek bárkinek egészségesebbé válásában és álmai testének megszerzésében.

Ez nem a kerék újrafeltalálása, de esküszöm ezekre!

  1. Mindenhez használjon organikus, szűz kókuszolajat! Minden reggel beveszek egy evőkanál. Főzni szoktam. Keverem hozzá szódabikarbónát, hogy megtisztítsam és radírozzam az arcom. Kondicionálom vele a hajam és a kutikuláimat. Éjszaka a szemem alatt és a szempillámon használom, hogy esküszöm, hosszabb és vastagabb! A kókuszolaj hihetetlen tulajdonságokkal rendelkezik - antimikrobiális, gyógyító, anyagcsere-fokozó, növeli a bőr textúráját és rugalmasságát, és néhányat említ. Csak használja, nem fogja megbánni!
  2. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, és adjon hozzá bio citromszeleteket! A citrom világosítja a fogakat, elősegíti az emésztést és erős méregtelenítő. Szeretem a pitypanggyökér teazsákot is hozzáadni egy evőkanál tiszta citromlével és 2 evőkanál tiszta organikus áfonyalével azokon a napokon, amikor duzzadtnak érzem magam - a pitypanggyökér természetes méregtelenítő és enyhe vizelethajtó, ezért ez az ital hidratál, tisztít és eltávolít puffaszt - regisztrálj!
  3. Készítsen egy turmixot mindennap, és TÖLTSÉGEL TELJESEN tápanyagot! A turmixok a legegyszerűbb módja annak, hogy egyszerre több száz tápanyagot kapjunk. Millió és egyféleképpen érhetjük el őket, hogy elégedettek legyetek és élvezhessétek őket.

Használjon tisztított vizet vagy nem tejterméket, például cukrozatlan mandula- vagy kókusztejet. A kendermag teje is remek, mivel a legtöbb természetes úton előforduló Omega zsírsavat tartalmazza.

Adjon hozzá egy marék jeget. A jó zsírokhoz és sűrítő tulajdonságaihoz egy negyed avokádót használok - szép sima turmixot készít!

Tartsa a kapcsolatot Michelle-lel a weboldalán Buff, merész és gyönyörű ahol letöltheti az ingyenes forrását: 3 egyszerű titok, hogy bátran, merészen és gyönyörűvé váljon.