3 tipp a gyors fogyáshoz

A fogyás sok ember számára küzdelmet jelenthet. Lehet, hogy közületek néhányan gyermekkora óta küzdött a súlyával, mások hízhatnak olyan dolgok miatt, amelyek nem tartoznak az ön kezébe.

fogyáshoz

Nem számít, min megy keresztül, lefogyhat és tarthatja is a súlyt.

Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet gyorsan és gyorsan lefogyni, de tippeket is adunk Önnek a súly megtartása érdekében.

Hogyan lehet fogyni és gyorsan?

Mindannyian ott voltunk, úgy érezzük, hogy hamarosan le kell dobnunk néhány fontot.

Az elmúlt hónapokban híztunk, és abba kell hagynunk az enni.

Szükségünk van valamilyen fizikai aktivitásra is az életünkben.

El kell kezdenünk egy súlycsökkentő utat és gyorsan.

Miért nem kezdődik a fogyókúrás terv? Így pontosan láthatja, hogy mekkora súlyt kell elveszítenie, és hetente nyomon követheti veszteségeit.

A súlycsökkentési terv használatával rögzíteni tudja a kalóriabevitelt, és nyomon követheti mindazt, amit eszik, iszik, és bármilyen fizikai tevékenységet végez.

A fogyásnak többféle módja van. A gyors fogyás sokunk számára problémát jelenthet, azonban van néhány módunk a gyors fogyásra is.

Ha gyorsan szeretne fogyni, kezdje azzal, hogy csökkenti az étrendben lévő cukrok és keményítők számát. Ez a gyors fogyás egyik legfontosabb darabja.

Amikor cukrokat és keményítőket, vagy szénhidrátokat kivág az étrendből, sok szempontból előnyös lesz. Természetes forrásokból lesz energiája.

A tested csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget. Körülbelül tíz kilót vagy annál többet fog fogyni az új étrend első hetében.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, jóllakottnak érzi magát, és nem eszik túl. Kevesebb kalóriát fog enni, és a testzsír is csökken.

Fehérje, zsír és zöldség

A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket, része a fogyásnak és a súly hosszú távú megtartásának. Ha rengeteg egészséges ételt fogyasztunk, akkor jobban érezzük magunkat is.

Fogyatkozik az energiánk, és a súlygyarapodás nem olyan könnyű, ha étrendünk kiegyensúlyozott.

Ennek a diétának a fogyasztása magában foglalja a fehérje, a zsír és az alacsony kártyás zöldségfélék fogyasztását. Ez napi 20-50 grammra emeli a szénhidrát szintjét, ami tökéletes és napi ajánlott tartomány.

Ha nem tudja, mi a fehérjeforrása, marha, csirke, sertés, bárány, lazac, garnélarák, pisztráng, egész tojás a sárgájával és még sok más.

Nagyon fontos, hogy az étrendben sok fehérje legyen. Naponta 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét.

Fogyás tippek

A fogyás és a több kalória elégetése érdekében testmozgásra van szükség. Egyesek szerint a testsúlycsökkenéshez nem kell testmozgás, azonban a testmozgás segít abban, hogy egészségesek és fittek maradjunk.

Heti 3-4 alkalommal ajánlott az edzőterembe járni. Végezhet néhány bemelegítést és emelhet súlyokat. Ha súlyt emel, sokkal több kalória van, mint amennyit eléget.

A súlyemelés segíti az anyagcserét a lelassulásban, és a zsírégetésről szóló tanulmányok kimutatták, hogy a súlyok hasznosak a testzsír elvesztésében és a súly megtartásában.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket is tanulmányozták, amelyek azt mutatják, hogy kissé izomra tehet szert, miközben a testzsír mennyisége csökken.

Ha nem vagy súlyemelő, az rendben van. Van néhány kardió edzés az Ön számára. Ide tartozik a futás, a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.

Próbáljon meg táncolni is. Amíg megkapja az elégetett kalóriákat, érezni fogja és látni fogja az eredményeket.

Egy másik tipp a fogyáshoz: valamilyen ellenállást edz. Ez magában foglal valamilyen súlyokat.

Az ellenállási sávok szintén nagyszerű lehetőségek az Ön és az edzés számára. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy még együtt is dolgozik a zenekarokkal.

Tippek a rendkívüli fogyáshoz

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása kimutatta, hogy csökkenti a nap utáni vágyakat és a kalóriabevitelt.

A cukros italok és gyümölcslevek kerülése szintén segít.

Ezek az italok a leghízlalóbb dolgok, amelyeket a szervezetbe kell tenni. Ha nem issza meg őket, akkor a fogyás szellő lesz.

Ha harminc perccel az étkezés előtt harminc perccel elfogyasztja a vizet, három hónap alatt 44% -kal növelheti a fogyását.

Az ivóvíz kitölti Önt, és akkor nem keleti fel annyit a vacsorájához, amikor ezt megteszi.

A fogyásbarát ételek kiválasztása a legjobb ötlet. Bizonyos ételek nagyon hasznosak a zsírvesztéshez.

Ezek közé tartozik egész tojás, leveles zöldség, lazac, keresztesvirágú zöldségek, sovány marha- és csirkemell, tonhal, bab, hüvelyesek és levesek.

Az oldható rostok fogyasztása csökkentheti a zsírtartalmát, különösen a has területén. Egy másik tipp: kávét vagy teát inni. Fokozza az anyagcserét.

A többnyire teljes és feldolgozatlan ételek fogyasztása teltebb, és emiatt nem eszik túl.

Az étel lassú rágása elősegíti a fogyást, vagy legalábbis nem tartja le a súlyát.

Akik gyorsan esznek, azok idővel nagyobb súlyt kapnak.

A mindennapi mérlegelés nagyszerű módja lehet a fogyásnak és a súly megtartásának.

Azok az emberek, akik folyamatosan látják, hogy mennyit súlyoznak, némi motivációt kapnak azzal, hogy naponta mérlegelik magukat.

Elég alvás, minden este a fogyáshoz is hozzájárulhat.

A rossz alvás óriási kockázati tényező az emberek súlygyarapodásában.

Az alvás létfontosságú része az életünknek, és a megfelelő mennyiség megszerzése létfontosságú a fogyás és a gyarapodás szempontjából is.

Jó szénhidrát

A szénhidrátok táplálják a tartályainkat, azonban van egy határ, amire testünknek szüksége van. Ha hetente egy napot fogyaszt, ahol több szénhidrátot eszik, az is segít a fogyásban.

Győződjön meg arról, hogy ezek a szénhidrátok jók. A zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs és még sok más az egészséges szénhidrát, amire szükségünk van. Egyél több szénhidrátot szombaton, de csak egy nap, különben visszahízod a súlyod.

Ezek a csalások nem mindenkinek szükségesek, de lendületet adhatnak és növelhetik a zsírégető hormonokat, például a leptint és a pajzsmirigyhormonokat.

Ezen a napon valószínűleg több mint hízni fog, de ez a víz súlya lesz, és ez 1-2 napon belül elveszik.

Kalória és adagkontroll

Ha fogyni próbál, nem kell minden étkezésnél kalóriát számolnia.

A számlálás szem előtt tartása elfogadható, és személyenként változó.

A szénhidráttartalom alacsony szinten tartása, valamint a fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek betartása az étrendben szintén jó ötlet.

Ha úgy dönt, hogy az összes kalóriáját megszámolja, van egy számológép, amelyet használhat.

Ennek a számológépnek megvan a módja annak, hogy megtartsa az elfogyasztott részletek adatait, és különösen akkor hasznos, ha gyorsan szeretne fogyni.

Olyan sok eszköz áll rendelkezésünkre, amelyek nagyon hasznosak a fogyáshoz és a gyors fogyáshoz.

A fő cél a szénhidrát napi 20-50 gramm alatt tartása.

A többi kalóriát fehérjékből és zsírból szerezheti be.

A fogyás nem túl nehéz.

A legtöbben egy idő után nem tudunk súlyt tartani. Ha újra megpróbál fogyni, nézze meg azt a rutint, amely korábban volt, hogy visszahízzon.

Próbáljon új rutint kezdeni, és ezúttal ne tartsa le a súlyt.

Ha segítségre van szüksége a súly megtartásában, kérjen egy barátot, sétáljon egyet, vagy tegyen egy kis tétet vagy versenyt, hogy lássa, ki veszítheti le először a súlyt, és tartsa is.

Egy barát vagy házastársa segíthet a súly megtartásában és motiválhatja Önt is.