7 tipp a gyors fogyáshoz kávéval

Ha nem tudja elkezdeni a reggelét, amíg nem cseszegett meg egy csésze kávét, akkor van egy jó hírem az Ön számára.

gyors

A reggeli induláshoz szükséges energiafogyasztás mellett kiderül, hogy az ital a fogyásban is segíthet!

Úgy döntöttem, hogy elvégzek egy kis kutatást a fogyással a kávéval, hogy megosszam az összes kávéfüggő társammal.

# 1 Értelmesen igyon kávét

Biztosan nem akar csak napi 5 csészét önteni, ha azt tervezi, hogy a kávét fogyás kiegészítőként használja. Ügyeljen arra, hogy a kávé szokásait ésszerű ütemben tartsa.

Egészséges mennyiségű kávé

Egy kis kávé nagyban hozzájárul. Ez ideiglenesen csillapíthatja az étvágyat, és ösztönözheti a minimális kalóriaégetést.

A túlzott kávéfogyasztás azonban fokozott stresszszinthez és álmatlansághoz vezethet, amelyek mind túlevéshez vezethetnek.

Naponta 1 vagy 2 csésze teljes koffeintartalmú kávé elegendő lehet a fogyáshoz.

Szabályozza az ivási időket

Ha a kávéfogyasztásból a legtöbb fogyás előnyét szeretné elérni, gondoljon arra, hogy a nap folyamán elosztja-e a bevitelt.

Ez nem csak munkahelyi vagy edzés közbeni lendületet adhat, hanem megkönnyítheti az étvágyat is.

Például, ha biztonságosan meg tud inni 4 csésze kávét naponta, akkor ihat egy csésze reggel, egy ebédnél, egy délután közepe és egy csésze vacsoránál.

Állítsa be az ütemtervet, hogy lássa, mi működik a legjobban.

Fél-Caff

Ha a nap folyamán több kávét szeretne inni, próbáljon átállni teljes és koffeinmentes bab keverékére, amelyet gyakran félkávénak neveznek.

Ez lehetővé teszi, hogy naponta akár nyolcszor iszogathasson biztonságosan kávét, és hatékonyabban fogyhat.

Feltétlenül olvassa el a termékcímkéket, hogy fél koffein tartalmú kávét kapjon. A címke arra is utalhat, hogy mennyi koffein van egy csészében. Ha minden nap a biztonságos fogyasztási határokon belül marad, annyi csésze félkávét fogyaszthat, amennyit csak akar.

Félig kávét is készíthet, ha egy fél csésze rendes kávét összekever egy fél csésze koffeinmentes kávéval. Egy másik trükk az, hogy igyon egy fél csésze rendes kávét egy fél csésze forró vízzel.

# 2 Kap teljes fizikai előnyöket

A napi csésze kávé elősegítheti az anyagcserét, és több zsírt égethet el. Ráadásul mindannyian tudjuk, hogy a koffein energiát ad Önnek a mindennapi tevékenységeihez.

Ennek elmondásával most megvitatjuk a kávé fizikai előnyeit a fogyás szempontjából.

Csökkentse a vágyat egy csésze kávéval

A kávé egyik pozitív vonása az étvágycsökkentő képesség. Látva, hogy minél többet eszik, annál többet gyarapszik, mindannyian arra a következtetésre juthatunk, hogy a csökkent étvágy viszont segít a fogyásban.

Ha azt találja, hogy szeretne egy második tányért az ebédlőasztalnál, próbáljon inkább egy csésze kávét inni. Ez csökkentheti vágyát a következő étkezésig.

Fokozott kávé vízzel

A legtöbb vizelethajtó italtól eltérően a kávé nem okoz kiszáradást. A kávé és a víz egyidejű fogyasztása a nap folyamán szintén segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és elkerülje az étkezés kísértését.

Ezenkívül megakadályozhatja a túl sok kávéfogyasztást és az alvás megzavarását. Cél, hogy napi 3 liter vizet kapjon, ha férfi, és 2,2 liter vizet, ha nő.

A víz fontos, hogy hidratált maradjon, de az éhség a szomjúságot is jelezheti az élelmiszerigény helyett.

Kávé edzés előtt

A kávé serkentheti a termogenezist, amely a szervezet módja az étel megemésztésével történő hő és energia előállítására, más néven anyagcseréjének. Ez néhány extra kalória elvesztését eredményezheti.

Az edzéssel együtt kortyolgatva a kávé több kalóriát és zsírt égethet el.

Fogyasszon kb. 200 mg koffeint a kávéból, mielőtt edzene az optimális eredmény elérése érdekében. Ez egyenértékű lenne egy kis, rendszeresen főzött kávéval olyan helyről, mint a Starbucks.

# 3 A kalórikus kávé csapdáinak elkerülése

Ne felejtsük el, hogy fogyás esetén minden kalória számít, még akkor is, ha folyékony formában van. Feltétlenül nem akar felesleges kalóriákat adni a fogyáshoz.

Gondosan olvassa el a termékcímkéket

A speciális kávé termékek íze remek, de jöhetnek extra kalóriák, extra zsírok és több cukor, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Ezenkívül bármi, amit a kávéba tesz, például tejszín vagy cukor, növeli a kávé kalóriatartalmát.

A megvásárolt kávétermékek címkéinek elolvasása segíthet távol maradni a kávétól, amely megzavarhatja a fogyás képességét.

Mondj nemet a tejszínre és a cukorra

A kávé csak körülbelül 2 kalóriát tartalmaz csészénként. Krém és cukor hozzáadása a kávéhoz jelentősen növelheti a kalóriatartalmat.

Ha nem tud inni fekete kávét, használjon aludttejet és cukormentes édesítőszereket.

Távolítsa el a vajat, ha vajat ad hozzá (mint a golyóálló kávéhoz). Egy evőkanál vaj 102 kalória, és csaknem 12 gramm zsír van benne. Mindkettő megakadályozhatja a fogyást.

Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan krémeket és tejeket kapjon. Az ízesített tejekben gyakran használnak cukrot vagy más adalékokat, amelyek üres kalóriákat adnak hozzá.

A termékek táplálkozási információinak elolvasása segíthet abban, hogy kiderüljön, mennyi kalória van a termék minden egyes adagjában.

Kerülje a különlegességeket

Mint korábban említettem, sok kávézóban finom különleges kávék kínálnak, például tökfűszer vagy menta mokka.

Ezek az italok inkább olyan desszertekhez hasonlítanak, amelyek több száz kalóriát és hozzáadott zsírt tartalmaznak. Ha fogyni próbál, ragaszkodjon az egyszerű főzött kávéhoz, és engedjen meg magának alkalmi csemegét.

Próbálja csökkenteni a kalóriákat

Ne feledje, hogy időnként elfogadható a fröccs és a különféle kávéitalok fogyasztása. Ha nagyon szeretné ezt a sütőtökfűszert, de el akarja kerülni a kalóriákat is, fontolja meg alternatív kiegészítéseket a kalória csökkentése érdekében.

Rendeljen a lehető legkisebb méretet, és rendszeres opciók helyett kérjen cukormentes szirupot, sovány tejet és mesterséges édesítőszert. Hagyja el a tejszínhabot a kávé tetején. Mindezek együtt rengeteg üres kalória megtakarításában segíthetnek.

# 4 A kávé előnyei és egészségügyi problémái

A legtöbb ember számára a kávé az étrend egészséges része lehet. Jó, ha naponta néhány csészét élvez, kivéve, ha nem tudja ellenőrizni a fogyasztását.

A koffein tartalmú kávé azonban nem biztos, hogy mindenki számára előnyös. Bizonyos szívbetegségekben, koffeinérzékenységben szenvedőknek és terhes nőknek ragaszkodniuk kell a koffeinmentesítéshez.

Ezenkívül a túlzott mennyiségű ital fogyasztása zavarhatja az előnyök egy részét az általuk fogyasztott nagy mennyiségű koffein miatt. Ezeknek az embereknek hasznos lehet egy koffein-méregtelenítő, hogy visszaállítsák toleranciájukat.

A legfontosabb a mértékletesség, amely általában napi 2-3 csésze az egészségre gyakorolt ​​előnyök elérése érdekében, de elkerülhető a túl sok koffeinnel járó negatív probléma.

# 5 Zsír mobilizálása zsírszövetből kávéval

A koffein stimulálja az idegrendszert az epinefrin hormon vérszintjének növelésével.

Az adrenalin, más néven adrenalin, a véren keresztül jut el a zsírszövetekbe, és felszólítja őket, hogy bontsák le a zsírokat és engedjék vissza a vérbe.

Természetesen a zsírsavak vérbe juttatása nem segít a zsírvesztésben, hacsak nem több kalóriát éget el, mint amennyit a diéta során fogyaszt. Ez az állapot negatív energiamérlegként ismert.

A negatív energiaegyensúly eléréséhez kevesebbet eszik, vagy többet edz.

# 6 Az anyagcsere fokozása

Az a sebesség, amellyel nyugalomban kalóriát éget el, nyugalmi anyagcserének számít. Minél magasabb az anyagcsere aránya, annál könnyebben fogyhat. Ami azt is jelenti, hogy többet lehet enni súlygyarapodás nélkül.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, a nagyobb dózisok nagyobb hatást fejtenek ki.

Az anyagcsere növekedésének legnagyobb részét a zsírégetés fokozása okozza. Sajnos a hatás kevésbé hangsúlyos azoknál, akik elhízottak.

Úgy tűnik, hogy a hatás az életkor előrehaladtával csökken, és fiatalabb egyéneknél nagyobb.

# 7 Hosszú távú fogyás

A kávé egyik bukása az, hogy az emberek idővel toleránssá válnak a koffein hatásaival szemben.

Bár a koffein fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést, egy idő után az emberek toleránssá válnak a hatásokkal szemben, és ez leáll.

Még akkor is, ha a kávé hosszú távon nem csökkenti a kalóriamennyiséget, akkor is fennáll annak a lehetősége, hogy csökkenti az étvágyat és segít kevesebbet enni.

Akár a kávé, akár a koffein hosszú távon segíthet a fogyásban, ez az egyéntől függ. Ezen a ponton nincs bizonyíték ilyen hosszú távú hatásokra.

Melyiket szereted a legjobban?

Ha úgy dönt, hogy a fogyáshoz kávét használ, kérjük, írja be a kipróbált módszert, és közölje mindenkivel a rád gyakorolt ​​hatásait.

Ne felejtsd el megosztani ezeket a felismeréseket a barátaiddal és a családoddal, hogy ők is fogyhassanak!