Mit 6 amerikai sportoló eszik reggelire a 2018-as téli olimpián

Itt a 2018-as téli olimpia, és az amerikai csapat több zabpehelyet és tojást eszik egy nap alatt, mint te egy hét alatt.

Lehet, hogy a sportolókat a Wheaties dobozai fölé ragasztják, de a 2018. évi téli olimpiára nem csak egy tál gabona van. Bár étrendjük változó, ezekben az amerikai sportolók reggelijében egy közös dolog van: sok étel. Felkészülés életed legnagyobb versenyére több zabpehelyre, tojásra, joghurtra és gyümölcsre van szükség, mint amennyit a legtöbben egy hét alatt megeszünk - és ez csak a nap első étkezése. Rengeteg koffein is van benne, hogy átvészelje őket a verseny hosszú, hideg napjain. Nézze meg az alábbi sportolók reggelijét.

milyen

1. Jessie Diggins, sífutás

"Szeretem a reggelit egyszerűvé tenni és sokat enni. Körülbelül minden nap elkészítek kb. 1 csésze szárított zabpelyhet, 1 csésze bogyóval, ½ csésze joghurtot dióval és mézzel, valamint oldalán egy sült tojást. Ha akarok valamit mint a francia pirítós vagy a palacsinta, fehérjetartalmú mogyoróvajjal, banánnal, dióval és egyéb töltelékekkel töltem fel őket, amelyek hosszú távon kitartanak. Igyekszem biztosítani, hogy legyen olyan ételem, amelyet könnyen emészthetek, amikor A legnehezebben fogok dolgozni, de órákig is fenntartom az energiámat. Mint egy állóképességi sportoló, aki napi több mint 3500 kalóriát éget el a nyári edzés során, akkor eszem, amikor éhes vagyok, hogy megtartsam az összes izmot, amiért keményen dolgoztam ! És én egy hatalmas kávéfogyasztó vagyok. Nem tudom elkezdeni a napomat nélküle! Minden reggel ez az első dolog, ahova megyek a konyhában, és a nap további részében vizet, teát vagy Nuun-t iszok, hogy megtartsam Ha 3 órás síelésre indul, sokat veszít az izzadságból, és fontos, hogy a testemnek folyamatosan adjam a szükséges cukrokat és elektrolitokat. újjáépíteni. "

2. Chris Mazdzer, szánkó

A versenyeken általában szeretek legalább két órával a futásom előtt enni, mivel ez elegendő időt ad az emésztésre és a szilárd bemelegítésre, anélkül, hogy lassúnak és kellemetlennek érezném magam. A közelmúltban elfogyasztott dagadt érzés soha nem néz ki jól skintight öltönyben. Első választásom mindig a tojás: rántott, közepes közepes, omlettben, hagymával, paprikával, gombával és spenóttal. Szeretem a füstölt lazacot és az avokádó egyik oldalát is, de helyettesíthetem granolával vagy müzlivel, sima joghurttal és mézzel. Megállapítottam, hogy ezek az ételek nagyon sokáig jóllaknak és segítenek a súly megtartásában. Mivel a szánkó gravitáció alapú sport, a súly és az erő fenntartása fontos tényező egy jó időre. Reggel nagyon szeretem a teát is. Élvezem a meleget, amit nekem ad, még mielőtt elmegyek, mert a sebességi öltönyeink nem nyújtanak meleget. Elviszem, ahogy tudok!

3. Meghan Duggan, jégkorong

Néhány tojás, görög joghurt, zabpehely, gyümölcs és sok kávé mindennapi reggeli számomra. Enni kell, függetlenül attól, hogy ideges vagy, és a nap folyamán fehérjéhez jutni hihetetlenül fontos. A tojás mellett a banánra vagy pirítósra kenhető dióvajat is megkívánom. Sok csapat nézi a Today show-t, miközben reggelizünk, így ez is a reggeli rutinunk nagy része, függetlenül attól, hogy mit eszünk.

4. Ashley Caldwell, freestyle síelés

Az elmúlt pár évben elég következetes reggelizési tervet folytattam, ami jó érzéssel tölt el és továbbra is táplálkozott az edzéseken. Két tojást, spenótot és sajtot eszem egy bagelen vagy pirítóson. Reggel egy kis koffeinért kávét vagy teát iszok, és reggel krémként egy kis Rockin Proteint adtam a kávéhoz. A légi felvételek könnyűsége nagyon fontos a leszálláshoz. Körülbelül 60 lábról zuhanunk a levegőbe, így jó szilárdság/súly arányt szeretne. A reggeli reggelim jó fehérje/szénhidrát/zsír egyensúlya nagyon jó az üzemanyag érzéséhez és a jó testösszetétel megőrzéséhez. Ez is egy jó étel a boldog gyomor megtartásához, miközben én lapozgatok.

5. Aja Evans, bob

A reggelimet egyszerűnek tartom: zabpehely vagy pirítós, három tojás közepesen vagy omlett, szalonna és gyümölcs. Szeretem saját fehérjeharapásaimat is elkészíteni. Zabot, mogyoróvajat, kevés mézet, fehérjeport, étcsokoládé chipset, zúzott mandulát és néha szárított áfonyát használok, és az egészet összekeverem, és falatnyi golyókká tekerem. Annyira jók! Aztán van egy fehérje bár vagy snack a pályán, és sok fehérje van később a nap ebédnél és vacsoránál.

6. Adam Rippon, műkorcsolya

Általában egyik napról a másikra zabot készítek mandulatejjel. Csak arra törekszem, hogy legyen valami olyan szénhidráttartalmú, hogy energiám legyen a gyakorlatok [vagy a verseny] átélésére. Ezt követően, amikor megpróbálok hozzáadni fehérjét - miután elvégeztem néhány gyakorlatot -, hogy helyreállításként használjam és segítsem az izmok helyreállítását. Ami tetszik nekem a zabpehelyben, az nagyon könnyen megtalálható mindenhol. Fontos, hogy utazás közben következetes maradjon a reggelivel, csak azért, mert nem akarja, hogy a gyomra felboruljon. Igyekszem a reggelit elég könnyűnek tartani, hogy ne érezzem magam elég nehéznek és tölteléknek ahhoz, hogy tovább tudjak menni. Reggel kapucsínóért vagy tejeskávéért élek, fagyasztott búzafű csomagokat tartok magamon, és viszek egy kis Manuka mézet, hogy utazás közben ne betegedjek meg. Szerintem ez egy titkos fegyver az egészség megőrzéséhez.