Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei - és hogyan kell csinálni

Az időszakos böjt (IF) hatalmas, szinte kultuszszerűvé vált az elmúlt években, de korántsem új étkezési mód.

koplalás

Számos ősi kultúra, köztük a rómaiak, az egyiptomiak és a görögök böjtöltek, majd „lakomáztak” magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és korlátozott szénhidráttartalmú ételekkel, hogy a test ketogenezis állapotba kerüljön, hogy energiát használjon.

Ez az étkezési módszer kulcsfontosságú lehet a fenntartható fogyás, valamint számos egyéb egészségügyi és életmódbeli előny eléréséhez.

Amikor van néhány kilóm, hogy elveszítsem, bevetem az időszakos böjtöt, hogy lássam az eredményeket. Néhány napra van szükség az alkalmazkodáshoz, de látom, hogy mind a súlyom, mind az étvágyam csökken, amikor csak 8 órás ablak alatt eszem (11–19) - erről bővebben hamarosan!

Örömmel osztok meg veletek néhány betekintést abba, hogy mi a szakaszos böjt, az előnyei, és talán még arra is inspirállak, hogy próbáld ki magad!

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egyszerűen olyan étkezési szokás, amely az ételtől való tartózkodás és az evés között váltakozik.

Alapértelmezés szerint mindannyian böjtölünk, amikor alszunk, ezért a napi első étkezésünk szava gyors, de szakaszos böjt magába foglalja az alvási időt, valamint a kijelölt időpontot, amikor nem eszünk a nap folyamán.

Az időszakos böjtölést gyakorló emberek sokak számára vonzó, más étrendektől eltérően, hanem arról, hogy mikor eszel, nem feltétlenül arról, amit eszel.

A szakaszos böjt előnyei

Fogyás

Bár a fogyás az időszakos böjt egyik legkézenfekvőbb előnye, ez határozottan nem egy őrült divatos étrend. Éppen ellenkezőleg, fenntartható stratégia lehet azok számára, akik fokozatos fogyást és egészséges testsúlyt szeretnének elérni.

Lényegében az időszakos éhgyomri beindítja a ketózis zsírégető állapotát. Míg böjtöl, teste égeti át az energia glükózkészleteit, majd elkezd zsírokat égetni üzemanyagként.

Javított inzulinérzékenység és alacsonyabb vérnyomás

Az Alabamai Egyetem kutatói által készített, prediabéteszes elhízott férfiak kis csoportjával kimutatták az éhgyomri előnyeit az inzulinra és a vérnyomásra. A csoport egy 8 órás időszakban evett a nap elején (7–15), és 15 óra után böjtölt.

Az eredmények drámai módon alacsonyabb inzulinszintet és jelentősen javult inzulinérzékenységet, valamint jelentősen alacsonyabb vérnyomást mutattak.

Fellendítheti az emberi növekedési hormont (HGH)

Az emberi növekedési hormont (HGH) az agyalapi mirigy termeli, és kulcsszerepet játszik a növekedésben, a sejtek helyreállításában, az anyagcserében és a testösszetételben.

Amikor a HGH szintje alacsony, megnő a betegség és a súlygyarapodás kockázata.

Az időszakos böjt segít optimalizálni a HGH szintjét, ami viszont növeli a zsírok elérhetőségét, és befolyásolja az energiafelhasználás módját. Ez a fontos hormon hozzájárul az izomtömeg és a csontsűrűség megőrzéséhez is.

Támogathatja az agy egészségét

Az időszakos böjt javítja az energiatermelést, az oxigéngyökök anyagcseréjét és a sejtes stresszválaszokat olyan módon, amely elősegíti az agysejtek megelőzését a környezeti és genetikai stresszorokkal szemben.

Az időszakos böjt segíthet a krónikus gyulladás leküzdésében

Krónikus gyulladás - amikor a teste állandó gyulladásos állapotban van - pusztítást okozhat egészségében, és olyan betegségeket válthat ki, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.

A sült, cukros és zsíros ételek rossz étrendje, valamint olyan életmódbeli tényezők, mint a dohányzás és a stressz hozzájárulnak a krónikus gyulladáshoz.

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt gyulladáscsökkentő hatással járhat, amely csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, sőt javíthatja az asztmát.

Időben csökkenti az étkezés előkészítését és az evést

Ha elfoglalt ütemterve van, akkor az időszakos böjt időmegtakarítási szempontja bónusz előny lehet!

Néhány szakaszos böjt szószólója azt állítja, hogy ez segít nekik is csökkenteni az élelmiszerköltségvetésüket; kevesebbet enni kevesebb utazást jelent az élelmiszerboltba.

Tehát tessék, a szakaszos böjt még a termelékenységének és a bankszámlaegyenlegének is kedvezhet!

Hogyan lehet böjtölni

Különböző módon lehet megközelíteni az időszakos böjtöt, de néhány népszerű módszer a következőket tartalmazza:

16: 8 módszer

Az ötlet egyszerű; csak 8 órás ablak alatt eszel és a fennmaradó 16 órában böjtöl.

Például dönthet úgy, hogy a napi ételt 11:00 és 19:00 (8 óra) között fogyasztja el, majd másnap 11 óráig (16 óra) böjtöl.

Eszik 2, 3 vagy több ételt az étkezési ablak alatt, mivel a hangsúly nem a kalóriák csökkentésére irányul, hanem arra, hogy a szokásos módon elfogyasztottakat a nap folyamán egy kisebb ablakba illessze be.

Sok ember szerint ezt a módszert nagyon könnyű beépíteni az életmódjába, mivel ez olyan egyszerű lehet, mint kihagyni a reggelit és vacsora után nem enni semmit.

Néhány ember felveti ezt a módszert, és a 20-4. Ez 20 óra böjt állapotban és 4 óra evés.

5: 2 diéta

Ez az étkezési terv magában foglalja a szokásos étkezést a hét 5 napján, és a kalóriabevitel korlátozását a másik két napra csak 500-600-ra.

Például választhatja hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és szombaton a szokásos étrendet, de szerdán és vasárnap korlátozhatja a kalóriabevitelt.

Alternatív napi böjt (ADF)

Ez egy nap böjt és egy nap normális étkezés (és ismételje meg!) Az alternatív napi böjt módszerével.

E módszer általános változata valójában "módosított" böjtöt jelent, ahol csak 500 kalóriát eszel aznap, amikor böjtöl.

Sok ember számára ez hosszú távon fenntarthatóbb, mint teljes böjtölés böjt napokon, de mégis nagyon hatékony a fogyáshoz és a súlykontrollhoz.

A böjt inkább életmód, mint divatos étrend, ezért fontos olyan módszert választani, amely hosszú távon fenntartható. Próbáljon ki különböző megközelítéseket, és derítse ki, hogy mi működik Önnek!

Gyors tippek a sikeres szakaszos böjtért

Kerülje a cukrokat és a finomított szemeket. Míg a szakaszos böjt az étkezésre összpontosít, nem pedig arra, hogy mit eszik, akkor maximalizálja az egészségre gyakorolt ​​előnyeit, ha a böjtöt a friss zöldségek, halak és baromfi minőségi étrendjével ötvözi, elkerülve a cukrot és az alkoholt.

Hagyja, hogy a test zsírokat égessen étkezés között. Próbálja meg elkerülni az étkezések közötti nassolást, és mozogjon egész nap.

Ragaszkodjon ugyanahhoz az időhöz a szakaszos éhezéshez. Legyen összhangban az Ön által fogyasztott és gyors étkezési időkkel, és a maximális hatás elérése érdekében a nap elején (7 és 15 óra között, vagy akár 10 és 18 óra között).

Ne felejtsd el!

Magától értetődik (de mindenképp elmondom!), Hogy minden új étkezési terv vagy diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Itt megosztottam néhány betekintést az időszakos böjt előnyeibe, de azt is ajánlom, hogy merüljön el mélyebben saját kutatásában, hogy lássa, ez-e a megfelelő út az Ön számára!