A 18/6 szakaszos böjt öt előnye

Nemrég írtam arról az öt okról, ami miatt a szakaszos böjt működik. Most szeretném megosztani öt kedvenc előnyemet, a 18/6-os szakaszos böjtöt, ami az én preferált módom IF-hez.

Először pontosan elmagyarázom, mit értek 18/6 szakaszos böjt alatt. Ezután arról fogok beszélni, hogy hogyan néz ki számomra a napi 18/6 időszakos böjtölés. Végül elmondom a 18/6 szakaszos böjt öt előnyét, amelyek arra késztettek, hogy belevegyem a mindennapi életembe.

Mi a 18/6 szakaszos böjt?

18/6 időszakos böjtön az ember napi tizennyolc órát böjtöl, és napi hat órás étkezési ablaka van. Az „étkezési ablak” kifejezés az egymást követő órákra utal, amelyek során az ember minden nap ételt fogyaszt.

Például egy szakaszos gyorsabb 18/6 menetrend szerint délután négy óráig böjtölhet, majd éjjel tíz óra körül abbahagyja az evést.

Legszívesebben kihagynám a reggelit, dél körül megennék az ebédet, és az utolsó étkezést délután fél harminc körül fogyasztanám el, hogy reggel hat óráig elkészüljek.

Beszéljünk arról, hogy néz ki az a bizonyos 18/6 szakaszos böjt menetrend számomra egy tipikus napon.

A nap az életben 18/6-os szakaszos böjt ütemtervével

Három tizenéves önálló vállalkozó, otthoni tanító anyuka vagyok, így, mint a világon minden más anyuka, én is elfoglalt vagyok. Következetes, fenntartható energiára van szükségem ahhoz, hogy végig tudjam mozogni a napomat, és elvégezhessek minden tőlem elvárt dolgot.

Először attól tartottam, hogy a szakaszos böjt miatt kimerültnek érzem magam, és elárasztom az energiámat. Mint kiderült, egy 14 napos keto-visszaállítás elvégzése segített abban, hogy simán átmenjek a szakaszos böjtölésre.

Most csak akkor harcolok a szakaszos böjtöléssel, amikor egymás után több napig túl sok szénhidrátot fogyasztottam. Amikor elhagyom az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési módomat, az időszakos koplalás nehezebb. Ez azért van, mert a magasabb szénhidráttartalmú diéta összekeveri a vércukorszintet, és a testemet ketonok helyett glükózból kívánja energiára.

Szerencsére egy nap böjt után újra a sínen vagyok, és a böjt ismét könnyűnek érzi magát.

Miért döntöttem úgy, hogy gyorsan elszakadok dél körül

Úgy döntöttem, hogy kihagyom a reggelit, mivel reggelek elfoglaltak számomra. Amikor kihagyom a reggelit, egy dologgal kevesebbre kell gondolnom, amikor elkezdem a napomat.

Étvágyam természetesen alacsonyabb reggelenként tíz körül, ezért teljes mértékben kihasználom testem természetes preferenciáit ezen a területen.

Nem várok később délig, hogy megegyem az első étkezésemet, mert az utolsó étkezésemet este hat óra előtt szeretném megenni. Általában ágyban vagyok - kötök, olvasok stb. - nyolc órakor. és nem tudok pihenni vagy aludni jól gyomorral.

Hogy néz ki a napom a 18/6 időszakos böjtöléskor

05:00. - Felébredek, elvégzek néhány házimunkát, és kávét vagy teát ragadok. Néha nehéz tejszínt adok a kávéhoz és néhány csepp folyékony szerzetes gyümölcs édesítőszert. (Több mint ötven kalória nehéz tejszín gyors lesz, ezért vigyázzon.)
06:00. - 11:30(hozzávetőlegesen) - Dolgozom, háztartási munkákat és feladatokat végzek, valamint gondoskodom a szülői és otthoni nevelési kötelezettségekről.
11:30. - Ekkorra általában jó megállóhelyen vagyok a reggelem folyásában. Elkészítem a nap első étkezését. Ez általában a napi legnagyobb étkezésem is. Igyekszem időt szakítani arra, hogy megkóstoljam az ételt, és ne egyszerűen az arcomba tegyem, hogy áttérhessek a következő dologra. Az étkezésem igazi élvezése és a hála gyakorlása evés közben létfontosságú a testi-lelki egészségem szempontjából.
12:30. - 05:00 - Visszatértem a munkához, a háztartás vezetéséhez és a szülői munkához. Ha azon a napon fogok edzeni, akkor körülbelül két óra múlva megpróbálom beilleszteni, miután megettem az első étkezésemet.
05:00. - Ha ismét éhes vagyok, akkor ekkor vacsorázom. Gyakran annyit eszem az első étkezéskor, hogy csak vacsorára van szükségem uzsonnára. A nyári hónapokban azt tapasztaltam, hogy gyakran egyáltalán nem vagyok éhes egy második étkezéshez, de a hidegebb hónapokban alkalmas vagyok arra, hogy egy kis vacsorát egyek.
6:00 PM. - Este hat óráig végzek az evéssel. A csaknem kilenc hónapos időszakos böjt alatt soha nem ettem öt és hat közötti vacsorát másnap tíz óra előtt. Ez segített meggyőzni arról, hogy a 18/6 hosszú távon tökéletes időszakos böjt program.

A 18/6 szakaszos böjt öt kedvenc személyes előnye

A 18/6 szakaszos böjt segít a fogyásban

A legkényelmesebb módja annak, hogy minden nap étkezzen, magában foglal egy nagy első étkezést 10:00 körül és egy kis étkezést 5:00 és 5:30 óra körül. Ez körülbelül hét órás étkezési ablakot eredményez.

Azzal, hogy étkezési ablakomat csak hat óráig tartom, arra kényszerítem magam, hogy csak egy kicsit tovább várjak, mint amennyi teljesen kényelmes, mielőtt megtörném a böjtöt. Ez amellett, hogy kevesebb időm van a kalóriák fogyasztására, segít a fogyásban.

A böjti ablakom alatt természetesen elfoglalt vagyok

Mivel vagy alszom, vagy az élettel vagyok elfoglalva azokban az órákban, amikor böjtölök, így könnyebb. Általában nem vagyok abban a helyzetben, hogy korán megtörjem a böjtöt, mert a munkával vagy a mindennapi élettel vagyok elfoglalva. Egyszerűen fogalmazva, a 18/6 böjt nagyon jól illik az életmódomba.

Szeretem a korai vacsorát

Természetesen korábban említettem a 18/6-os böjt ezen előnyét. Pedig valóban fontos számomra. Elég korán vonulok vissza estére. Szeretem, ha a vacsorám megemésztődik, mielőtt áttérnék az alvás pihentetésére.

Mivel csak hat órás étkezési ablakom van, és a legnagyobb étkezésemet szeretem megenni, hogy megtörjem a böjtöt, soha nem kell attól tartanom, hogy teljes hassal lefekszem.

Van elég időm jól enni, de nincs idő a gyorsételekre

A rövid, hat órás étkezési ablak nagyon kevés időt hagy a gyorsétel elfogyasztására. Őszintén szólva nem hagy időt arra, hogy még a gyorsétel is csábítsa.

Mivel az első étkezésem általában elég nagy, nem vagyok éhes az étkezések között. Egy nagy, teli étel elfogyasztása után egyszerűen nem vágyom snackre.

Ez elvezet a 18/6-os szakaszos böjt végső kedvencéhez.

Könnyebbé teszi az OMAD-ot

Alkalmanként szeretek 24 órán át böjtölni, ami azt jelenti, hogy csak egy ételt eszem naponta. A napi egy étkezés vagy az OMAD böjt számos előnnyel jár. Ha úgy döntök, hogy az OMAD-t szoktam megenni, a 18/6-ról az OMAD-ra való átmenet meglehetősen egyszerű lenne.

Valójában vannak olyan esetek, amikor a napi első étkezésem teljes mértékben megtart engem az étkezési ablak végén. Azokon a napokon akaratlanul is OMAD-ot csinálok, mert nem vagyok annyira éhes (vagy egyáltalán), hogy indokoltam egy második étkezést.

Szeretem ezt, mert az OMAD-ot a hátsó zsebemben tartom, hátha a fogyásom túl sokáig eláll. Nagyon örülök, hogy az OMAD körülbelül ugyanolyan könnyűnek érzi magát, mint a 18/6-os szakaszos böjtöm.