A szakaszos böjtnek köszönhetően gyors nyomon követheti fogyását

2019. június 4., 9:20
Frissítve: 2019. július 3, 10:23

Kúszott rád a nyár? Ne aggódj, valószínűleg nem te vagy az egyetlen, aki azt kívánja, hogy hamarabb elérjék az edzőtermet.

A jó hír az, hogy még mindig van módja gyorsítani a fogyást - anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne.

Bár az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem helyettesíthető, néhány dolgot megtehetsz, hogy jó pályára állítsd magad.

Az Healthista táplálkozási igazgatójának, Rick Hay-nak három tippje van a fogyáshoz, amelyekhez nincs szükség testmozgásra vagy diétázásra.

1. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Beyonce, Liv Tyler és Ben Affleck mind-mind a szakaszos böjt hívei.

A koncepció nagyon egyszerű - korlátozza a kalóriák számát egy bizonyos időkeretre.

Ez megjelenhet akár az 5: 2 arányú diéta formájában, amely szerint hetente kétszer csak 500 kilót eszik meg, majd a többi napon megeszi a szokásos mennyiséget, vagy pedig a 16: 8 böjtöt.

Ez utóbbi megköveteli, hogy 16 órán át étkezés nélkül maradjon, majd nyolc órás periódus alatt megegye a napi kalóriamennyiséget. Jellemzően ez csak azt jelenti, hogy reggeli nélkül megy, és egy kicsit korábban vacsorázik.

Rick azt mondja az Healthistának: "A szakaszos böjt lényegében az ősök étkezése (böjtölése), ami az éhínség időszakos ciklusainak teszi ki magát. Élelmiszeinkre vadásznunk kellett, nem voltunk könnyen elérhetőek a legközelebbi Tesco üzletekben, a minden reggelire.

"A tudomány most azt mondja nekünk, hogy a 14 és 16 óra a legjobb éhomi idő a testzsír elégetéséhez és a fogyáshoz."

Az időszakos böjt olyan jó, mert szünetet ad az emésztőrendszernek, és 12 óra elteltével az összes glükóz kiürült a véráramból.

Ekkor a tested elkezdi felhasználni saját testzsírját energiához.

Étkezés után körülbelül öt órát vesz igénybe a tápanyagok felszívódása az ételből, és ez alatt a szervezet inkább szénhidrátot használ üzemanyagként - vagyis nem érinti a meglévő zsírraktárakat.

Ha 12-16 órás pihenést ad magának az evés között, ez azt jelenti, hogy a test fel fogja használni a meglévő testzsírt.

Az 5: 2-et kissé nehezebb megtenni (a 16: 8 nagy része akkor történik, amikor alszol), de ha két nap alatt szabályozhatod, mennyit eszel, a másik ötre nincsenek szabályok.

2. Adjon fahéjat az ételéhez

Ha van kedves foga, akkor a fahéj hozzáadása segíthet.

Polifenolt tartalmaz, amelyről bizonyítottan segít csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegeknél.

De mindenki más számára az alacsonyabb vércukorszint kevesebb cukor utáni vágyat jelent.

"A fahéj segít a vércukorszint szabályozásában, és ezáltal csökkenti a sóvárgást. Ez különösen előnyös a súlykezelés vagy a fogyás szempontjából" - mondja Rick.

"A vércukorszint szabályozásával a fahéj javíthatja a hangulatot és stabilan tarthatja ezt az előnyt, amelyet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkkel végzett kutatások bizonyítottak."

A tudósok 60 embert osztottak hat csoportba. Hárman változó mennyiségű fahéjat kaptak naponta, a másik háromnak pedig placebo kapszulát.

Megállapították, hogy azoknak, akik ették a fahéjat, csökkent glükózszintjük volt.

3. Állítsa le a sóvárgást krómmal

Nem tud átvészelni reggel anélkül, hogy krémes tojásra vágyna?

A króm kiegészítése segíthet.

Úgy találták, hogy az ásványi anyag segít a glikémiás kontrollban - vagyis stabilan tudja tartani a vércukorszintünket, és ezáltal csökkenti a vágyat okozó süllyedéseket vagy tüskéket.

Rengeteg egész ételben megtalálható, beleértve a brokkolit, a narancsot és az almát.

Egy 2008-as tanulmány értékelte a króm hatását a táplálékbevitel modulálásában egészséges, túlsúlyos, felnőtt nőknél, akik szénhidrátra vágytak.

A kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat során véletlenszerűen 42 túlsúlyos, szénhidrát utáni vágyakozó nőt jelöltek ki 1000 mg króm vagy placebo nyolc hétig történő beadására.