Stressz Buster: Sara Gottfried, MD

Egy dédanyámnál nőttem fel, aki kissé radikális volt ”- mondja Sara Gottfried, orvos. - Jógázott és deszkán aludt. Ő is 97 éves koráig élt, békésen elhunyt álmában.

Ez a példa azt tanította Gottfriednek, hogy az egészségügyi megoldásokat nem mindig találják meg egy üveg gyógyszerben - és arra ösztönözte, hogy mélyebbre nézzen, amikor saját kihívásokkal néz szembe.

Gottfried a New York Times legjobban eladott A hormon kúra. Szülészeti és nőgyógyászati igazolvánnyal rendelkezik, a Harvard Medical School-ban és a Massachusettsi Műszaki Intézetben tanult. Ma saját integratív gyógyászati gyakorlatát vezeti, a kaliforniai Berkeley-ben található Gottfried Intézetet. Gyakorló jógaoktató is.

De nem volt mindig olyan rendkívül egészséges. A stresszel kapcsolatos kérdések először akkor merültek fel, amikor Gottfried a 30-as éveiben járt. "OB-GYN-ként dolgoztam az úgynevezett" McMedicine "világában" - emlékszik vissza. Naponta legfeljebb 30 beteget kezelve végül falnak csapódott.

Mentálisan és fizikailag kimerült, és titokzatos súlygyarapodással küzdve saját orvosához fordult. A szokásos tanácsot adta neki: Egyél kevesebbet, mozogj többet. És vegyen be antidepresszánsokat.

"A problémám nem a depresszió volt" - mondja. "A problémám stresszesnek éreztem magam, és volt egy sejtésem, hogy hormonális egyensúlyhiányt okoz."

Valóban, amikor Gottfried tesztelte önmagát, azt találta, hogy kortizol-, ösztrogén- és pajzsmirigyszintje nincs szinkronban. Négy hét koncentrált munka kellett a testének visszaállításához.

A tapasztalat arra ösztönözte, hogy elhagyja HMO-s munkáját, és megnyitja saját funkcionális-orvosi klinikáját. Gottfried-protokollnak nevezett alapvető egészségügyi filozófiája a hormonok természetes egyensúlyának háromlépcsős módszerére összpontosít. "Úgy gondolom, hogy sokkal könnyebb alaphelyzetbe állítani a hormonokat, mint együtt élni azzal a nyomorúsággal, hogy egyensúlyhiányban vannak" - magyarázza. "Úgy gondolom, hogy ez egy fontos üzenet azok számára, akik túlterheltnek érzik magukat."

Tapasztalja meg az életet | Milyen hormonális egyensúlyhiányt lát a legjobban a nőknél?

Sara Gottfried | Jellemzően magukban foglalják az úgynevezett „hormonális Charlie angyalait” - nevezetesen a kortizolt, a pajzsmirigyet és az ösztrogént. Ezek a nők legfontosabb hormonjai, a kortizol a kontrollrendszer. Ha a kortizol ki van kapcsolva, akkor az ösztrogént és a pajzsmirigyet is eldobja. A gyakorlatom során elvégzett kvantitatív felmérések alapján a nők 91 százaléka küzd a kortizol szintjével. Nagyon kevesen vannak, akik nem. Legtöbbjüknek egyszerűen túl sok a stressze: feladattól feladatig futnak. Fáradtnak, de bekötöttnek érzik magukat.

EL | Kérjük, magyarázza el, miért a kortizol olyan fontos mesterkapcsoló a szervezetben.

SG | Mindaddig, amíg az észlelt stressz nincs kontrollon kívül, a kortizol azt csinálja, amire kéne: emeli a vérnyomását és a vércukorszintjét, amikor szüksége van rá, és módosítja az immunrendszerét.

De ha ezzel az érzelmi és pszichológiai fenyegetettséggel szaladgál, akkor a kortizol ellen hat. Úgy érzi a tested, mintha túlélési módban lenne: cukor utáni vágyakozásra ad okot, lassítja a pajzsmirigyedet, így több zsírt tárolsz, puffadttá és nagyobb valószínűséggel visszatartod a folyadékot. Ez nem teszi lehetővé a progeszteron használatát a megnyugváshoz. Tehát mindenféle egyéb downstream problémához vezet.

EL | Milyen életmódbeli változásokat tehetnek az emberek ennek a dinamikának az ellensúlyozására?

SG | Meg kell találni a stressz-reset gomb megnyomásának módját - és ez egy nagyon egyedi recept. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked megy. Jógázok, minden reggel meditálok, de mindannyiunknak meg kell keresnünk a saját megoldásainkat.

Néhány ember számára egy négyzetnyi étcsokoládé öt percig történő elolvadása egy meditáció, amely valóban segít. Az étcsokoládé, különösen 80 százalékos vagy annál magasabb kakaó, csökkenti a kortizol szintjét.

Tehát rengeteg különféle életmódbeli változtatás létezik. Nem mondhatom: "Itt van az első öt dolog, amit meg kell tennie." Sokkal fontosabb, hogy befektetni akarjon, feltárja és kidolgozza az Ön számára hatékony dolgok listáját.

EL | Kis beavatkozások segítsenek?

SG | Nagy rajongója vagyok azoknak a növekményes lépéseknek, amelyek nagy átalakulásokat eredményeznek. És folyamatosan keresem, hogy mi az adott beavatkozás minimális hatékony dózisa. Nekem például 25 perc meditáció a minimális effektív adag. Fontosnak tartom, hogy összeszedje a megfelelő adagot.

EL | Hogyan lehet ezt rendezni?

SG | Kísérleteznie kell. Figyeljen az eredményre, amelyet akkor kap, ha egy kicsit többet vagy kicsit kevesebbet csinál egy adott dologból.

Ha például meditációt vagy jógát próbál, kezdje öt vagy 10 perccel, majd kérdezze meg: „Itt kapok legalább részleges választ? És ha igen, nagyobb adag jobb választ eredményezhet-e? Ezután állítsa be ennek megfelelően. Közvetlen előnye van annak, hogy az idő múlásával kitaláljuk a megfelelő dózist, de az is hasznos, ha objektív módon figyeljük meg önmagunkat. Ez önmagában a gyakorlat része. Van valami a saját tapasztalatának objektív megfigyelésében, amely rendkívül értékes, ha a hormonok visszaállításáról van szó.

EL | Mennyi ideig tart?

SG | Attól függ, milyen messze vagy. Van egy kezdeti javítási szakasz, majd az előnyök fenntartására szolgáló szakasz. Általában azt mondanám, hogy legalább négy hétbe telik az első szakasz. Az emberek többsége hat és nyolc hét között tart. És ha öt éve nyomja a pedált a fémhez, akkor ez tovább fog tartani.

EL | A felesleges kortizol hormonális problémákat okoz-e a férfiak számára is?

SG | Ó, igen. Ez nagy része az andropauza és az alacsony tesztoszteron járványnak, amelyet most a 30 év körüli férfiaknál tapasztalunk. Amikor kezeli a kortizolt, ez segít több tesztoszteron előállításában. Ha hiperprodukálja a kortizolt, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, akkor kevesebbet fog termelni a nemi hormonokból. Csak így működik a biokémia.

EL | Milyen tanácsokat ajánl az embereknek, ha orvosukkal beszélnek a hormonegyensúlyról?

SG | Ez egy együttműködési kapcsolat. Annak alapján kell döntenie, hogy érdemes-e ragaszkodni ehhez az orvoshoz, annak alapján, hogy a kapcsolat mennyire felel meg az Ön igényeinek. Ne csak fordítsa át a hatalmát. Ha nem érzi hallottnak és törődőnek, álljon meg a helyén, vagy távozzon. Már nincs ok elfogadni a patriarchális orvoslás régi iskolai változatát.

EL | Bármely egyéb hormonális tanács?

SG | A férfiak számára az egyik legegyensúlyozóbb dolog a nők körül lenni. Nagyon sok adat mutatja, hogy a házas férfiak rendelkeznek a legjobb élettartammal és egészséggel. Érdekes, hogy hormonális szempontból nem feltétlenül segíti a nőket abban, hogy a férfiak közelében legyenek. Segít a nőknek abban, hogy „hajlamosak és barátságosak” legyenek, és hogy egy másik nő mellett legyenek, aki vigyáz önmagára.

Szerintem a legfontosabb az, hogy az embereknek úgy kell kezelniük a hormonjaikat, ahogyan a nyugdíjazási terveiket is kezelik, mert szoros kapcsolatban állnak egymással. Csak akkor leszel ott, hogy élvezhesd a nyugdíjadat, hacsak ma nem aktívan irányítod a hormonjaidat.