Sara Gottfried, MD a súlycsökkenést és anyagcserét befolyásoló gének feltöréséről

sara

Korábban tudtam fogyni, amikor kellett, de úgy érzem, hogy az anyagcserém megtorpant. Tehetek valamit ennek ellensúlyozására? - DW

Néhány dolgot teszek nap mint nap, hogy javítsam a génjeim környezetét és támogassam az anyagcserém egészségét. Környezetének tudományos kifejezése - a külső sugárterhelés és a testre gyakorolt ​​belső hatásuk - a kitettség. Génjei olyan specifikus biomarkereket termelnek, amelyek kimutathatók a vérben, a vizeletben és a hajban. A biomarkerek jelezhetik az expozíció hatását és az érzékenységi tényezőket (beleértve a genetikai érzékenységet is). A biomarkerek segítenek az egészségügyi szakembereknek az expozíció és hatásuk pontos mérésében, bár nem szükséges drága teszteket elvégezni, mielőtt megkezdené a testének olcsó tisztítását.

Test és lélek mind tudatos, mind tudattalan szokásai alapján szabályozhatja expozícióját, beleértve azt is, hogy milyen gyakran mozog és milyen formában mozog, milyen környezeti kitettséggel rendelkezik otthonában és irodájában, mit eszik és iszik, és hogyan kezelni vagy rosszul kezelni a hormonokat.

Napi elfogadandó szokások

Rendelkezzünk rendszeres állásidőkkel az élet kikapcsolódása, áramtalanítása, lelassítása és emésztése érdekében. Hatalmas híve vagyok a meditációnak. Különböző stílusok léteznek, például koncentrált figyelem, nyílt megfigyelés, transzcendentális meditáció és mozgásmeditáció. Próbálja ki a jógát, az éberséget, az imát és más relaxációs módokat - mindaddig, amíg azon dolgozik, hogy javítsa testének reakcióját a stresszre, a lehetőségek korlátlanok.

Szauna Gyakran ajánlom a száraz szaunákat, az infravörös és a hőforrásokat (pezsgőfürdők vagy gőzfürdők) - ezek mind javítják az expozíciót. (A legtöbb bizonyíték arra mutat, hogy a száraz szaunák segítenek az öregedésben, de az infravörös nem marad el messze.) A szaunázás is pihentető; enyhíti a stresszt, miközben növeli az egészségét.

A Berberine, egy gyógynövényes terápia, az egyik leginkább bizonyított kiegészítő az egészséges anyagcsere támogatásához, több mint harminc randomizált vizsgálat mutatja be hatékonyságát. Egyéb összetevők, amelyeket hatékonynak találtam, ha együtt használják az egészséges anyagcserét, a következők: réz, cink és szelén; B-vitaminok; koffeinmentes zöld tea, króm és fahéj.

A mozgás A célzott testmozgás hatalmas előnyökhöz vezethet, nemcsak a fogyás, hanem az egészség javítása érdekében is. Azt tanácsolom, hogy hagyja abba a kemény edzést egy rögeszmés vágyban, hogy kalóriát égessen el, és kezdjen el okosabban sportolni. Gyakoroljon jógát, vagy menjen barre órára. Adjon hozzá a sorozatgyakorlatokhoz, más néven nagy intenzitású intervall edzésekhez. A robbantási edzés rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgást foglal magában, mérsékelt szintű testedzéssel, mint helyreállítással. Kerülje a túl agresszív testmozgást, például a CrossFit vagy a krónikus kardiót (vagyis egy félmaratoni edzést) - ezek a népszerű kezelési módok túlságosan megterhelik a testet. Összességében 30 perc mérsékelt edzést ajánlok minden héten négy-hat napon át. Ha heti 1-2 órát, öt vagy hat napot tud kezelni, akkor még nagyobb hasznot fog látni az egészségének.

Egyél több méregtelenítő ételt Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek méregtelenítik a testet, például keresztesvirágú zöldségeket, brokkoli hajtásokat, gyümölcsöket, brazil diót vagy diót, bekapcsolja a táplálkozási utakat - az egyes genetikai összetétele és az étrendi összetevők közötti kölcsönhatás, amely a genetikai expresszió.

Kortyoljon a teára Reggel igyon forró vizet citrom- vagy csalánteával. A lakosság körülbelül fele „lassan metabolizálja” a koffeint, és nem tolerálhat 200 mg-nál több koffeint mellékhatások nélkül (beleértve a stresszt, az idegességet, a szívbetegségek nagyobb kockázatát). De ha nem vagy érzékeny a koffeinre, akkor működik egy kis zöld tea - a teában található fitokemikáliák mélyen kölcsönhatásba lépnek, ami csökkenti a rák kockázatát és a súlygyarapodást, a hatás pedig a leggyorsabb a gyors koffeintartalmú lakosság felében. metabolizmusok.

- Sara Gottfried, M.D.

Sara Gottfried, M.D., a New York Times legnépszerűbb szerzője a Younger, a The Hormone Reset Diet és a The Hormone Cure. A Harvard Medical School-ban és az MIT-ben végzett. Itt olvashat további cikkeket a hormonokról és a fogyásállóságról, és itt többet megtudhat róla.

A cikkben kifejtett nézetek alternatív tanulmányokat kívánnak kiemelni és beszélgetést váltanak ki. Ezek a szerző nézetei, és nem feltétlenül jelentik a goop nézeteit, és csak tájékoztatási célokat szolgálnak, még akkor is, ha ez a cikk az orvosok és az orvosok tanácsát tartalmazza. Ez a cikk nem helyettesíti és nem is hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és soha nem szabad támaszkodni speciális orvosi tanácsadásra.