ERŐS TEST, erős SZEM: Fel tudsz emelni millió fontot?

Fitneszszerkesztőnk mérlegeli a barátságos fitneszversenyek előnyeit.

A fitneszproblémák valamiféle lekvárom, a szervezés, a közösség és a barátságos verseny iránti szeretetem. Mindenfélét csináltam: 30 napos guggolással, deszkázással és jógával kapcsolatos kihívásokat, valamint egy egész éves burpee kihívást, amely az első napon egy burpee-t, a második napon két burpee-t követelt meg, és így tovább, amíg el nem értünk 365 burpeet az utolsó nap.

Legfrissebb - és kedvenc - kihívásom a Million Pound November. A minneapolisi erősítő edző, David Dellanave készítette, ez merészel egy kérdéssel: Fel tudsz emelni egy millió fontot egy hónap alatt?

Először 2014-ben próbáltam meg ezt egy nyolcfős csapattal. Együtt érjük el egymillió font célunkat egy héttel korábban; Összesen kb. 400 000 font szólót emeltem.

A Novemberek követése során arra összpontosítottam a figyelmemet, hogy mennyit tudok egyedül emelni. 2015 novemberében 411 134 fontot emeltem. 2016-ban 590 607 találatot értem el; 2017-ben összesen 655 608 volt.

És az elmúlt novemberben 901 861 fontot emeltem.

Minden kihívás esetén a siker és a vereség az Ön perspektívájától függ. Könnyű lenne ezt ismételt kudarcnak tekinteni: Öt éve elfogadom a Millió font kihívást, és öt évig nem sikerült elérnem. Pontosan nem valótlan, de pontatlan.

Ennek a kihívásnak - és véleményem szerint - minden kihívásnak a szépsége abban rejlik, hogy kérdéssorozatként fogalmazza meg: Fel tudok-e emelni egymillió fontot? Mi kellene ehhez? És ami a legérdekesebb, mit hozok ki a próbálkozásból?

Becsülve, hogy egy hónapban 20 edzésnap van, minden foglalkozáson 50 000 font emelését vizsgálnám. (A kontextus szempontjából ez olyan, mint 100 font 500-szoros elhúzása. Tipp: Ha megpróbálja ezt a kihívást, változtassa meg a felvonóit, és kövesse az edzéstervet.)

A matematika minden évben félelmetesnek érzi a csüggedést. Tehát ahelyett, hogy egymilliót tűznék ki célul, elhatározom, hogy olyan gyakran emelek, ahányszor jól érzem magam, intuitív edzés segítségével meghatározom, hogy mi a „jó”. Nyomon követem alvásomat, hangulatomat, energiámat és általános mozgékonyságomat, és lábujj megérintésével tesztelem a mozgástartományt, hogy értékeljem az emelésre való készségemet. (További információkért olvassa el a „Hogyan használjuk az intuitív tréninget” című cikket.) Ha zöld utat kapok, akkor a szívemhez térek; ha a testem piros lámpát ad, soha nem harcolok ezzel az üzenettel.

Igaz: Az elmúlt öt évben megpróbáltam millió fontot felszedni egy hónap alatt.

Szintén igaz: Ez alatt az idő alatt a teljes összeg több mint kétszeresére nőtt, 120 százalékkal nőtt.

Ez a fajta folyamatos haladás nemcsak az éves sikert jelzi, hanem azt is, hogy egész évben jól edzek. Erősebb és kondicionáltabb vagyok, képes vagyok kezelni - és kibékíteni - a több testmozgással járó stresszt. Ez véleményem szerint győzelem.

Sőt, egy hónap alatt következetes edzésprogramot tartottam fenn, amely általában tele van ellentmondásokkal. A következetességnek dominó hatása van, és még akkor is, ha a kihívás technikailag befejeződött, ez arra késztet, hogy decemberig és azon túl is dolgozzak.

Az a tény, hogy jobban vagyok dzseki, amint arra a Dellanave rámutatott a múlt héten, bónusz, bár nem meglepő. Az ilyen volumenű tréning nagy ismétlést igényel alacsonyabb súlyoknál, amelynek izomépítő tréning hatása van, hipertrófia néven. (Bővebben itt olvasható: „Hipertrófia”

A kihívások gyakran rossz rap-et kapnak. Mindegyikükhöz talál egy olyan embert, aki kritizálja az önkényes cél elérésének fenntarthatóságát és biztonságát. Ismét nem valótlan, de nem is teljesen pontos.

Ha egy kihívás kérdés, akkor nem más, mint egy belépési pont a következetesség gyakorlásához és egy mélyebb kapcsolat kialakításához ahhoz, hogy teste hogyan reagál és hogyan tér vissza az edzésektől.

Ha belemerültem volna ebbe a kihívásba azzal a gondolattal, hogy mindenáron egymillió fontot kell emelnem, valószínűleg korán megsérültem és csalódott lettem volna. De minden nap meghívás volt arra, hogy tegyek meg mindent, amennyire ésszerűen tudtam, ami lehetővé tette számomra, hogy biztonságban maradjak, ésszel maradjak, és majdnem elérjem az (önkényes) célt.

Végül a millió font nem olyan volt, mint utána. Sokkal jobban érdekel, mit tanulhatok a kíváncsiskodó és falánk próbálkozás tapasztalataiból. A kihívás - és végül is a jutalom - a cselekvésben van.

Ez eredetileg „Up for a Challenge” néven jelent meg az Experience Life 2019 áprilisi nyomtatott számában.

Maggie Fazeli Fard, vezető fitneszszerkesztő Az RKC, az MFT-1, az Experience Life vezető szerkesztője.