A Tai Chi mind az elmét, mind a testet gyakorolja

Az évszázados gyakorlat új követőket szerez.

A mozgás lassú, kecses és folyékony. Az erőfeszítés szinte észrevehetetlen. A legtöbb ember utcai ruhát visel, és senkinek nincs speciális cipője.

Lehet, hogy ez tényleg testgyakorlás? Teljesen.

A Tai Chi egy évszázados kínai gyakorlat, amelynek célja az elme és a test gyakorlása olyan szelíd, áramló testtartások révén, amelyek egyfajta szinkronizált táncot hoznak létre.

A kínai meditációban, az orvostudományban és a harcművészetekben mélyen gyökerező tai chi (ejtsd: "tie chee") a mentális koncentrációt lassú, ellenőrzött mozgásokkal ötvözi, hogy összpontosítsa az elmét, kihívást gyakoroljon a testre és javítsa annak áramlását, amit a kínaiak hívnak " „qi” (más néven „chi”) - az az energia, amelyről azt gondolták, hogy fenntartja az egészséget és elnémítja az elmét.

Az Egyesült Államokban sok közösségi központban, egészségklubban és stúdióban található tai chi-t dicsérik szelídségéért és hozzáférhetőségéért.

Valójában szinte mindenki meg tudja csinálni, még azok is, akiknek olyan körülményei vannak, amelyek kizárhatják őket a testmozgás egyéb formáiból - mondja Bill Douglas, tai chi tanár, a Tai Chi & Qigong világnap megalapítója. Idősek, túlsúlyosak és ízületi gyulladók egyaránt részt vehetnek.

A Tai Chi előnyei

Az ügyvédek szerint a Tai Chi rendszeres gyakorlása által nyújtott előnyök listája hosszú. Javíthatja az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt. Egyes kutatások arra is utalnak, hogy a tai chi segíthet a szívműködés javításában és a vérnyomás csökkentésében.

Az egyik leglényegesebb előny a stressz csökkentése - mondja Douglas, aki a kan Kanas City-n kívül él és dolgozik.

A stressz köztudottan súlyosbítja bizonyos egészségi állapotokat - mondja. Egyes becslések szerint a kezeletlen stressz évente milliárdokba kerülhet az amerikai vállalkozásoknak.

"Ha olyan eszközöket biztosítanánk, mint a tai chi és a qigong, valamint más elme-test technikákat a közoktatás révén, akkor minden gyerek tai chi vagy jóga mesterként érettségizhetne" - mondja Douglas. "Ez elképzelhető módon több száz milliárd dollárt takaríthat meg, nem egyszer, hanem minden évben."

Csak a lazítás és a mélyebb lélegzés megtanulása elég ok lehet a tai chi szedésére - mondja Warren D. Conner, a washingtoni T'ai Chi Ch'uan Tanulmányi Központ alapítója.

'' A gyakorlatból átveheti azt, amit tanult, és átviheti a mindennapi életbe '' - mondja.

Folytatás

A test és az elme

A tai chiban mind az elme, mind a test folyamatosan kihívást jelent. Nehéz megmondani, melyik profitál jobban - állítják a szakértők.

'' Kezdetben az előnyök fizikaiak '' - mondja Conner. Tanulási célból a testtel kezdesz. Megtanul egy meghatározott mozgássorozatot, mind ugyanabban a sorrendben, és figyelnie kell. Amikor odafigyel, vásárol a tudatosságra. "

Robin Johnson, a Santa Fe tai chi oktatója szerint ez inkább hasonlít a kettő egyként való gondolkodására.

"A tai csi (és qigong) megmutatja, hogy mennyire elválaszthatatlanul fonódik össze a mentális és a fizikai test" - mondja Douglas, a Yang Lu-Chan követése: Tai chi testének megtalálása című könyv szerzője. '' Hangulata, érzelmi állapota és fizikai állapota egyszerre kezd javulni. ''

A tai chi gyakorlása szintén ellensúlyozza munkánk és napi rutinjaink ismétlődését, ahol testünk csak korlátozottan mozog - mondja Johnson.

"Az, hogy egész nap számítógép előtt ülünk, bántalmazza a testet" - mondja Johnson. '' Nem használjuk testünk sokoldalúságát. Mint egy zsanér, ha nem használja, akkor ragadós lesz és beragad. "

Szuper az időseknek

Az öregedés természetesen a testünket is megviseli. Idővel az erő csökken, a rugalmasság elhalványul, az ízületek mobilitása csökken. Mivel az egyensúly is sérül, az életkor előrehaladtával az esés valószínűsége növekszik. Valójában az idősebb felnőtteknél a zuhanás a sérülések fő oka.

Mivel a tai chi gyakran magában foglalja a súly egyik lábról a másikra való elmozdulását, idősebb felnőtteknél növelheti az egyensúlyt és a láb erejét.

'A tai chi a legjobb egyensúly-kondicionáló gyakorlat a világon' '- mondja Douglas. "És ha a tai chi képes félbevágni, az elég mély dolog."

Az Eugene-i Oregoni Kutatóintézet által végzett 2001-es tanulmány arról számolt be, hogy azok az idősek, akik hetente kétszer egy órán át Tai Tai-tanfolyamokat vettek, számoltak be arról, hogy könnyebben járnak olyan tevékenységekkel, mint a séta, mászás, hajlítás, emelés, étkezés és öltözködés, mint társaik, akik nem vett részt az órákon.

Tai Chi és a súly

Mivel a tai chi csekély hatású, a szakértők szerint jó választás azok számára, akik extra súlyúak, akiknek gyakran vannak térd- és csípőkorlátozásai. Ha nem tud fájdalom nélkül járni vagy hagyományos testmozgást végezni, a tai chi elég gyengéd lehet ahhoz, hogy mozogjon. Rendszeres gyakorlással pedig azt mondják, hogy elkezd kalóriát égetni és fogyni.

Folytatás

Johnson szerint a tai chi beszél a túlsúly mentális aspektusáról is.

Amikor túlevik és nem mozog eleget, a teste stresszbe kerül - mondja. A tai chi gyakorlása felveszi a kapcsolatot a testével, és jobban megismeri annak igényeit.

"Ha testünk középpontosabbá válik" - mondja Johnson -, nem kell kényszeresen fogyasztanunk ételt. "

A tai chi segíthet a túlevést kiváltó érzelmek kezelésében is.

"Sokszor az emberek olyan okokból esznek, amelyeknek semmi közük a táplálékhoz" - mondja Conner. "Szükségünk van arra, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, ami valójában történik."

A tai chi mentális előnyei megadhatják számunkra azt a perspektívát is, amelyre okosabb ételválasztáshoz van szükségünk.

Sok étrendi választásunk a stressz és a szorongás állapotán alapszik - mondja Douglas. - Egy stresszes nap után aligha vonzódunk a párolt brokkolihoz. Zsíros, sós ételekre vágyunk, amelyek segítenek megfeledkezni a napi stresszről. "

Szánjon 20 percet egy kis taiji elkészítésére, mondja, és a szájpadlásának egészen más igénye van. Nem tagadod meg magad; csak jobban ráhangolódsz arra, amit a test valóban kér. "

Osztály kiválasztása

A tai chi kipróbálására gondol? Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb osztályt:

Látogasson el legalább 2 osztályba, ha lehetséges. A legtöbb oktató lehetővé teszi, hogy a csatlakozás előtt ingyenesen vagy minimális díj ellenében látogasson el vagy vegyen részt egy osztályon.
Nézze meg, jól érzi-e magát a tanárral, és tetszik-e neki a stílusa.
Kérdezze meg a tanárt tapasztalatairól. A feltett kérdések a következők: Mióta gyakorolsz? Mióta tanítottál? Ki a tanárod?
Beszéljen az osztály tanulóival. Kérdezd meg tőlük, mi tetszik nekik, és mi tartja vissza őket.
Ügyeljen arra, hogy élvezze az órát. Ha ez nem szórakoztató az Ön számára, akkor nem akar menni, és nem fogja kihasználni az előnyöket.
Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen új testmozgási rendszert elkezdene, érdemes megbeszélnie orvosával.