Az alkoholról való leszokás csodákat tesz az elme és a test számára: Itt van, hogyan

Néhány évvel ezelőtt az emberek kiborulnának, ha azt mondanád, hogy egy hónapig árasztod az alkoholt "csak azért". De a közösségi médiában felhívva, hogy kipróbálta-e valaki az életmódváltást, a válasz elsöprő volt. Úgy tűnik, hogy mindenkinek van egy története az őrült fizikai és érzelmi változásokról, amelyek akkor következnek be, amikor úgy dönt, hogy "szárazon" megy, és meghalnak, hogy elmondják mindenkinek, aki hallgat.

Izzó meséjük a jobb alvásról és több energiáról nem túlzás, mondja Courtney Baron, a Thumbtack egészségügyi edzője és a Baron Health and Wellness alapítója. Az alkohol visszaszorításával "mentálisan és érzelmileg stabilabbnak érzi magát, kevesebb cukor utáni vágyat tapasztal, jobban alszik, lemerül néhány fontot és betegségtől mentes lesz" - mondja. Miért ne próbálnád ki?

Találkozzon a Szakértővel

Courtney Baron a Baron Health and Wellness alapítója, okleveles egészségügyi edző és tanúsított pilates oktató.

Ha a társas alkoholfogyasztás évek óta beépült az életmódodba, ne aggódj. Báró szerint még nem késő visszafordítani a negatív egészségügyi hatásokat. "A kár biztosan nem történik meg. A test rendkívül okos biokomputer, és hihetetlen módon képes önmagát meggyógyítani, ha tisztességes lövést kap." A

Figyelembe véve, hogy "száraz" lesz? Ez történik valójában a testeddel, amikor egy hónapra abbahagyod az alkoholfogyasztást.

1 nap: A tested méregteleníteni kezd

A tested gyorsan és hatékonyan megtisztítja rendszered alkoholját, amint leteszed azt a pohár bort. "Amint a [másnaposság] következményei véget érnek, teste elkezdi kiszedni az alkoholt a rendszeréből, és azon dolgozik, hogy visszaállítsa a vércukorszintjét normális állapotba" - mondja Baron.

A méregtelenítési folyamat felgyorsítása érdekében javasolja az étrend megváltoztatását. "Segítse a folyamatot úgy, hogy őrülten hidratálja és könnyedén étkezik. Tartsa magát inkább a fehérjében gazdag zöldségekhez és hüvelyesekhez, mint húshoz, ami nehézséget okozhat Önnek, és emésztőrendszeréhez több energiát igényelhet, amelyet fel kell használni a gyógyuláshoz."

1 hét: Több energiád lesz

Az első változás, amelyet észrevesz, az alvásminőség javulása és az energiaszint emelkedése - mondja báró. "Az emberek szívesen fogyasztanak egy italt lefekvés előtt, és alvássegítőként használják. Igen, az alkohol segít elaludni, de tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a REM (Rapid Eye Movement) alvást" - mondja. "Ez az alvás azon szakasza a legfontosabb; ahol testünk helyreáll. Az alkohol megzavarja a jó éjszakai alvást, így másnap álmosnak, lustának és céltalannak érezhetjük magunkat.

A 25 éves Bek azt mondja, hogy az ápolónőként töltött hosszú órák miatt az egész héten az energia fenntartásáért küzdött. Amikor abbahagyta az ivást, a változás drámai volt. "Nehezen tapasztaltam a munkaszüneti napokat szunyókálás nélkül, és komolyan küzdöttem azért, hogy 12 órás műszakokat töltsek át a munkahelyemen. Most határozottan több energiám van."

Ha az éjszakai borivás rituáléjára vágyik, azt javasolja, hogy helyettesítse azt egy egészségesebb itallal.

"Rájöttem, hogy bort használtam a stressz csökkentésére munka után. Most arról van szó, hogy találjak egy egészséges alternatívát, például a gyógyteát, ami nekem is megfelel."

2 hét: Viszlát cukor utáni vágyakozás

"A túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás nagyban hozzájárulhat a vércukorszintünkhöz, és olyan tüneteket okozhat, mint a finomított szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, sütemények, sütemények) és a cukor iránti sóvárgás, a fáradtság, a fejfájás egy sor más mellett" - báró mondja. A

A feldolgozott ételek fogyasztása és az alkoholfogyasztás szintén együtt jár a mozgásszegény életmóddal. "Ez alapvetően arra késztet bennünket, hogy semmi mást ne tegyünk, csak ágyban maradni a Netflix-szel" - mondja. Az alkohol eltávolításával "növekszik a fókusz, készen áll az edzőterem elérésére, és erősebben vágyik az egészségesebb ételválasztásra. Adjon neki két hetet!"

A 30 éves Katrina észrevette, hogy a legtöbb társadalmi helyzet alkoholhoz kapcsolódik, és azt mondja, hogy "szárazra" megy, hogy ösztönözze ezt a dinamikát. "New Yorkban élni annyit jelentett, hogy a munka utáni felzárkózás italokat jelentett. Aztán ezután a randevúk is megnehezítik az italokat" - mondja. "Több év után ez valóban egészségtelen módja lett az utolérésnek és az emberekkel való kapcsolattartásnak. Az A.A.-ba költözést elképesztő lehetőségnek tekintettem annak csökkentésére, ami azt jelentette, hogy a felzárkózás túrákká vált."

3 hét: A súlya csökken

Igen, reális fogyni, miközben egy hónapos alkoholos tisztítást végez. "Ez valóban nem gond. Azáltal, hogy egyszerűen kiküszöböli az alkoholt az étrendből, és más változtatásokat nem hajt végre, a test idővel elkezd kilókat dobni az alkoholból származó felesleges kalóriák hiánya miatt" - mondja Baron. A

Gyorsan kövesse nyomon az eredményeket az étrend és a testmozgás követésével. "Adja meg a testének ezt a szuper lendületet, és nézze meg, miről beszélek: Három hétig tilos alkoholt fogyasztani, 45–60 percig tartó szív- és érrendszeri tevékenységet heti négy-hat napon át, és tiszta étkezést rengeteg organikus gyümölcs és zöldség mellett., teljes kiőrlésű gabonát és óránként egy rövid pohár vizet. Kötelezze el magát, és lássa a különbséget! "

1 hónap: érzelmileg kiegyensúlyozottnak érzi magát

Ha úgy dönt, hogy alkoholmentes marad, miután eléri az egy hónapos határt, báró azt mondja, hogy öntudatosabbnak érzi magát és irányítja érzelmeit. "Ha csak egy hónapig hagyja abba az alkoholt, lelkileg és érzelmileg stabilabbnak érzi magát" - mondja. "Ha szeretettel és kedvesen kezeljük a testünket, boldogabbak, energikusabbak, pozitívabbak, motiváltabbak és gyönyörűek leszünk."

Ez az érzés, amellyel Katrina viszonyulhat. "Ez teljesen megváltoztatta a szemléletemet. Az az ötlet, hogy randevúkon vagy olyan nagy eseményeken, mint a barátok esküvője, italmentesen menjek, elsöprőnek tűnt" - emlékezik vissza. "Amióta abbahagytam, valójában sokkal szórakoztatóbbnak érzem magam, később mindenki kívül maradhatok, és táncolhatok a barátaimon. Összességében sokkal magabiztosabbá tettem abban, hogy ki vagyok - amit szeretek."

A vezetékneveket a magánélet érdekében kihagytuk.