5 ok, hogy kényeztesse magát

Segítségre van szüksége a munkahelyi negatív értékelés, a kiábrándító verseny vagy a rendetlen szakítás után? Fröccsent egy új őszi zsákmányt vagy egy mani-pedit. Nemcsak attól, hogy jobban fogja érezni magát, hanem egészségesebbé is válik - állítják a quebeci Bishop's University kutatói.

kell

15, több mint 3000 ember bevonásával végzett vizsgálat kiértékelése után a kutatók azt találták, hogy azok, akik önkímélőbbek, vagyis kedvesek magukhoz, amikor negatív dolgok történtek, nem pedig önkritikusak, egészségesebbet ettek, többet mozogtak, jobban aludtak és stresszesek voltak kevesebb, mint azok, akik nem voltak. (Most komolyan, vedd meg a cipőt!)

Ennek is van értelme. Végül is mindenkinek vannak szabadnapjai az edzőteremben és diétás csúszások. És ha képes vagy felvidítani magad e kis kudarcok után, megakadályozhatod, hogy elkedvetlenítsd magad, megkönnyítve ezzel a helyes pályára állást. Önnek sem kell megvárnia, amíg nem érzi kedvét, hogy kezelje önmagát. Itt öt módon kényeztetheted magad ma kicsit, holnap nagy hasznot hozhatsz.

Javítsa testképét

Súlytól és testalkattól függetlenül, az önmagukhoz kedves nők jobb testképet és egészségesebb étkezési szokásokat mutatnak, mint azok, akik kevesebb időt töltenek elnézve önmagukkal - találtak kutatást a Waterloói Egyetemen.

Erősítse kapcsolatait

Az önszerető, jobb felüket viselő férfiak és nők általában elégedettebbek a kapcsolataikban, mint az önkritikus partnerekkel - derül ki az Austini Texasi Egyetem kutatásából. Ez azért van, mert azoknak az embereknek, akik kiemelt fontosságúnak tartják, hogy boldognak és egészségesnek érezzék magukat, az is könnyebben birtokolhatja magát és megpróbálhatja kijavítani hibáit. Tehát legközelebb, amikor elfelejti a születésnapját, nyugtassa meg magát valami froyóval - csak szerezzen neki egy csészét is.

Növelje immunitását

"Azok az emberek, akik képesek megvigasztalni magukat, jobban reagálnak a stresszre, ezért nem lesznek olyan szorongók, különösen társadalmi helyzetekben" - mondja Kristin Neff, Ph.D., az egyetem emberi fejlődésének és kultúrájának docense Texasban Austinban, aki átfogó kutatást végzett a tulajdonságról. "Emellett kevesebb az egész testet átfogó gyulladásuk, jobb immunitásuk és egészségesebbek - például kevesebb megfázást és fejfájást kapnak."

Legyen optimistább

A holland Maastrichti Egyetem egyik tanulmányában a női hallgatóknak az öngondoskodási képességek megtanítása stresszhelyzetben történő felhasználására jelentősen javította optimizmusukat és képességeikbe vetett hitüket. A klinikai pszichológiai áttekintésben közzétett 20 tanulmány áttekintése szerint a depresszió, a szorongás és a krónikus stressz megakadályozhatja a depressziót, a szorongást és a krónikus stresszt is.

Biztassa másokat

A kényeztetés nem mindig jelenti a fürdő felütését: Ha olyan egyszerű dolgot csinál, mint néhány percet eltöltenie a legjobb tulajdonságain, a legközelebbi értékein és a legbüszkébb eredményein (az önmegerősítés néven ismert gyakorlat), kedvesebbnek és még inkább érezheti magát szimpatikus önmagad felé. A Carnegie Mellon Egyetem tanulmányában azok az emberek, akik hasonló gyakorlatot végeztek, több pénzt adományoztak, mint azok, akik nem; hajlandóbbak voltak a kísérlet során polcról leesett tárgyak felvételében is.