Súlykontroll: Helyes étkezés és fittség

Az URL át lett másolva a vágólapra

A gyakran feltett kérdések az összes kibontása

A testtömeg-index (BMI) olyan eszköz, amelyet gyakran használnak a testzsír mérésére. Magasságán és súlyán alapul. A BMI megismeréséhez használhatja az online számológépet a www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm címen.

A 18,5–24,9 BMI-vel rendelkező személy normális súlyú.

A 25-29,9 BMI-vel rendelkező személy túlsúlyos.

A 30 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező személy elhízott. Az Egyesült Államokban a nők körülbelül egyharmada elhízott.

Az energiát kalóriákban mérjük. A kalóriák azt is mérik, hogy mennyi üzemanyag van egy bizonyos ételben.

A test csak annyi kalóriát használ fel, amennyire szüksége van az energiához. A megmaradt kalóriákat zsírként tárolják a szervezetben. Több kalória bevitele, mint amennyit elhasznál, a legfontosabb tényező, amely súlygyarapodáshoz vezet.

A súlykontrollt befolyásoló egyéb tényezők a következők:

Életkor - Normális, ha idősebb korodban kissé hízik.
Gének - A gének közvetlenül vagy közvetve befolyásolhatják az ember súlyát. Néhány embernek genetikai rendellenességei vannak, amelyek elhízáshoz vezetnek.
Terhesség - csecsemő születése után előfordulhat, hogy egy nő nem veszíti el a terhesség alatt megszerzett összes súlyát. Ha ez minden terhességgel megtörténik, a súly összeadódhat.

Sok súlyos egészségügyi probléma kapcsolódik a túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz:

Szív-és érrendszeri betegségek
Cukorbetegség
Epehólyag-betegség
A rák bizonyos típusai, például az endometrium, az emlő, a vastagbél és az epehólyag rákja; az elhízás szintén növelheti a petefészekrák kockázatát.
Alvási apnoe
Ízületi betegség
Meddőség

A túlsúlyos vagy elhízott nőknél nagyobb a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata terhesség alatt, mint a normál testsúlyú nőknél. A túlsúlyos vagy elhízott nőknél nagyobb a császármetszés valószínűsége.

A fogyáshoz több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit bevisz. Ezt úgy teheti meg, hogy rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozás programjával kombinálódik.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának „MyPlate” weboldala (www.choosemyplate.gov) segíthet a kiegyensúlyozott étrend megtervezésében. „SuperTracker” nevű étrendkövető programot kínál, amely figyelembe veszi életkorát, nemét, magasságát, súlyát és fizikai aktivitását.

Egyél kevesebb olyan ételt, amely magas cukor- és zsírtartalmú. A kalóriák csökkentésének és az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentésének egyszerű módja a cukros italok, például az üdítők és az édesített tea kerülése.

A részkontroll kulcsfontosságú. Egyél kisebb mennyiségű ételt. Például egy 3 uncia hús vagy baromfi adag akkora, mint egy pakli kártya. Egy evőkanál vaj körülbelül akkora, mint egy pókerzseton.

Azok az emberek, akik lefogytak és nem tartották le őket, általában a hét legtöbb napján 60–90 perc közepes intenzitású tevékenységet kapnak. Ezt nem kell egyszerre megtennie. Például napi háromszor 20–30 percet gyakorolhat.

A testmozgás elősegíti az általános egészségi állapotot és növeli a mentális jólétet. Növekszik az állóképességed, csakúgy, mint a rugalmasságod és az izomerőd. A testmozgás egyes emberekben csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit. A szívbetegségek, a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázata rendszeres fizikai aktivitással csökken.

Néhány ember számára nehéz lehet fogyni egyedül diéta és testmozgás révén. Ha 30-nál nagyobb BMI-vel rendelkezik, vagy legalább 27-es BMI-vel rendelkezik bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben vagy szívbetegségben, a gyógyszerek segíthetnek a fogyásban.

Ha a diéta és a testmozgás nem működik, akkor egy speciális típusú műtét, a bariatrikus műtét választható azok számára, akik nagyon elhízottak (a BMI 40 vagy annál nagyobb), vagy akiknek a BMI értéke 35 és 39 között van, és súlyos egészségügyi problémáik vannak elhízás okozta. A bariatrikus műtét jelentős fogyást eredményezhet. Ez csökkentheti az elhízással járó súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

A bariatrikus műtét kockázatai a következők lehetnek:

Gyomornedv szivárgása a hasba
Más szervek, például a lép sérülése
A műtét során használt szalag vagy kapcsok elhasználódása
Fertőzés
Anesztézia szövődményei
Halál

Ennek a műtétnek hosszú távú hatása lehet a testére, például változhat a bél szokásai és az étkezési szokások. Lehet, hogy egész életében vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket, például B12-vitamint és vasat kell szednie.

A bariatéri műtét után 12–24 hónapig kell halasztania a teherbeesést, amikor a leggyorsabban fogyni fog.

Érzéstelenítés: A fájdalom enyhítése az érzés elvesztésével.

Bariatrikus sebészet: Súlycsökkenést okozó sebészeti eljárások az elhízás kezelésére.

Testtömeg-index (BMI): Magasságból és súlyból számított szám, amelyet arra használnak, hogy megállapítsák, alulsúlyos-e, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e.

Kalóriák: Az élelmiszer üzemanyag- vagy energiaértékének kifejezésére használt hőegységek.

Szív-és érrendszeri betegségek: A szív és az erek betegsége.

Császármetszés: A csecsemő szülés az anya hasában és méhében végzett sebészeti bemetszéseken keresztül.

Cukorbetegség: Olyan állapot, amelyben a vér cukorszintje túl magas.

Endometrium: A méh nyálkahártyája.

Gének: DNS-szegmensek, amelyek utasításokat tartalmaznak az ember fizikai tulajdonságainak fejlesztésére és a testben zajló folyamatok irányítására. Ezek az öröklődés alapvető egységei, és átadhatók a szülőtől az utódokig.

Meddőség: Olyan állapot, amelyben egy pár 12 hónap után képtelen teherbe esni anélkül, hogy bármilyen fogamzásgátló módot alkalmazna.

Alvási apnoe: Olyan rendellenesség, amelyet alvás közbeni légzésmegszakítás jellemez, amely más egészségügyi problémákhoz vezethet.