Hogyan lehet megállítani a késztetést a gyorsétel fogyasztására [6 lépés a test meghallgatásához]

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor nem érzik jól magukat vagy túl elfoglaltak, és az utolsó dolog az agyukban az egészséges étkezési terv - különösen az ünnepek környékén. Nem is beszélve azokról a partikról és társas összejövetelekről, amelyeken részt kell vennie, és amelyek nyilvánvalóan tartalmaznak egy büfé finom ételeket, amelyekben elkényeztetheti magát.

Tehát érthető, hogy bizonyos helyzetekben nehéz lehet túlfogyasztani. Élvezi az egészséges étkezést otthon, azt gondolva, hogy remekül teljesít, majd kimegy, és ócska étel vesz körül. Hamarosan éhes leszel, és szinte öntudatlanul leszeded a desszertet a tálról, és az egészséges étel feledésbe merül.

Vagy talán valóban a „megfelelő” ételeket választja, de ezek csak annyira finomak, hogy nem lehet csak egy adag. Mindannyian ott voltunk.

Nézd meg hat stratégia, amely megváltoztatta sokak életét, segítve őket az egészséges életben, jobban élvezhetik az étkezésüket és csökkenthetik az étvágyukat.

1. ELLENŐRZZE VÉR-CUKOR-SZINTJÉT AZáltal, hogy ecetet és fahéjat ad hozzá ételeihez

Szeretne új ízeket adni az ételekhez és a nem kalóriatartalmú italokhoz? Nos, a jó hír az, hogy sok olyan fűszer és aroma létezik, amelyek az ételt finomabbá és egészségesebbé varázsolhatják.

Például az utóbbi időben bebizonyosodott, hogy az ecet csökkenti a glikémiás indexét, ami azt jelenti, hogy lassabban tudja metabolizálni az ételt. Tehát próbáljon savas ízt adni a salátaöntetekhez, szószokhoz és sült zöldségekhez.

Az édes illatú és kellemes meleg érdekében adjon hozzá egy csipet fahéjat a mindennapi kávétól és reggeli turmixoktól kezdve a kiadós chiliig. Csakúgy, mint az ecet, a fahéj is lassítja az étkezés sebességét a gyomorból a bélbe, így ez hosszabb ideig megtelik és segít megelőzni az étkezés utáni összeomlást.

2. TANULJÁK MEG AZ EZÉS MŰVÉSZETÉT, AMIKOR NEM Éhes

Gyakran, amikor nagyon éhes leszel, hajlamos vagy a túlevésre. A túlevés minden epizódjában jóllakottnak érzi magát, de akkor megemelkedik az inzulinszintje, fáradtnak, majd ismét éhesnek érzi magát, így a végén újra túlevik.

Az éhségnek való ellenállás megkísérlése nem nagyszerű ötlet, ehelyett próbáld meg belehúzni a rügybe. Fontolja meg az étkezést, ha éppen nem éhes vagy csak enyhén éhes, annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszon, és több időt hagyjon az étkezésre. Ha kevesebbet eszik a nap folyamán, akkor több energiája lesz, ami minden bizonnyal kellemes bónusz.

3. VÁLASSZON VÍZT, NEM FOLYADÓ KALÓRIÁKAT

Amellett, hogy állandóan fáradtnak érzi magát és ködben van az agya, az enyhe kiszáradás az általában éhségnek tévedő érzést okozhatja. Másrészt a folyékony kalóriák, mint például a gyümölcslevek és üdítők, nem táplálják az éhségedet, és gyors emésztésük inzulincsúcsokat okoz. Tehát próbáljon meg lemondani az édesített italokról, és pezsgő vagy szénsavas víz után menjen. Ízlésként ízesíthetjük citromszeletekkel, eperrel vagy uborkaszeletekkel is, de ne csomagoljuk az italokat kalóriákkal.

Tűzzön ki napi célt, és törekedjen arra, hogy naponta legalább háromnegyed gallon vizet igyon meg, újrahasználható palack segítségével. Minden étkezés előtt kb. 20 percig igyon egy pohár vizet az étvágy csökkentése érdekében.

4. ÉLVEZZE MEG AZ ÉTELEKET LASSAN

Az egyes étkezések elfogyasztása közben észrevehető késés van, mielőtt úgy éreznénk, hogy jóllakott. Ez a késés általában 10–30 percet vesz igénybe. E késés miatt hajlamosak vagyunk több ételt fogyasztani, mint amire valójában szükségünk van. És minél gyorsabban eszünk, annál valószínűbb, hogy több ételt fogyasztunk el egy ülésen.

A megoldás? Próbáljon meg minden falatot legalább 10-szer rágni, mielőtt lenyeli. Ennek az egyszerű szabálynak a betartásával a lassú étkezést alkalmazza, így lehetővé teszi az agyának, hogy utolérje a gyomrot. Pozitívum, hogy minden étkezést jobban fog élvezni, amikor időt szán arra, hogy megízlelje.

5. TANULJA MEG AZ SZOKÁSOT, HOGY EGY KIS, ÍZLEN NÉLKÜLI EGYENLET ÉTELEK KÖZÖTT

Ezt a titkot a néhai Seth Roberts fedezte fel. Korábban fogyasztott egy olívaolajat vagy egy pohár vizet apró cukorral, ez kivétel az édesített italok étkezések közötti általános szabálya alól. Mások egy marék sótlan mandulát részesíthetnek előnyben. Bármi legyen is a választása, próbálja meg ezt naponta egyszer, és drasztikusan csökkenhet az étvágya. És ez a megközelítés különösen fontos, ha a cél a fogyás.

Bár ez lehet az egyik legfurcsább dolog, amit valaha megpróbálna, csodákat is tehet érted. Ennek a megközelítésnek az oka az, hogy látszólag az íz-kalória kapcsolatok gyengítésével állítja be a ghrelin, az éhséghormon szintjét. De ahhoz, hogy ez valóban működjön, az uzsonnának nagyon kedvesnek kell lennie, és a snack előtt és után legalább egy órán keresztül nem szabad mást fogyasztania, csak vizet.

6. PRÓBÁLJA MEG AZ „ELSŐ AJTÓNYALOM” MÓDSZERT

Ez lesz az egyik kedvenc hackje. Előzetesen tudván, hogy az akaraterőd meggyengült, ha éhes vagy, és csábítóbb ócska ételeket is találhatsz az otthonodon kívül, választhatja azt, hogy egyszerűen elfogyaszthat egy egészséges ételeket, közvetlenül az otthona elhagyása előtt, így kevésbé éreznéd magad odakint.

Szokás, hogy egészséges snacket (rángatózó, mandula vagy zöldségforgácsot) otthon tartson, és egyszerűen vegyen magának egy maroknyit, mielőtt elmegy otthonról. Ez segít „kikényszeríteni” az étrendben lévő egészségtelen ételeket, és sokkal könnyebbé teszi az egészségtelen ételekről való lemondást.

A legrosszabb forgatókönyv, a legjobb eredmény

Mit tesz, miután rájött, hogy valamivel többet engedett be magának, mint várta volna? Mit kell tenni, vagy kerülni kell a túlevés után?

Túl sok ember esik ugyanabba az ördögi körbe, hogy túlevés, étrend korlátozása és önmaguk büntetése egy ilyen epizód után. A legrosszabb dolgok, amelyeket tehetsz egy olyan hétvégi túlzás után, hogy hibáztatod magad.

És határozottan ne essen abba a csapdába, hogy megpróbálja kompenzálni a következő étkezés kihagyásával. Egy másik dolog, amit el akar kerülni, az az, hogy rákényszerítse magát a rengeteg kardióra, hogy "egyensúlyba hozza" a túlevés epizódját. ⠀

A legjobb, amit tehet, hogy figyeljen az elméjére és az általa elmondott történetekre. Legyen gondolataid figyelője. A gondolatok, amelyek azt mondják neked, hogy „nem vagy elég jó, ezt soha nem fogod megvalósítani, és kudarc vagy”. Amikor e gondolatok figyelőjévé válik, akkor távolságot kap. Látja, hogy nem kell elhinnie ezt a hangot a fejében. Visszatérni a hangra és megvigasztalni az igazi csata.

Segítek az ügyfeleimnek abban, hogy megváltoztassák az evéssel kapcsolatos gondolataikat. Átmegyem az alapokat a szabad abszolút túlevéses edzésen (az alábbi űrlappal jelentkezhet). Ellenőrizze, és meg tudja-e kezdeni az egészségtelen ételek fogyasztásának késztetését. Magam végeztem el a munkát, ezért megértem.

Ne engedje, hogy a túlevés egy epizódja eltérítse az étkezési tervét, és egész héten át túlfogyasztássá változtassa. Megvan ez!