Hogyan hallgasson a testére, és adja meg, amire szüksége van

testét

"És halkan azt mondtam a testemnek:" A barátod akarok lenni. "Hosszú lélegzetet vett és azt válaszolta:" Egész életemben erre vártam. "

Életem több mint felénél a számok alapján gondoztam a testemet. Minden nap bizonyos számú lépést tettem meg, bármilyen fájó, beteg vagy fáradt is voltam. Bizonyos órákat dolgoztam, gyakran alvás nélkül mentem, hogy befejezzem a munkámat, és ellenőrizzem a tennivalók listáján szereplő összes számozott elemet, függetlenül attól, hogy a testem pihenésre kért.

Hetekig szigorú diétát követtem, pontokat vagy kalóriákat vagy szénhidrátokat számoltam, figyelmen kívül hagyva az éhség fájdalmakat és a morgó gyomromat. De amikor a diéta véget ért, addig tömtem magamba az édességeket és a gyorsételeket, amíg rosszul lettem és szégyenkeztem. Ugyanakkor küzdöttem, hogy egy bizonyos számot láthassak a skálán, és illeszkedjek egy bizonyos ruhamérethez.

Nemcsak fizikailag voltam nyomorult, de amikor nem teljesítettem ezeket a „számcélokat”, kudarcnak éreztem magam, és azt mondtam magamnak, hogy valami nincs rendben velem.

Talán némelyik ismerősen hangzik az Ön számára. Lehet, hogy fájdalom ellenére gyakorol, kimerültségen felül dolgozik, és úgy eszik, hogy fáradtnak, dagadtnak vagy betegnek érezze magát.

Talán, mint én, hibáztatja a testét, amiért nem elég erős, elég vékony, elég kemény vagy egyszerűen nem elég jó.

De itt van az igazság: Ez egyik sem a tested hibája.

Akár tudod, akár nem, a tested egész nap szól hozzád. Folyamatosan elmondja, mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges, kényelmes és boldog legyen.

A baj az, hogy mindannyiunkat megtanítottak figyelmen kívül hagyni azt, amit testünk mond nekünk, annak érdekében, hogy a körülöttünk lévő emberek kedvében járjunk. Az első napoktól fogva megmondták, hogy mikor és mit szabad enni. Megmondták, hogyan kell kinéznünk, cselekednünk és élnünk, hogy beilleszkedjünk. És az évek során megtanultuk önmagunkat és életünket „a számok alapján” megítélni.

De mi lenne, ha úgy döntene, hogy nem hagyja, hogy ezek a számok működjenek az életében, és inkább a testét hallgassa? Mi lenne, ha bízhatna abban, hogy testének mély bölcsessége van, amelyre támaszkodhat, hogy egészséges és erős maradjon?

Íme néhány technika, amellyel kapcsolatba léphet a testével oly módon, hogy segítsen érezni, hallani, majd teljesíteni igényeit. Próbálja ki mindet, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

Tested hallgatása

1. Tiszteld.

Kezdje azzal, hogy gondolkodik a testén, és szeretettel és tisztelettel szól hozzá. Ha nem biztos benne, hogyan kell ezt megtenni, próbálkozzon ezzel.

Pontosan szeretlek, ahogy vagy.
Köszönöm mindazt, amit egész életemben értem tettél.
Tisztelem mindazért, amit naponta értem teszel.
Megtisztelem, hogy van bölcsességed tudni, hogyan kell gyógyulni.
Bízom benne, hogy vigyáz rám, és én is gondoskodni fogok rólad.
Ígérem, hogy mindig hallgatlak rád, és megadom neked, amit kértél a gyógyuláshoz és a boldoguláshoz.
Szeretett testem, szeretettel és törődéssel fogok beszélni veled, amíg együtt vagyunk.

Vállalja el, hogy a testével kapcsolatos negatív gondolatait hála-gondolatokkal cserélje ki azért, hogy teste mennyire jól működik, és mennyi módon szolgálja Önt a nap folyamán. Ha szeretné, válassza ki a legjobban tetsző testrészt, és határozza meg, hogy a testével kapcsolatos negatív gondolatokat egy pozitív gondolattal cserélje ki arról, hogy mi tetszik az orrán, a kezén vagy a fogain.

2. Csatlakoztassa a testet és az elmét.

A legegyszerűbben úgy kapcsolhatja össze testét és elméjét, ha a lélegzetét és az érintési érzékét kombinálja. Kezdje azzal, hogy kezét a szívére teszi. Figyelje meg, hogyan ver a szíved a tenyered alatt, és hogyan emelkedik és esik a mellkasod minden egyes lélegzetvétel esetén. Most csukja be a szemét, és húzjon mély lélegzetet a hasába. Tartsa egy pillanatig, majd lassan lélegezze ki.

Amíg továbbra is mélyen és ritmikusan lélegzik, fordítsa a figyelmét a belégzés és a kilégzés hangjára. Lélegezz be és lélegezz ki, miközben tovább pihensz.

Most hangolódj a testedre és arra, amit mond.

Feszült? Kipihent? Fáradt? Éhes? Szomjas? Ideges? Figyelje meg, van-e olyan rész, amely feszültséget tart. Szűk vagy merev az a rész? Érez-e valamelyik része fájó vagy szorongó? Szánjon egy pillanatra, és hallgasson igazán. Lehet, hogy meglepődsz azon, amit megtudsz arról, mi történik valójában benned.

3. Kérdezd meg, mire van szüksége a testednek ebben a pillanatban.

Most kérdezze meg testét, hogy mire van szüksége, hogy azonnal jobban érezze magát. Amikor válaszol, készen áll arra, hogy eleget tegyen ennek az igénynek.

  • Ha a tested szorong, próbáld ki ezt a légzési technikát. Húzza a vállát egészen a füléig, majd kilégzéssel lélegezzen ki, és ismételje, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
  • Ha éhes vagy, kapj egy gyors, egészséges snacket.
  • Ha szomjas vagy, igyál egy kis vizet.
  • Ha nyugtalan vagy, tarts egy kis szünetet és menj egy rövid sétára.
  • Ha fáj vagy merev, nyújtózkodjon vagy próbáljon ki néhány jógapózot.
  • Ha fáradt vagy, aludj egyet, ha tudsz. Ha nem, próbáljon meg egy kétperces szabadságot. Csukd be a szemed, és képzelje el, hogy egy gyönyörű, békés helyen pihen. Hagyja aggodalmait és kimerültségét ezen a két percen át, miközben elnyeli a nyugodt kikapcsolódás érzését.

4. Kérdezze meg, mire van szüksége a testének ahhoz, hogy egészséges maradjon a jövőben.

Ezután szánjon egy kis időt, és kérdezze meg testét, mire van szüksége hosszú távon, hogy meggyógyuljon és boldoguljon a jövőben.

  • Vissza kell menned az edzőterembe?
  • Le kell állítania az étkezést éjjel?
  • Cserélnie kell a matracát, hogy jobban aludjon?
  • Segítséget kell kérnie munkahelyén vagy otthon?
  • Be kell ütemeznie egy masszázst?
  • Meg kell-e bocsátani magának vagy másnak?
  • El kell kezdened szólni magadért?

Válasszon egyet, amire a testének jelenleg szüksége van a gyógyulásához. Döntsön el egy apró lépést, amelyet most megtehetne a hosszú távú egészséges változások érdekében. Vállalja ezt a lépést. Akkor vállalja, hogy holnap, majd másnap egy újabb kis lépést tesz, amíg egészséges szokássá nem válik.

5. Ne éljen tovább „a számok szerint”.

Döntsön el úgy, hogy abbahagyja a számok életének futtatását. Ehelyett kötelezd el magad, hogy engedd, hogy tested legyen a vezető az egészséghez és a nyugalomhoz. Nincs többé félelem a kudarctól, mert ezt nem tévedheti el. A tested mindig tudja, mire van szüksége.

Emlékeztesse magára, hogy mennyire fontos, nemcsak önmagának, hanem a körülötted lévő embereknek is. Az számít, amit gondolsz és érzel. A tested számít. És amikor azt a testet tiszteli, hogy szeretettel és tisztelettel bánik vele, akkor az természetben reagál.

Ahogy Jim Rohn mondja: „Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. "