Az éhségjelek megtanulják hallgatni testét, fedezze fel a jó táplálkozást

Testünk egyértelmű jeleket küld, hogy mikor kell enni és mikor kell abbahagyni - de hallgatunk-e?

hallgatni

A minap egy új ügyféllel beszélgettem, és megkértem, írja le az étvágyát. Egy percig gondolkodott, majd azt mondta nekem: "Nem igazán mondhatom, hogy valaha is éhes leszek." A nap folyamán gyakran evett (talán kissé túl gyakran), és meglehetősen meghatározott menetrend szerint. Tehát az órára hagyatkozott, nem pedig az éhségére, hogy megmondja neki, mikor van ideje enni. Amikor megkérdeztem tőle, honnan tudta, mikor van elég, és itt az ideje abbahagyni az evést, teljesen megbotlott. - Fogalmam sincs - mondta. "Még soha nem gondoltam rá."

Amikor ilyen kérdéseket teszek fel, remélem, hogy valakit mondok, az az, hogy akkor eszik, amikor éhesnek érzi magát, és abbahagyja az evést, amikor elégedettnek érzi magát - nincs kitömve -, és éhsége elmúlt. De amikor az ügyfelek azt mondják nekem, hogy nem éheznek, vagy hogy az evés abbahagyására az a jelzés, hogy „nincs ennivaló”, akkor azt mondják, hogy amikor a testük beszél velük, akkor egyszerűen nem hallgatnak.

Hogyan olvassuk az éhségjeleket

A tested világos és félreérthetetlen jeleket küld, amikor figyelmet igényel. Tudja, mit jelent, ha száraz a szája, nehéz a szemhéja vagy tele van a hólyagja. Lehet, hogy egy ideig figyelmen kívül hagyhatja ezeket a jeleket, de előbb-utóbb arra ösztönöz, hogy inni valamit, aludni, vagy kirándulni a mellékhelyiségbe.

Ha úgy gondolja, hogy az éhség és a teltség a testének egyértelmű jeleként jelzi, hogy ideje enni vagy ideje abbahagyni, az valóban segíthet az étkezés mennyiségének szabályozásában. Hogy igazságos legyek, nem mindenki érzi ugyanúgy az éhséget. A legtöbben kissé dübörögnek a gyomorban, de vannak, akik kissé könnyedén meggondolják magukat, vagy gondolkodásuk homályossá válik, amikor vércukorszintjük csökken az étkezés között. De ezek még mindig nagyon egyértelmű jelek érkeznek belülről. A tested azt mondja neked, hogy egyre kevesebb az üzemanyag. Amikor a gyomrod kezd feltöltődni, idegimpulzusok érkeznek az agyba, amelyek azt mondják, hogy elégedett vagy, akkor célszerű megállítani.

Amikor szomjas vagy, általában addig iszol, amíg a tested meg nem mondja, hogy nem vagy szomjas. De amikor eszel, abbahagyod az evést, amikor már nem vagy éhes? Megállsz, mert tele vannak? Vagy azért hagyja abba, mert üres a tányérja, vagy azért, mert az utolsó segítséget kikaparta a tálalóból?

Alaphelyzetbe állítja a jelválaszokat

Megtanulni felismerni testének természetes éhségjelzéseit és az elégedettség érzését - és megfelelő reagálni rájuk - olyan képességek, amelyeket érdemes gyakorolni. Próbáljon pár napig étkezési naplót vezetni. Minden alkalommal, amikor eszik, értékelje éhségét 1-től 10-ig terjedő skálán (az 1 azt jelenti, hogy gyenge vagy és éhezel, és 10 azt jelenti, hogy annyira kitömött vagy, hogy szinte rosszul érzed magad). Tegye ezt, mielőtt elkezd enni, és miután befejezte. Ideális esetben akkor akar kezdeni enni, amikor az éhsége körülbelül 3 vagy 4 körül van - amikor a gyomra kissé morgolódik, és készen áll az evésre. És meg akar állni, amikor körülbelül 5 vagy 6 évesen jár, ami azt jelenti, hogy elégedett és kellemesen tele van.

Elképesztő, hogy ez a kis gyakorlat hogyan segíthet újra kapcsolatba lépni a testével. Amikor a tested elkezdi mondani, hogy üzemanyagra van szüksége, ne hagyja figyelmen kívül ezeket az éhségjeleket. Ha a szokásos szokásod, hogy túl éhes vagy (1 vagy 2 az éhség skáládon), akkor valószínűleg túlfogyasztod (9 vagy 10 ütés). Képezd ki magad, hogy egyél csak annyit, hogy kényelmes, elégedett és többé ne éhes legyél - csak addig, amíg meg nem tömöd.