Alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatok, sokat mozgok, de a hasamon és a kicsiben még mindig van zsír. Mit csinálok rosszul?

Kedves Rachel,

Soha nem tudtam elmozdítani a bosszantó zsírdarabokat a fenekem alatt és a hasamon, bármennyire is edzek vagy diétázom. Középiskola óta alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet tartok. Gondoskodom arról, hogy napi legalább 30-40 perc tevékenységet végezzek, heti kétszer futok, hetente kétszer végezek ellenállást edző edzéseket, és ügyelek arra, hogy az aznapi kalóriáim ne haladjanak meg 2000 felett.

A nővérem közül a legnagyobb vagyok, és utálom! Nem viselhetek olyan ruhákat, amiket szeretnék viselni, és soha nem engedem, hogy a párom teljesen meztelenül lásson (utálom a fenekem, petyhüdt és színtelen). Mit csinálok rosszul? Már 26 éves vagyok, csak egy testet szeretnék, amellyel elégedett vagyok.

- Kétségbeesve

Hogy teljesen őszinte legyek veled, ettől olyan szomorú lettem, hogy olvastam. Tudom, milyen érzés nem tetszeni annak, amit látsz, amikor a tükörbe nézel, és MINDENRE kihat.

De azt is elmondhatom, hogy megváltoztathatja a teste iránti érzését, ami magabiztosabbá teszi majd mindazt, amit csinál.

Nem azt mondom, hogy a zsírvesztés a boldogság titka, mert nem az. De tudom, hogy különösen sok nő számára a testével való béke megtalálása sokkal könnyebbé teheti az életet.

Nagyon sokat tudok viszonyítani ahhoz, amit mondott. Olyan sokáig utáltam a vásárlást, mert nem tetszett, ahogy kinéztem bármit, amit kipróbáltam, és nagyon öntudatosnak éreztem magam a testem iránt. Most azonban újra felfedeztem a ruhák szeretetét (ez nem tett jót a bankszámlámnak), és sokkal békésebben érzem magam a megjelenésemmel.

És az a helyzet, hogy a mentális váltás során elvesztettem egy kis zsírt, és nem tagadhatom, hogy ez szerepet játszott - a vásárlás kellemesebb, ha nem érzi úgy, hogy csak a smokik és rugalmas derékpántok.

Azonban határozottan nem csak a zsírvesztés segített abban, hogy jobban szeressem a testemet - a figyelmemet arra helyezte, hogy a testem kinézetemre jobban ráférjen. És ez nagyrészt az erőnlét révén jött létre.

Úgy hangzik, mintha már rohadtul aktív lennél, és ezt nagyra becsülöm. De élvezi, amit csinál? Vagy csak azért viseli el, mert úgy gondolja, hogy ez zsírvesztéshez vezet? Megünnepeled az elért eredményeidet (egy kilométer megtétele futás közben, vagy új, személyes holtverseny legjobb eredményének eltalálása?)

Ha a diétádról van szó, akkor nem fogok hazudni, nekem ez egy kicsit lehangolóan hangzik. Lehet, hogy nem vagy étkezős, vagy talán valóban élvezed az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket, de a legtöbben ezt elég szomorúnak találnák.

Azt mondod, hogy soha nem hagyod, hogy a kalóriád meghaladja a 2000-et, de ne mondd meg, hogy bizonyos napokon mennyit fogyaszthat. Anélkül, hogy tudnád magasságod, súlyod vagy testalkatod, lehetetlen megmondani, mennyit kell enned a zsírvesztés érdekében, de számomra úgy hangzik, mintha csak túl szigorú lennél magadhoz. Pihenjen egy kicsit! Testünk megkapaszkodik a zsírban, amikor stresszesek vagyunk.

Ha egész felnőtt életedben kalóriákat számoltál, tudom, hogy félelmetes lehet abbahagyni a nyomkövetést, vagy mondjuk kimenni egy pizzába, enni a napi kalóriatartalom mellett, és ezt bűnösség nélkül. De ezek a dolgok időbe telnek, és ha kedvesebb vagy magadhoz, az valóban segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában a saját magad iránt érzett magaddal kapcsolatban.

"A hangjaiból kiderül, hogy egész életében megfosztotta a testét" - tanácsolja a sporttáplálkozástudományi szakember, a testpozitivitás szószólója, valamint az erő- és kondicionáló edző, Sam Gwazdauskas, az MS CISSN CSCS.

"A krónikus fogyókúra és a kardión túlzásba vitt anyagcsere-károsodás és hormon-egyensúlyhiány valójában több zsírmegtartást okozhat" - magyarázta Gwazdauskas az INSIDER-nek. "Ezért a csalódásod, és biztos vagyok benne, hogy ennyi más csalódása.

"A cél elérése abszolút lehetséges - de nem a jelenlegi módszereivel."

Gwazdauskas hosszú távú megközelítést javasol, és inkább a fenntartható és egészséges szokásokra kell összpontosítani, amelyek fenntarthatók és élvezetesek.

Rhiannon Lambert, bejegyzett táplálkozási szakember és a londoni Rhitrition klinika alapítója egyetért ezzel.

"Gondoljon inkább arra, hogy hol szeretne lenni 80 vagy 90 éves korában, és nem az esztétikára, ami fiatalabb korunkban gyakran a cél" - tanácsolja.

Lambert gyakran lát olyan ügyfeleket, akik évek óta korlátozzák étrendjüket, és az INSIDER-nek elmondta, hogy ez "meggyengítő" lehet.

"Az első lépés annak átgondolása, hogy miért van ilyen meggyőződésed és miért nem működnek a diéták" - mondta. "Az az oktatás, hogy a nélkülözés nem vezet hosszú távú fenntarthatósághoz.

"A fenntarthatóbb étkezésre való áttéréshez el kell kezdeni azon gondolkodni, hogy az ételek hogyan jelentenek élvezetet és táplálékot."

Érdemes lehet megpróbálni eltávolodni a kalóriáktól, és inkább az elfogyasztott tápanyagok minőségére gondolni.

Lambert elmondta, hogy a "tápanyagok nem a számok" megközelítés követése "valóban felszabadító mód lehet az ételre, és nem" jónak "vagy" rossznak "gondolni."

"Helyezzen hangsúlyt a sovány fehérjeforrásokra a gyógyulás és az izomépítés elősegítése érdekében" - tette hozzá Gwazdauskas.

"Tartalmazzon rengeteg rostban gazdag ételt, például zöldségeket, gyümölcsöket és mikrotápanyagokkal töltött teljes kiőrlésű gabonákat, minőségi zsírforrásokat adva a sejtek növekedésének és a tápanyagok felszívódásának támogatásához.

"Teljesen egészséges, ha időnként egy fánkba is belemerül (a kedvencem), de a hangsúlyt azokra az ételekre kell összpontosítani, amelyeket szeretsz, és amelyek segítenek abban is, hogy egész nap a legjobbat érezd."

Természetesen a fogyás végső soron a kalóriák és a kalóriák aránya között van, és ez a legfontosabb energiahiány, de "hosszú távú, fenntartható változás létrehozása magában foglalja a test megfelelő táplálásának megtanulását is, és nem csak azt, hogy hogyan lehet megfosztani". Gwazdauskas mondta.

Ahol a zsírunk nagy részét hordozzuk, nagyjából a genetikánktól függ - néhány ember hajlamos arra, hogy a karján, a csípőjén és a combján tárolja a zsírt, de keskeny dereka és lapos hasa van, míg mások köztünk karcsúak, de több zsírt hordoznak közepeink. Nem igazán tehetünk ellene.

Nincs semmi baj a zsírvesztéssel, feltéve, hogy helyesen jársz el, és megfelelő okokból csinálod, de az általános egyetértés az, hogy lehetetlen észrevenni a zsír csökkentését. Ez alatt azt értem, hogy nincs olyan étkezési vagy edzési mód, amely kifejezetten a gyomor, a lábak vagy a bumbi zsírvesztését eredményezné.

Valójában Gwazdauskas szerint a zsír spot csökkentése "fiziológiailag nem lehetséges".

Ugyanakkor azt is megerősíti, hogy "súlyzós edzésen keresztül izomépítéssel célozhat és javíthat bizonyos területeket".

Azt javasolja, hogy ahelyett, hogy a feneke alatti zsír csökkentésére összpontosítana, inkább a "kerekebb forma felépítésére" váltson.

Gwazdauskas javasolja, hogy hetente kétszer emeljen súlyokat, fontolja meg négy vagy öt alkalomra történő emelését. Nem kell kivágnia a kardiót, ha élvezi, de ha növeli az ellenállóképességet, akkor valószínűleg heti egy-két napra szeretné csökkenteni a kardióját.

"Javaslom a súlyzós edzést kardió helyett és a fokozatos túlterhelést (a munkaterhelés időbeli növekedése vagy a súly növelésével a mozdulatokon, vagy a szettek és/vagy ismétlések növelésével), mert az közvetlenül befolyásolja a test azon részeit, amelyek a legnagyobb bizonytalanságot okozzák. "- magyarázta.

Ha nem éri el a kívánt eredményt, egyszerűen meg kell változtatnia valamit. Bár megpróbálhat váltani például egy magasabb szénhidráttartalmú étrendre, vagy mondjuk több jógát vagy ellenállást adni az edzéshez, valójában nem gondolom, hogy addig fogja jobban érezni magát, amíg el nem kezdi dolgozni, mi van benne a fejed.

A belső párbeszéd megváltoztatása időbe telik, de ez nem fog megtörténni, ha nem törekszik tudatosan arra, hogy kedvesebb legyen önmagához.

"A ciklus megszakítása ugyanolyan pszichológiai munkát igényel, mint az oktatás, mert erősen összefonódik" - értett egyet Lambert.

A test zsugorítása nem fogja automatikusan jobban megszeretni, mert ha az elméd akarja, mindig találhat feltételezett hibákat, amelyekben bizonytalannak érzi magát.

Nagyobbnak lenni és nagyobb helyet foglalni a világon NEM rossz dolog, de nőként feltételezzük, hogy a kisebbet jobbnak gondoljuk.

Ne érezd rosszul magad, mert szeretnél dolgozni magán.

"Teljesen egészséges, ha önmagad abszolút legjobb változata akarsz lenni" - mondta Gwazdauskas. "Valójában mindannyian arra kell törekednünk, hogy jobbak legyünk minden egyes nap. De a boldogság és magabiztosság érzése most kezdődik. Nem akkor, amikor eléred a céljaidat.

"Kezdje táplálni az egészséges testet, és ahelyett, hogy kardióval viselné testét, építse fel a testét. Bármire képes vagy, amikor időt szánsz rá, hogy jól csináld."

Magam sem mondhattam volna jobban.

Jót kívánva neked,

Rachel Hosie az Insider vezető életmód-riportereként és önvallotta fitneszfanatikusként teljesen elmerül a wellness-életben, és itt van, hogy válaszoljon minden égető kérdésére. Akár küzd, hogy megtalálja a motivációt futni, zavarodott a könnyű és a nehéz súlyok miatt, vagy nem tudja, aggódnia kellene-e attól, hogy mennyi cukor van egy mangóban, Rachel itt van, hogy megadja a nemet - nonszensz válaszok és tanácsok, amelyekre szükséged van, szigorúan nem a divatos diéták láttán.

Rachel rengeteg tapasztalattal rendelkezik az erőnlét, a táplálkozás és a wellness területén, és a legforróbb szakértők állnak a keze ügyében - rendszeresen beszél a világ legismertebb és legismertebb személyi edzőivel, dietetikusaival és edzőivel, biztosítva, hogy mindig naprakész legyen -dátumozzon a legújabb, tudomány által támasztott tényekkel, amelyeket tudnia kell, hogy a legboldogabb, legegészségesebb életet élhesse.