Házi fehérjetartók a fogyáshoz (recepteket is tartalmaz)

A fehérjetartókat nem csak az alkalmas emberek számára készítik, és rendszeresen dolgoznak. Alkalmasak sokféle életszakaszból származó emberek számára.

A házi készítésű fehérjeszeletekkel egyáltalán nincs mentség hozzáadni őket a szokásos étrendhez. Ha nem tudná, a fehérjeszeletek a fogyáshoz is hasznosak lehetnek.

Természetesen nem önmagukban, de a tevékenységekkel és a megfelelő étkezéstervezéssel kombinálva jobb és hatékonyabb fogyást érhetnének el hosszabb időn keresztül.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja a legjobb házi fehérjeszelet recepteket, amelyek segíthetnek az egész napos energiaszint növelésében, a fittségben maradásban, vagy akár hatékonyabb fogyásban is.

A fehérjetartók fogyasztásának egészségügyi előnyei

Mindenki számára, aki kíváncsi arra, hogy a fehérjeszelet egészséges-e, a válasz egyszerű. Igen. Abban az esetben azonban, ha nem tudta, hogyan vagy miért fogja megtudni ebben a bejegyzésben.

Vannak olyan előnyök, amelyeket az emberek csak később vesznek észre az út során. A fehérjeszelet előnyeinek többsége az egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik. Egyetlen okot szem előtt tartva készültek, bár nem csak egy módon segítik az embereket.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az emberek 80% -a nem veszi fel a megfelelő mennyiségű fehérjét, amelyre testének minden nap szüksége van a megfelelő működés érdekében. Bár a fehérjetartók segíthetnek ebben, nem a legbiztonságosabb megoldás, ha csak a fehérje-rudakra támaszkodnak, és mindig az Ön igényeinek megfelelő protein-rudat kell választania.

Megfelelő étkezéskészítés és -tervezés mellett a fehérjetartók egészséges és hatékony kiegészítői lehetnek a meglévő étrendnek, ami javíthatja vagy felgyorsíthatja céljainak elérését.

Például, ha rendszeres étkezéssel nem tudja elérni a szervezetének napi szükséges fehérjemennyiséget, a fehérjetartályok nagyszerű snack lehet az étkezések között, amelyek segíthetnek.

Ugyanakkor egészséges edzéstámogatás, amelyet minden edzés előtt vagy után elfogyaszthat. Fokozza energiáját, és biztosítja a szükséges összetevőket és fehérjéket a testének fejlődéséhez, fogyásához vagy fitt állapotához. A fehérjetartók akkor a legjobbak, ha edzéssel vagy testmozgással kombinálják őket.

Ők is az egyik legkényelmesebb egészséges snack, amelyet fogyaszthat. A fehérjetartók nagyon hasznosak például utazáshoz.

Különböző fehérjeszálak vannak, és érdemes választania az igényeinek megfelelőt annak érdekében, hogy profitálhasson belőlük.

Lehetséges-e fogyni a fehérjetartók segítségével?

Noha a fehérjeszelet nem kapcsolódik közvetlenül a fogyáshoz, mindenképpen hozzájárulhatnak ehhez, ha okosan használja őket.

Ha bölcsen mondom, arra gondolok, hogy nem fogyaszt nagy mennyiségű kalóriatartalmú fehérjetartalmat, mégis válasszon organikusakat, amelyek csak néhány összetevőt tartalmaznak, amelyek sok fehérjét és rostot tartalmaznak kiegyensúlyozott szénhidrátmennyiséggel.

Továbbá, amint említettem, nem lehet fogyni, ha egyszerűen csak fehérjeszeleteket eszünk. De ha megfelelő étrendet készít, megfelelő mennyiségű testmozgással, akkor mindig segíthet magának egy fehérjetartalommal. Segít az étkezések közötti éhségérzetében, megbirkózik vágyaival, növeli energiáját, ad még egy kis fehérjét az étrendjéhez, és még sok mást.

Ha nem csak a fogyás érdekében szeretne fehérjebarát fogyasztani, akkor itt megtudhatja, mi az egyéb oka annak, hogy fehérjeszeleteket is fogyasszon.

A testmozgás, a megfelelő étkezéstervezés és az Ön igényeinek megfelelő további fehérjetartók kombinációjával képes lesz lefogyni. Tehát véleményem szerint a fehérjebárok segítségével történő fogyás nagyon hasznos, mivel ezek felgyorsíthatják a folyamatot, a további fehérjeforrás biztosításával elősegíthetik a gyorsabb fittséget, és emelhetik az energiaszintet edzés előtt vagy után.

Mennyire nehéz házi fehérjeszeleteket készíteni?

fogyáshoz

Fotó: Flickr - éber20

Amikor azt mondom az embereknek, hogy néha elkészítem a házi fehérjeszeletem, úgy néznek rám, mintha ez még lehetséges lenne?

A válaszra, hogy milyen nehéz fehérjeszeleteket készíteni, általában azt válaszolom, hogy nagyon gyors és egyszerű, ami az igazság. Nem is kell ennyi alapanyag.

A legutóbbi bejegyzések egyikében elmagyaráztam, hogyan lehet házi fehérjeszeleteket készíteni, milyen összetevőkre van szükséged, és még fel is tettem oda néhány kedvenc receptemet.

Csak egy kis szabadidőre, akaratra és néhány összetevőre van szüksége, hogy otthon egészséges fehérjeszeleteket hozzon létre. Néhány tesztet is elvégeztem, és a házi fehérjeszelet ugyanolyan ízléses, egészséges és előnyös lehet, mint a boltban található.

Az egyik legnagyobb előny, hogy annyi összetevőt adhat hozzá, amennyit csak akar, és kiválaszthatja, hogy mit használ fel a fehérjetartók elkészítéséhez a semmiből. Csak olyan szerves összetevőket használhat, amelyek a fehérjeszeleteket 100% -ban szervessé vagy akár vegánbaráttá teszik. Ezenkívül bármikor dönthet glutén- vagy szójamentes fehérjetartók létrehozásáról, ha valamire allergiás.

Nagyon sok ember elbátortalanodik, amikor megpróbálja elkészíteni a házi fehérjeszeleteket, de ha tudnák, mennyire egyszerű, akkor legtöbbször saját fehérjeszeleteket hoznának létre, akárcsak én. Egyáltalán nem is kell sok idő. Csak a megfelelő útmutatásokra és összetevőkre van szüksége.

Szerencséjére az alábbiakban megtalálhatja az egészséges házi fehérjeszelet recepteket, amelyekkel saját fehérjeszeleteket hozhat létre.

Házi fehérjebár receptek

A fehérjeszeletnek nem kell szörnyű íze annak érdekében, hogy egészséges legyen. Néhány recept, amelyet alább talál, elképesztő ízű, hogy rosszul érzi magát. Azonban ez az, ami van, és nagyon egészségesek, bármilyen ízlésesek is.

Blueberry Bliss Protein Bar

Ha olyan finom, mégis természetes, egészséges fehérjetartalmat keres, amely gluténmentes, vegánbarát és csak természetes forrásokból édesít - ez a megfelelő recept az Ön számára.

Csak egy keverékkel 16 rudat állíthat elő, és így pénzt takaríthat meg, ha nem vásárol mindig kereskedelmi forgalomban lévő fehérjetartókat.

Szükséges összetevők:

  • 1 és 1/2 csésze 100% -ban tiszta hengerelt zab
  • 3/4 csésze egész mandula
  • 1/2 csésze szárított áfonya
  • 1/2 csésze pisztácia
  • 1/3 csésze őrölt lenmag
  • 1/3 csésze dió
  • 1/3 csésze pepitas
  • 1/4 csésze napraforgómag
  • 1/3 csésze tiszta juharszirup (vagy méz)
  • 1/4 csésze cukrozatlan almaszósz
  • 1 csésze mandulavaj

Utasítás:

  1. Béleljen ki egy tepsit viaszpapírral, amely a serpenyőt egészen a szélein át takarja
  2. Kombinálja az első 8 hozzávalót egy tálba, és keverje össze
  3. Adjunk hozzá juharszirupot (vagy mézet) és almaszószot, majd keverjük össze újra
  4. Add hozzá a mandulavajot, és keverd újra, amíg össze nem áll
  5. Helyezze a tésztát a serpenyőbe úgy, hogy tenyerével lenyomja, hogy a lehető legegyenletesebben eloszlasson
  6. Hagyja a serpenyőt körülbelül 1 órán át a fagyasztóban ülni, mielőtt folytatja
  7. Vegye ki az edényt a mélyhűtőből, és óvatosan emelje fel a rudakat a serpenyőből, hogy eltávolítsa őket a papírról. Szeletelje a keveréket 16 oszlopra. Tartsa a fagyasztóban lévő tartályzacskóban lezárva, így tovább tartanak, anélkül, hogy kiszáradnának.

Ennyit kell tennie, és egyáltalán nincs benne sütés. Harc lehet az összes összetevő megszerzése, ha nincsenek készen az otthonában, de ettől eltekintve jobb értéket fog elérni, mint a kereskedelmi fehérjeszeleteket vásárolni.

Földimogyoró-fehérje bár

Ha Ön egy mogyoróvaj szerető, és olyan fehérjetartalmat keres, amely egészséges és bárjában 9 gramm fehérjét kínál, akkor ez a megfelelő recept, amelyet követnie kell.

Ezek a fehérjeszeletek alacsony zsírtartalmúak, ugyanakkor magas természetes ízűek, és csak egy keverékből 10 fehérjeszeletet kaphat.

Szükséges összetevők:

  • 3 oz szója chips
  • 6 evőkanál szójafehérje por
  • 6 evőkanál porított mogyoróvaj
  • 1/2 csésze víz
  • 6 evőkanál agave
  • 2 evőkanál földimogyoró (durván apróra vágva)
  • 6 mini perecézés (durván aprítva)
  • 2 evőkanál mogyoróvaj chips (félbevágva)

Utasítás:

  1. Szerezzen be 8 hüvelykes serpenyőt, és enyhén kenje be nonstick bevonatú spray-vel (vagy használjon sütőpapírt).
  2. Adjon fél szója chipset a turmixgéphez, és kb. 4-szer pulzálja. Öntsük egy tálba, és győződjön meg róla, hogy nagyobb darabokat törött el. Ismételje meg ugyanezt a eljárást a szója chipshez. Ezután adja hozzá a tálba a szójafehérje port, és keverje össze, hogy az egészet összekeverje.
  3. Adjunk hozzá porított mogyoróvajat, vizet és agavét az edénybe. Főzzük közepes lángon, közben folyamatosan keverjük kb. 3 percig. Hagyja 15-20 másodpercig forralni, majd öntse a szója keverékbe. Keverje össze a spatulával, amíg az összes száraz összetevő össze nem épül.
  4. Öntsük a keveréket az előkészített serpenyőbe, és óvatosan nyomjuk le. Ezután szórja meg az összetevőket a következő sorrendben - földimogyoró, perec és mogyoróvaj chips, a tetejére úgy, hogy a keverékbe nyomja. Vágjuk 10 rúdra.

Így egyszerű, és mégis 10 finom mogyoróvaj perec fehérjeszeletet kap. Valószínűleg már otthonában van a legtöbb hozzávaló, és ha nincs, akkor nem kell aggódnia, mert nem fogja feltörni a bankot azáltal, hogy megvásárolja őket.

Én, személy szerint, mindig készítek néhány keveréket, és annyi fehérje rudat hozok létre, amennyit csak tudok egy délután alatt. Ezután mindet a fagyasztóban tárolom, így mindig készen állok a házi fehérjeszeletekre a következő hónapra. Ez egy kedves és szervezett ötlet, amelyet mindenképpen ki kell próbálni, különösen, ha fehérjeszeleteket szeretne hozzáadni a mindennapjaihoz.

Csokoládé eper fehérje bár

Ki nem szereti a csokoládéval bevont epret, igaz? Ezért ez az egyik kedvenc receptem, és nagy örömmel osztom meg itt.

Ezzel a recepttel 6 nagy fehérjetartályt vagy 36 kis fehérjetartályt kap, csak egy keverékből!

Szükséges összetevők:

  • 2 kanál szerves vaníliafehérje por
  • 2 és 1/2 csésze fagyasztva szárított eper
  • 1 csésze kókuszreszelék
  • 1/4 csésze kókuszkrém (vagy kókusztej)
  • 1/2 vanília bab (vagy 1 evőkanál vanília kivonat)
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1/2 lb étcsokoládé (55% -tól 70% -ig étcsokoládé a legjobb eredmény érdekében)
  • 1 evőkanál kókuszolaj

Utasítás:

  1. Az élelmiszer-feldolgozóba helyezzen fehérjeport, epret, kókuszreszeléket és tengeri sót
  2. Vágjon vaníliarudat, kaparja el a belsejét, és tegye bele az élelmiszer-feldolgozóba (vagy használjon egy evőkanál vanília kivonatot)
  3. Feldolgozzuk, amíg jól össze nem keveredik. Ezután adjon hozzá kókuszkrémet és kókuszolajat, majd dolgozza fel újra. Cél, hogy vastag tésztát kapjon, amely összeáll.
  4. Nyomja a masszát egy kis brownie serpenyőbe, és tegye néhány órára a hűtőszekrénybe, hogy megkeményedjen
  5. Amikor a tészta szilárd, vágjon fehérjeszeleteket 8 darabra
  6. Melegítsük fel a kettős kazánt, és adjuk hozzá a csokoládét és a kókuszolajat
  7. Keverje össze a csokoládé chipseket, amíg meg nem olvadnak, majd mártson minden fehérjetartalmat a csokoládéba. Ügyeljen arra, hogy jól bevonja.
  8. Helyezze a fehérjeszeleteket a cookie-lapra, és tárolja hűtőszekrényben 4-5 napig, vagy a fagyasztóban legfeljebb 1 hónapig.

Minél tovább fagyasztja vagy hűtőszekrényben tartja, annál jobb fehérjetartalmúak lesznek, azonban nem igazán szükséges ilyen sokáig tartani. Megnézheti és eldöntheti, hogy elég hosszú ideig fagyasztották-e vagy hűtötték-e, mielőtt elfogyasztaná a fehérjeszeleteket.

Bűnös örömnek fogja érezni magát, amely 100% -ban egészséges, mégis bármikor segít vágyaiban.

Következtetés

A fogyás nehéz folyamat lehet, különösen az online elérhető információk mennyiségével, amelyek ellentmondanak egymásnak, a motiváció és a fegyelem hiánya, ugyanakkor túl sok egészségtelen, mégis finom étel.

A fehérjetartók segítenek megbirkózni a vágyakozással, megszerezni az extra energiát, további mennyiségű fehérjét szerezni a testének, valamint egyszerűvé és könnyebbé teszik a fogyás folyamatát.

A házi fehérjeszelet olcsó módja annak, hogy a fehérjetartalmat hozzáadják a szokásos étrendhez. Ezenkívül nagyon egyszerű elkészíteni őket, és sok rudat készíthet, amelyek akár egy hónapig is eltarthatnak.

Ezek a kedvenc receptjeim, amelyeket rendszeresen használok, és ha tetszik, további recepteket is közzétehetek. Csak annyit kell tennie, hogy alább kommentel, és tudatja velem. De azt is nagyra értékelném, ha megosztanád ezt a bejegyzést, így még sok ember számára hasznos lehet!

Mi a kedvenc fehérjetartalma? Gondolod, hogy képes lenne otthon is elkészíteni?